Meniski on C-muotoinen rustokappale, joka sijaitsee sääriluun ja reisiluun välissä. Kummassakin polvissa on kaksi meniskiä. Revitty meniski voi aiheuttaa kipua, turvotusta ja jäykkyyttä. Jos tietyt joogaasennot suoritetaan ilman asianmukaista kohdistusta, meniskisi on vaarassa loukkaantumiselle. Erityiset asennot voivat sitä vastoin nopeuttaa paranemisprosessia, kun kärsit repeämästä meniskistä. Ennen kuin aloitat uuden harjoitteluohjelman, ota ensin yhteys lääkäriisi.
Virasana
Virasana, tai sankarin aiheuttama, on polvistuva asento, jossa pakarat ovat lattialla korkojen välissä. Tämä aiheuttaa voi kestää kuukausia tai vuosia päästäkseen turvallisesti. Välttäkää meniskin repimistä virasanassa, pitäkää aikaa hallitsemalla se. Käytä jooga-rekvisiitteja, kuten lohkoja tai vahvistimia. Kohdista reiteen luut niin, että ne ovat yhdensuuntaiset toistensa kanssa ja ole varovainen liikuttaessasi polviasi sisäänpäin. Jos olet toipumassa meniskin kyyneleestä, vältä virasanan harjoittelua, kunnes olet toipunut kokonaan.
Lotus Pose
Lotus-pose on istuva ristiosainen sijainti, jossa jalat ovat vastakkaisten reiden päällä. Jos sinulla ei ole tarvittavaa joustavuutta lantioissa, häntäluun oikeaa asemaa ei voida saavuttaa, mikä johtaa liialliseen paineeseen menisciin. Ota aikaa oppia tämä aiheuttaa ja takaisin pois, jos tunnet painetta tai kipua polvissa.
Pysyvät asennot
Joogan seisovat asennot, jotka suoritetaan yhdellä tai molemmilla polvilla taivutettuina, voivat vahvistaa menisciä ympäröiviä alueita. Lunge-asennot, joissa polvi on taipunut puoliväliin ja kohdistettu nilkan kanssa, vahvistavat rustoa, nivelsiteitä ja jänteitä polven ympärillä. Harjoittele Virabhadrasana II: n tai Warrior II: n aiheuttamia säännöllisesti, varsinkin jos toipumassa on meniskin kyyneleet.
Vinkkejä ja huomioita
Ole lempeä kehosi kanssa, jos olet toipumassa meniskin kyyneleestä. Harjoittele lempeämpiä joogamuotoja ja siirry takaisin haastavampiin tyyleihin. Harjoittele kokenut opettajan ohjauksessa ja kysy neuvoa opettajalta kohdistustarpeista palaamalla edistyneempiin asenteisiin. Harkitse myös nivelille lempeän uinnin sisällyttämistä palautusohjelmaan.
