Jos olet perehtynyt julkkismuutoksiin, saatat olla perehtynyt Christian Baleen. Vaikka tämän näyttelijän näyttäminen Batmanin pelaamisesta oli vaikuttavaa, hänen koneistajiensa ruokavalio oli paljon järkyttävämpi. Machinist- elokuvan ruokavalion tärkeimmät komponentit olivat tonnikala, omenat, kahvi ja vesi.
Christian Bale's Machinist Diet
Tonnikalasäilykkeiden kuluttaminen on suosittua laihtua yrittävien ja irtotavaraa yrittävien keskuudessa. Tämä johtuu siitä, että tonnikala on ensisijaisesti proteiini a - ravintoaine, joka voi auttaa sinua lihasten nousussa ja laihdutuksessa.
USDA: n mukaan yhdellä tonnikalatonnilla (noin 172 grammaa tai 6 unssia) on vain 220 kaloria, 5, 1 grammaa rasvaa ja 40, 6 grammaa proteiinia. Tonnikalassa ei ole hiilihydraatteja. Kuten muissa kaloissa, tonnikalassa on monenlaisia ravintoaineita.
Jokaisessa tölkissä on:
- 9 prosenttia raudan päiväarvosta (DV)
- 9 prosenttia DV: sta kaliumia
- 14 prosenttia DV: sta magnesiumia
- 30 prosenttia DV: sta fosforia
- 8 prosenttia DV: n sinkistä
- 7 prosenttia DV: n kuparista
- 205 prosenttia DV: n seleenistä
- 6 prosenttia DV: stä riboflaviinille (B2-vitamiini)
- 62 prosenttia niasiinin (B3-vitamiini) DV: stä
- 22 prosenttia DV: stä B6-vitamiinia
- 84 prosenttia DV: stä B12-vitamiinia varten
Tonnikalojen ruokavaliota noudattavat kehonrakentajat yleensä kuluttavat proteiini-ravisteluita ja rasvapitoisia ruokia kuluttamansa tonnikalan mukana. Sen sijaan Christian Balen laihtumisruokavaliossa oli vain yksi purkki tonnikalaa ja yksi omena päivässä.
Yhdessä suuressa omenassa (noin 223 grammaa) on vain 116 kaloria, 0, 4 grammaa rasvaa, 0, 6 grammaa proteiinia ja 30, 8 grammaa hiilihydraatteja. Noin 5, 4 grammaa näitä hiilihydraatteja on peräisin kuidusta.
Jokainen suuri omena sisältää myös:
- 5 prosenttia DV: n kaliumia
- 7 prosenttia DV: n kuparista
- 5 prosenttia DV: stä B6-vitamiinia varten
- 11 prosenttia DV: stä C-vitamiinia
Vesi ei sisällä kaloreita, kun taas mustalla kahvilla on vain 2 kaloria kupillista (8 unssia tai 237 millilitraa) ja se sisältää hivenaineita. Tämä tarkoittaa, että Christian Balen koneistusruokavalio muodostui päivittäin noin 336 kaloria, joka tuli 5, 7 grammasta rasvasta, 41, 2 grammasta proteiinista ja 30, 8 grammasta hiilihydraateista.
Kaatumisruokavaliot ja laihtuminen
Amerikkalaisille tarkoitettujen _Ruokavalio-ohjeiden mukaan suurin osa aikuisista miehistä tarvitsee 2 000–3200 kaloria päivässä. Harvard Health Publishing sanoo, että aikuiset miehet voivat vähentää kalorinsa 1500: aan päivässä and— ja mahdollisesti vielä enemmän ruokavaliovalmistajan tai muun terveydenhuollon ammattihenkilön ohjauksessa. Edes olettaen, että Christian Bale kuluttaa muutaman kupin kahvia päivässä, hän todennäköisesti ei olisi syönyt yli 350 kaloria.
350 kalorin kuluttamista pidetään nälkäänähtävänä ruokavaliona käytännössä millä tahansa ruokavaliostandardilla. Ei ole yllätys, että Christian Bale's Machinist- ruokavalio antoi hänelle mahdollisuuden menettää 63 kiloa vain muutamassa kuukaudessa. Huijausruokavaliot ja nopea painonpudotus eivät ole kuitenkaan terveellisiä.
