Painonpudotus on pohjimmiltaan numeroita. Tiettynä päivänä laihtuaksesi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin otat sisään. Viikkojen aikana tämä päivittäinen kalorien alijäämä laskee menetettyjä kiloja. Kalori on yksinkertaisesti yksikkö energiaa. Jos syöt vähemmän ruokaa kuin tarvitset, keho polttaa kehon rasvaa energian tuottamiseksi. Yhdysvaltain liikuntaneuvosto, joka on voittoa tavoittelematon kuntovartijaryhmä, tarjoaa kaloriarvoyhtälöitä muuntaaksesi puntia poltettuiksi kaloreiksi.
Vaihe 1
Käytä yhtälöä, että yksi kiloa vastaa 3500 kaloria. Jos haluat menettää yhden kilon painon, sinun on poltettava ylimääräinen 3 500 kaloria.
Vaihe 2
Muunna gramma hiilihydraatteja kaloreiksi. Yksi gramma hiilihydraattia vastaa neljää kaloria.
Vaihe 3
Laske kuinka monta hiilihydraattia vastaa yhtä kiloa painonpudotusta. Jaa 3500 neljällä. Yksi pauna on yhtä suuri kuin 875 grammaa hiilihydraatteja.
Vaihe 4
Käytä näitä numeroita avuksi painonpudotussuunnitelmassa. Voit polttaa ylimääräisiä 3500 kaloria viikossa liikunnan ja syömällä vähemmän ruokaa. Tämä johtaisi yhden kilon painoon menetykseen viikossa. Leikkaa hiilihydraattien saanti noin 400 grammalla viikossa tai 60 grammalla päivässä. Tämä vastaa puolet 3500 kalorivajeesta, jota yrität luoda. Käytä harjoitusta polttaaksesi toisen puolen viikon aikana.
