Iskias on kivulias tila, joka voi myös johtaa alaselän, lantion ja jalkojen heikkouteen ja tunnottomuuteen. Ensimmäinen askel hoidossa on diagnosoida taustalla oleva ongelma, joka aiheuttaa iskiashermon ärsytyksen. Syystä ja vakavuudesta riippuen hoito voi sisältää lääkitystä ja joissain tapauksissa leikkausta. Liikunta voi myös auttaa hallitsemaan iskiaa; ensin on kuitenkin otettava yhteys lääkäriin, koska väärät harjoitukset voivat tehdä oireista pahempaa kuin parempia.
Henkilöllisyystodistus
Iskiashermo on kehon pisin hermo. Se alkaa alaseljasta ja jakaa sitten kahteen herpaan, jotka kulkevat kummankin jalan takana. Tämä hermo auttaa siirtämään signaaleja aivoista suolen, rakon, kulhojen, jalkojen ja jalkojen välille. Jos hermo ärsyyntyy, voi ilmaantua selkänojaa, lantiota ja kärsivää jalkaa, kipua, tunnottomuutta ja pistelyä, ja virtsarakon ja suoliston hallinta voi menettää. Oireet ovat erilaisia jokaisella potilaalla ja ne vaihtelevat lievistä vammoihin. Kokenut oireet määräytyvät osittain sen perusteella, missä hermo vaikuttaa. Iskiasten L4 ja L5 tapauksessa hermo loukkaantuu alaselän neljännen ja viidennen nikaman välillä; tämä on yleisin vahinkopaikka.
näkökohdat
Ensimmäinen askel hoidossa on tunnistaa iskias, koska se auttaa määrittämään, mitkä harjoitukset tehdään ja mitkä vältetään. Syitä on monia, mukaan lukien pullistunut, herniated tai murtunut levy; niveltulehdus tai stenoosi, jotka molemmat aiheuttavat tilan kavenemisen selkärangan välillä; poikkeavuudet selkärangan verisuonissa; kasvaimet; infektiot; vammat; huono ryhti ja kehon mekaniikka; tai kireät lihakset. Joissain tapauksissa taustalla oleva syy on hoidettava ensin, ennen kuin liikunta voidaan aloittaa. Jos oireet ovat riittävän vakavia, leikkaus voi olla tarpeen.
hyötyjä
American Medical Associationin mukaan noin 80–90 prosenttia iskiaspotilaista paranee ajan myötä ilman leikkausta. Oikea harjoitusohjelma voi auttaa lievittämään oireita monissa tapauksissa. Aluksi joidenkin potilaiden on käytettävä lääkkeitä oireiden hallintaan riittävästi, jotta liikunta voidaan sietää. On myös hyödyllistä aloittaa harjoitteluohjelma fysioterapeutin valvonnassa, joka voi suunnitella hyvin yksilöllisen ohjelman. Liikuntaohjelman tavoitteena on vahvistaa alaselän ja vatsan lihaksia paineen poistamiseksi hermosta. Tämä on yhdistettävä lempeällä venyttelyllä, jotta lihakset voivat rentoutua ja parantaa joustavuutta. Joillekin potilaille liikunta voi jopa estää iskiasoireita, raportoi Cleveland Clinic.
Tyypit
Ohjelma voi sisältää kävelyä, joka voi auttaa levittämään ei-toivottuja kiloja, jotka painostavat hermoja, ja saavat koko kehon liikkumaan ja raajoamaan. Jos maalla kävely on liian tuskallinen, kokeile kävelyä vedessä.
Makaa selässäsi ja halaat polven rintaan, mikä auttaa venyttämään alaseljaa. Makuulla selällesi voi myös auttaa laskemalla molemmat polvet oikealle ja pitämällä kiinni ja pitämällä sitten vasemmalla. Yritä nostaa toinen jalka taaksepäin suoraan ylös ja paina kantapää kattoon asti. Yllä olevat kolme venytä voivat kaikki auttaa lieventämään alaselän, lonkan ja jalkojen lihaksia. Jokaista venytystä tulisi pitää 30 sekunnin ajan. Tavoitteena on liikkua hitaasti ja hallitusti ja pysyä kivuttoman tasolla.
Ratkaisu
On tärkeää kuunnella vartaloasi ja perustaa harjoitteluohjelma lääkärin suosittelemien liikkeiden ja henkilökohtaisten oireiden ympärille. Liikunnan ei tulisi koskaan tehdä oireista pahempaa, sen pitäisi parantaa niitä. Tietyt liikkeet, kuten selän taipumat tai kiertymisliikkeet, ovat usein vasta-aiheisia niille, joilla on herniated-kiekko tai stenoosi. Tietyillä niveltulehdusmuodoilla on myös erityisiä näkökohtia. Oikean ohjelman ja intensiteetin tason löytäminen voi viedä aikaa, mutta kun säännöllinen liikuntaohjelma on laadittu, hyöty on usein oireiden lieventäminen ja normaalin toiminnan palaaminen.
