Henkilökohtaisen rahoituksen verkkosivuston GOBankingRate.com mukaan vuoden 2016 terveellisempi elämäntapa ja laihdutus olivat vuoden 2016 tärkeimpiä uuden vuoden päätöslauselmia. CDC: n ilmoittaessa, että yli 70 prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia, on erittäin todennäköistä, että kunto, terveys ja painonpudotus johtavat jälleen monien ihmisten päätöslauselmaluetteloihin tänä vuonna. Hyvä uutinen on, että ihmiset, jotka tekevät tietoisesti päätöslauselmia, saavuttavat kymmenen kertaa todennäköisemmin tavoitteensa kuin ihmiset, jotka eivät tee niin. Valitettavasti vain 8 prosenttia näistä ihmisistä onnistuu menestymään heissä täysin tyytyväisenä. Rikkoa tämä tilasto näiden vinkkien avulla varmistaaksesi, että painonpudotus onnistuu.
Henkilökohtaisen rahoituksen verkkosivuston GOBankingRate.com mukaan vuoden 2016 terveellisempi elämäntapa ja laihdutus olivat vuoden 2016 tärkeimpiä uuden vuoden päätöslauselmia. CDC: n ilmoittaessa, että yli 70 prosenttia amerikkalaisista on ylipainoisia, on erittäin todennäköistä, että kunto, terveys ja painonpudotus johtavat jälleen monien ihmisten päätöslauselmaluetteloihin tänä vuonna. Hyvä uutinen on, että ihmiset, jotka tekevät tietoisesti päätöslauselmia, saavuttavat kymmenen kertaa todennäköisemmin tavoitteensa kuin ihmiset, jotka eivät tee niin. Valitettavasti vain 8 prosenttia näistä ihmisistä onnistuu menestymään heissä täysin tyytyväisenä. Rikkoa tämä tilasto näiden vinkkien avulla varmistaaksesi, että painonpudotus onnistuu.
1. Tee tavoitteistasi mitattavissa
Esimerkiksi sen sijaan, että sanot, että päätöslauselmasi on "laihtua", on tehokkaampaa asettaa hyvin määritelty mitattavissa oleva tavoite, kuten "Haluaisin menettää yhdestä kahteen puntaan viikossa, kunnes saavutan viidentoista tavoitteeni. menettää kiloa "tai" tavoitteeni on sopeutua takaisin suosikki farkkuihini. " Samoin, jos sinulla on kuntoresoluutio sen sijaan, että sanot, että tavoitteesi on "saada vahva" tai "sopeutua", se on todennäköisesti tehokkaampaa, jos asetat konkreettisia tavoitteita, kuten "tavoitteeni pystyä tekemään 50 push- ups "tai" menen kuntosalille viisi päivää viikossa. " Sen sijaan, että sanot, että uudenvuoden päätöslauselmasi on "syödä terveellisesti", saavutat todennäköisemmin etsimäsi menestyksen, jos asetat tavoitteen, kuten "söön 4 annosta vihanneksia päivittäin".
Esimerkiksi sen sijaan, että sanot, että päätöslauselmasi on "laihtua", on tehokkaampaa asettaa hyvin määritelty mitattavissa oleva tavoite, kuten "Haluaisin menettää yhdestä kahteen puntaan viikossa, kunnes saavutan viidentoista tavoitteeni. menettää kiloa "tai" tavoitteeni on sopeutua takaisin suosikki farkkuihini. " Samoin, jos sinulla on kuntoresoluutio sen sijaan, että sanot, että tavoitteesi on "saada vahva" tai "sopeutua", se on todennäköisesti tehokkaampaa, jos asetat konkreettisia tavoitteita, kuten "tavoitteeni pystyä tekemään 50 push- ups "tai" menen kuntosalille viisi päivää viikossa. " Sen sijaan, että sanot, että uudenvuoden päätöslauselmasi on "syödä terveellisesti", saavutat todennäköisemmin etsimäsi menestyksen, jos asetat tavoitteen, kuten "söön 4 annosta vihanneksia päivittäin".
2. Sitoutu itsesi tavoitteeseesi
Se voi kuulostaa tyhmältä, mutta sen kirjoittaminen on tapa keskittyä ja sitoutua. Kirjoita muistikirjaasi tai päiväsuunnittelijaan tai Facebook-tilaan tai Twitteriin. "Tämän tammikuun ja helmikuun aikana teen 30 minuutin harjoituksia 6 päivää viikossa suorittaaksesi STRONGER 8-Week Challengen", mitä kirjoitin. Voit kirjoittaa: "Sitoudun seuraamaan ruokaa päivittäin LIVESTRONGin kalorimittarissa 30 päivän ajan." Tai voit kirjoittaa: "Kävelen 40 minuuttia päivässä lounasaurani aikana."
