Nelineliöt ovat suuri ryhmä lihaksia, jotka sijaitsevat reiden etuosassa. Ne ovat voimakas polven jatke, joita käytetään kiipeilyssä, hyppäämisessä ja nousussa istuimelta. Hyvin toimivalla nelikoristeella on tärkeä merkitys polvinivelen vahvistamisessa. Kun nämä lihakset alkavat atrofioitua tai pienentyä kooltaan, polvenivel voi aiheuttaa ongelmia.
Lihasten atrofia
Lihasten surkastuminen määritellään lihasmassan tuhlaamiseksi tai menetykseksi. Lihasvoiman väheneminen liittyy tähän lihaksen koon pienenemiseen. Lihasten surkastuminen johtaa heikentyneeseen lihaksen sävyyn, mikä kuvaa lihaksen kykyä supistua vasteena stimulaatioon. Riittävä nelikiristeen lihasääni on erittäin tärkeä polvien nivelten vahvistamisessa.
: Neljän hengen harjoitukset polvivammoihin
Atrofian syyt
Nelijäisen lihaksen surkastuminen voi tapahtua monista syistä, joista yksi on lihaksen toiminnan tai liikunnan puute. Istuvilla töillä työskentelevillä, jotka käyttävät jalkaosat tai ahdin, jotka estävät liikkumisen polvinivelissä tai jotka ovat sängyssä, on erittäin suuri nelikärmen surkastumisen riski. Ne, jotka kärsivät sairauksista, kuten aivohalvauksesta ja niveltulehduksesta, ja joilla on rajoitettu liikkuvuus, voivat myös kokea lihaksen tuhlausta.
Reisiluun hermo, vamma tai hermo, joka inervoi nelikorvakkeen, aiheuttaa vakavamman surkastumisen tyypin. Viimeiseksi, sarkopenia, ikääntymiseen liittyvä lihasmassan menetys, on toinen yleinen syy nelin nenän lihaksen surkastumiseen.
Atrofian seuraukset
Nelilihaksen lihaksen surkastumisen seuraukset ylittävät kaukana lihaksen voiman vähenemisen. Nelijäseppien lihaksen äänenvoimakkuuden ja vahvuuden heikentyminen voi lisätä niveltulehduksen riskiä tai tehostaa polven jo olemassa olevan niveltulehduksen vakavuutta.
Vahvat neloset tukevat polveasi ja imevät samalla osan nivelten törmäyksestä. Nelineliön lihaksen heikkous on yleisimmin mainittu huolenaihe käsitellessä patellofemoraalista kipuoireyhtymää, joka on yleinen häiriö, jolle on tunnusomaista kipu polven edessä.
Funktionaaliset nelilihakset pitävät polvisiippaasi seurannassa oikeassa asennossaan ja vähentävät rintakehon kulumista; kun ne atrofioituvat, polven sidekudos hajoaa nopeasti. Pahan seurauksena nelikormeiden lihaksen surkastumisesta olisi jalan täydellinen vamma.
ennaltaehkäisy
Vaikka ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa nelikorren vahvistusohjelma, estä lihasten surkastuminen ennen sen alkamista. Jos työskentelet istuvaa työtä, muista nousta ja liikkua useita kertoja päivässä. Ota portaat hissin sijasta tai kävele 30 minuuttia päivittäin lounaalla saadaksesi todella quad-harjoituksen.
Niille, jotka ovat kyvyttömiä vammojen takia, joudut ehkä joutumaan kärsimään jonkinasteisesta surkastumisesta. Tässä tapauksessa kuntoutus on ensiarvoisen tärkeää - aloita lempeillä venytys- ja vahvistamisharjoitteluilla ja etene lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeiden mukaan.
Paras tapa estää lihasten surkastumista on rakentaa ja ylläpitää vahvoja nelikorpuja. Tämä voidaan saavuttaa säännöllisillä aerobisilla ja voimaharjoitteluharjoituksilla. Joitakin mönkijöihin kohdistuvia harjoituksia ovat juokseminen, kiipeily, portaat, kyykyt, askelmat ja lungat.