Se voi kuulostaa tyhmältä, mutta sen kirjoittaminen on tapa keskittyä ja sitoutua. Kirjoita muistikirjaasi tai päiväsuunnittelijaan tai Facebook-tilaan tai Twitteriin. "Tämän tammikuun ja helmikuun aikana teen 30 minuutin harjoituksia 6 päivää viikossa suorittaaksesi STRONGER 8-Week Challengen", mitä kirjoitin. Voit kirjoittaa: "Sitoudun seuraamaan ruokaa päivittäin LIVESTRONGin kalorimittarissa 30 päivän ajan." Tai voit kirjoittaa: "Kävelen 40 minuuttia päivässä lounasaurani aikana."
3. Kerro ystävillesi ja perheellesi
Jaa päätöslauselmasi ystävien ja perheen kanssa ja kysy heiltä, mikä heidän päätöslauselmansa on. Tällä tavalla he ymmärtävät aikomuksesi ja sen, mitä aiot tehdä, ja jotkut heistä saattavat jopa tukea sinua siinä. Saatat myös huomata, että jotkut heidän tavoitteistaan ovat myös laihtua, syödä terveellisesti, käyttää enemmän tai kuntoutua.
Jaa päätöslauselmasi ystävien ja perheen kanssa ja kysy heiltä, mikä heidän päätöslauselmansa on. Tällä tavalla he ymmärtävät aikomuksesi ja sen, mitä aiot tehdä, ja jotkut heistä saattavat jopa tukea sinua siinä. Saatat myös huomata, että jotkut heidän tavoitteistaan ovat myös laihtua, syödä terveellisesti, käyttää enemmän tai kuntoutua.
4. Käytä sosiaalista verkostoasi tukea ja vastuuvelvollisuutta varten
On myös hyödyllistä ilmoittaa verkkoverkostosi tarkkuudesta. Ne voivat auttaa sinua pysymään vastuussa. Jos tavoitteesi on treenata joka päivä, kirjaudu harjoitteluasi tilapäivityksenä Facebookissa tai Twitterissä ja kerro mitä olet tehnyt ja miltä sinusta tuntuu myöhemmin. Jos tavoitteesi on syödä enemmän vihanneksia, ota valokuvia aterioistasi ja lataa ne Instagramiin tai ruokablogiin. Ystäväsi jättävät todennäköisesti kommentteja ylistäen hyvää työtäsi. Lisäksi, jos sinulla on vaikeuksia saada motivaatiota treenata tietyllä aamulla, voit lähettää tilapäivityksen, jota tarvitset motivaatiota varten, ja ihmiset voivat tarjota sinulle joitain tai lähettää inspiroivia tarjouksia sinulle.
Luotto: berc / Adobe StockOn myös hyödyllistä ilmoittaa verkkoverkostosi tarkkuudesta. Ne voivat auttaa sinua pysymään vastuussa. Jos tavoitteesi on treenata joka päivä, kirjaudu harjoitteluasi tilapäivityksenä Facebookissa tai Twitterissä ja kerro mitä olet tehnyt ja miltä sinusta tuntuu myöhemmin. Jos tavoitteesi on syödä enemmän vihanneksia, ota valokuvia aterioistasi ja lataa ne Instagramiin tai ruokablogiin. Ystäväsi jättävät todennäköisesti kommentteja ylistäen hyvää työtäsi. Lisäksi, jos sinulla on vaikeuksia saada motivaatiota treenata tietyllä aamulla, voit lähettää tilapäivityksen, jota tarvitset motivaatiota varten, ja ihmiset voivat tarjota sinulle joitain tai lähettää inspiroivia tarjouksia sinulle.
5. Etsi harjoituskaveri
Harjoittelukaverin ottaminen voi auttaa lisäämään motivaatiota niillä päivillä tammikuun puolivälissä, jolloin saatat tuntea olevani vähemmän kuin innoissasi harjoituksen tekemisestä. Ajoittaminen juoksemiseen tai painojen nostamiseen kaverisi kanssa voi tehdä liikunnasta hauskempaa, ja se voi myös tehdä sinulle todennäköisemmän ohittamaan harjoituksesi.
Luotto: aleksander kamasi / Adobe StockHarjoittelukaverin ottaminen voi auttaa lisäämään motivaatiota niillä päivillä tammikuun puolivälissä, jolloin saatat tuntea olevani vähemmän kuin innoissasi harjoituksen tekemisestä. Ajoittaminen juoksemiseen tai painojen nostamiseen kaverisi kanssa voi tehdä liikunnasta hauskempaa, ja se voi myös tehdä sinulle todennäköisemmän ohittamaan harjoituksesi.
6. Liity online-ryhmään
7. Poista kiusaukset
Painonpudotuksen tai laihduttamisen onnistuminen on tärkeää, ennen kuin aloitatkin, poista jääkaapissa, ruokakomeroissa, kaapeissa tai työtasoillasi olevat kiusaukset. Löydä roskaruokaa tai korkeakalorisia ruokia, jotka ovat liian houkuttelevia, ja heitä ne pois. Jos olet huolestunut tuhlauksesta, tee vain itsesi ajattelemaan tätä hetkeä ja sopimaan itsesi kanssa, että et osta enää rikollista ruokaa vuoden ensimmäisten 6 kuukauden aikana.
Luotto: danikorolev / Adobe StockPainonpudotuksen tai laihduttamisen onnistuminen on tärkeää, ennen kuin aloitatkin, poista jääkaapissa, ruokakomeroissa, kaapeissa tai työtasoillasi olevat kiusaukset. Löydä roskaruokaa tai korkeakalorisia ruokia, jotka ovat liian houkuttelevia, ja heitä ne pois. Jos olet huolestunut tuhlauksesta, tee vain itsesi ajattelemaan tätä hetkeä ja sopimaan itsesi kanssa, että et osta enää rikollista ruokaa vuoden ensimmäisten 6 kuukauden aikana.
8. Valmista ateriat ennen aikaa
Sen sijaan, että antaisit ruokahaluasi päättää, mitä haluat syödä jokaista ateriaa varten, suunnittele, mitä syöt tulevaan viikkoon, ja valmista se etukäteen. Valitse viikonpäivä, jolloin sinulla on aikaa tehdä tämä. Keitä suuret erät terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, jaa ateriat ulos ja pakata ne lounaskokoisiin Tupperware-astioihin. Ota sitten joka päivä, kun olet menossa ulos ovesta, tartu siihen ja suunnittele lämmitä se mikroaaltouunilla työssä. Valmista myös joitain nautinnollisia terveellisiä välipaloja ja jaa ne tarttuviin astioihin. Annos keitetyt munat tai vihannekset hummuksen tai pähkinävoin kanssa pieniin astioihin ja munakoisot.
Luotto: jolopes / Adobe StockSen sijaan, että antaisit ruokahaluasi päättää, mitä haluat syödä jokaista ateriaa varten, suunnittele, mitä syöt tulevaan viikkoon, ja valmista se etukäteen. Valitse viikonpäivä, jolloin sinulla on aikaa tehdä tämä. Keitä suuret erät terveellistä ja ravitsevaa ruokaa, jaa ateriat ulos ja pakata ne lounaskokoisiin Tupperware-astioihin. Ota sitten joka päivä, kun olet menossa ulos ovesta, tartu siihen ja suunnittele lämmitä se mikroaaltouunilla työssä. Valmista myös joitain nautinnollisia terveellisiä välipaloja ja jaa ne tarttuviin astioihin. Annos keitetyt munat tai vihannekset hummuksen tai pähkinävoin kanssa pieniin astioihin ja munakoisot.
9. Suunnittele palkkio itsellesi
Anna itsellesi jotain työtä kohti suunnittelemalla hemmottelemalla itseäsi jollain rakastamallasi, kun lopulta saavutat tavoitteesi painon. Jos rakastat vaatteita, ajoi ostosjuhlat ja saat vielä vahvemman vaikutelman "rangaista" itseäsi ostamatta vaatteita vasta, kun osut merkkiisi. Palkintosi ei tietenkään tarvitse olla vaatteita tai muita aineellisia hyödykkeitä, se voi olla myös kokemus, kuten lomaan tai viikonloppuun meneminen tai jopa erityinen ravintola, kun saavut tavoitteesi. Tee siitä jotain mitä todella haluat ja joka todella motivoi sinua. Koska monet tavoitteet ovat yleensä pitkäaikaisia, anna itsellesi pieniä palkintoja matkan varrella. Esimerkiksi, kun ohitat painonnostovaiheen, hemmottele itseäsi elokuvalla tai manikyylillä.
Luotto: prostooleh / Adobe StockAnna itsellesi jotain työtä kohti suunnittelemalla hemmottelemalla itseäsi jollain rakastamallasi, kun lopulta saavutat tavoitteesi painon. Jos rakastat vaatteita, ajoi ostosjuhlat ja saat vielä vahvemman vaikutelman "rangaista" itseäsi ostamatta vaatteita vasta, kun osut merkkiisi. Palkintosi ei tietenkään tarvitse olla vaatteita tai muita aineellisia hyödykkeitä, se voi olla myös kokemus, kuten lomaan tai viikonloppuun meneminen tai jopa erityinen ravintola, kun saavut tavoitteesi. Tee siitä jotain mitä todella haluat ja joka todella motivoi sinua. Koska monet tavoitteet ovat yleensä pitkäaikaisia, anna itsellesi pieniä palkintoja matkan varrella. Esimerkiksi, kun ohitat painonnostovaiheen, hemmottele itseäsi elokuvalla tai manikyylillä.
10. Kuvittele, mikä menestys näyttää ja miltä tuntuu
Vietä muutama minuutti pohtimalla miltä se näyttää ja miltä tuntuu saavuttaessasi tavoitteesi. Jos päätöslauselmasi on sopia taas suosikki farkkuihisi, kuvittele itsesi käyttävän niitä ja miltä sinusta tuntuu. Ehkä olet kevyempi askeleesi ja se lisää luottamustasi sosiaalisiin tilanteisiin. Jos tavoitteesi on vahvistaa abs-osaa, muista, että kun olet saavuttanut tavoitteesi, tunnet vähemmän väsymystä istuessasi pöydälläsi tai sinulla on lass alaselän kipuja. Yritä visualisoida menestys mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja viettää muutama minuutti päivässä asettaaksesi itsellesi aikomuksen.
Luotto: victoria_fox / Adobe StockVietä muutama minuutti pohtimalla miltä se näyttää ja miltä tuntuu saavuttaessasi tavoitteesi. Jos päätöslauselmasi on sopia taas suosikki farkkuihisi, kuvittele itsesi käyttävän niitä ja miltä sinusta tuntuu. Ehkä olet kevyempi askeleesi ja se lisää luottamustasi sosiaalisiin tilanteisiin. Jos tavoitteesi on vahvistaa abs-osaa, muista, että kun olet saavuttanut tavoitteesi, tunnet vähemmän väsymystä istuessasi pöydälläsi tai sinulla on lass alaselän kipuja. Yritä visualisoida menestys mahdollisimman yksityiskohtaisesti ja viettää muutama minuutti päivässä asettaaksesi itsellesi aikomuksen.
11. Usko itseesi, ylistä itseäsi ja ole ylpeä kyvystäsi
Luottamus itseesi ja kykysi sitoutua päätökseesi ja ole ylpeä jokaisesta saavutuksesta matkalla kohti tavoitettasi. Kiitos itsellesi jokaisesta tehdystä harjoituksesta ja anna todella tuntea ylpeyttä. Se vie rohkeutta ja päättäväisyyttä treenata ja syödä terveellisesti, ja teetkin sen. Hyvää työtä!
Luotto: ramonespelt / Adobe StockLuottamus itseesi ja kykysi sitoutua päätökseesi ja ole ylpeä jokaisesta saavutuksesta matkalla kohti tavoitettasi. Kiitos itsellesi jokaisesta tehdystä harjoituksesta ja anna todella tuntea ylpeyttä. Se vie rohkeutta ja päättäväisyyttä treenata ja syödä terveellisesti, ja teetkin sen. Hyvää työtä!
12. Jos sotkeat, anna anteeksi itsellesi ja sitoudu tavoitteesi saavuttamiseen
Huolimatta kaikesta ponnistelustasi ja huomiosi vaiheisiin yhdestä yhdeksään, saatat toisinaan sotkea. Olemme kaikki ihmisiä, ja niin tapahtuu meille kaikille. Sen sijaan, että antaisit liukastua kuin tahaton juoma tytön yön aikana spiraalin ulkopuolella, anna anteeksi itsellesi ja sitoutu uudelleen tavoitteisiisi. Muista kuinka tärkeä tavoitteesi on, ja muista miksi haluat saavuttaa sen.
Luotto: bernardbodo / Adobe StockHuolimatta kaikesta ponnistelustasi ja huomiosi vaiheisiin yhdestä yhdeksään, saatat toisinaan sotkea. Olemme kaikki ihmisiä, ja niin tapahtuu meille kaikille. Sen sijaan, että antaisit liukastua kuin tahaton juoma tytön yön aikana spiraalin ulkopuolella, anna anteeksi itsellesi ja sitoutu uudelleen tavoitteisiisi. Muista kuinka tärkeä tavoitteesi on, ja muista miksi haluat saavuttaa sen.
Mitä mieltä sinä olet?
Mitkä ovat terveytesi ja kuntosi uudenvuoden päätöslauselmat tälle vuodelle? Teetkö yleensä päätöslauselmia? Miltä tuntuu saavuttaessasi päätöslauselmasi? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: fizkes / Adobe StockMitkä ovat terveytesi ja kuntosi uudenvuoden päätöslauselmat tälle vuodelle? Teetkö yleensä päätöslauselmia? Miltä tuntuu saavuttaessasi päätöslauselmasi? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