Nebraskan yliopiston lääketieteellisen keskuksen vuonna 2017 haastattelussa rekisteröity ruokavalion ravitsemusterapeutti Rebecca Kraay sanoi: "Törmäysruokavalioihin liittyy usein epäterveellisiä kalorirajoituksia tekemättä todellisia elämäntapojen käyttäytymismuutoksia. Joten et vain päästä ongelman juureen, vaan painosi menetys ei välttämättä ole kestävää."
Niin pienen kalorimäärän kuluttamiseen liittyy myös terveysriskejä. Jos hän ei olisi ottanut lisäravinteita, Bale olisi epäilemättä päätynyt jonkinlaiseen vajavaisuuteen - hänen koneistajaruokavalio ei varmasti sisällä kaikkia vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset pysyäksesi terveinä.
Kaatumisruokavalioihin liittyy myös muita terveysriskejä. Esquiressä vuonna 2016 rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin ja ravitsemus- ja ruokavalioakatemian tiedottajan Jennifer McDanielin haastattelun mukaan "Älyllisen, nopean painonpudotuksen riskeihin kuuluvat lihasmassan ja lihasvoiman menetys, hormonien tai elektrolyyttien epätasapaino, aliravitsemus, elinten toimintahäiriöt, huimaus ja mielialan vaihtelut ".
Jos yrität luoda terveellistä ruokavaliota, omenoiden ja tonnikalasäilykkeiden syömisessä ei ole mitään vikaa painonpudotuksen kannalta. Nämä ovat kohtuullisen terveellisiä ja ravitsevia ruokia. Laajemman ruokavalion sisällyttäminen on kuitenkin paljon parempi pitkäaikaisen terveyden kannalta. Erilaisten ruokien syöminen merkitsee paitsi laajempaa valikoimaa vitamiineja ja mineraaleja, mutta myös vähemmän elohopeamyrkytyksen riskiä.
Elohopea ja tonnikalan ruokavalio
Kun nostat tinaa tonnikalaa, et todennäköisesti ajattele millaisesta tonnikalasta se tulee. Tämä on kuitenkin erittäin tärkeää, koska jotkut tonnikalalajit ovat terveellisempiä kuin toiset.
Tonnikalakonserveja on kahta päätyyppiä: valkotonnikalan ja skipjack-tonnikala. Säilykkeet valkoisesta tonnikalasta valmistetaan aina valkotonnista, kalasta, joka sisältää 0, 32 miljoonasosaa elohopeaa. Skipjack-tonnikala on pienempi kala, jossa on vähemmän elohopeaa, vain 0, 12 miljoonasosaa elohopeaa.
Vaikka amerikkalaisille tarkoitettuja ruokavalio-ohjeita suositellaan, että aikuiset kuluttavat vähintään 8 unssia mereneläviä viikossa (perustuen 2000-kaloriseen ruokavalioon), kaikkien ei pidä tulla tonnikalasta. Itse asiassa suosituksissa todetaan, että valkotonnikalasta tulisi saada vain 4 unssia viikossa. Matala elohopeaa sisältävistä kaloista, kuten skipjack-tonnikala, voi kuitenkin tulla 8–12 unssia viikossa. Tämä on tärkein syy siihen, että sinun tulee olla varovainen nautittavaa tonnikalaruokavaliota mistä tahansa syystä: Liian suuri tonnikalan määrä voi johtaa elohopeamyrkytykseen.
Christian Balen Machinist- ruokavalioon kului 6 unssia tonnikalaa, seitsemän kertaa viikossa. Jos hän kulutti valkotonnikalaa, se tarkoittaa, että hän kulutti yli 10 kertaa suositellun määrän viikossa. Jos hän kulutti melonta-tonnikalaa, tämä määrä putoaa kolmeen ja puoli kertaa suositeltuun määrään. Kumulatiivisesti tämä on liiallinen määrä elohopeaa, koska hän teki sitä kuukausien ajan.
Riippumatta siitä, noudatatko tonnikalan ruokavaliota, sinun on seurattava elohopeapitoisten ruokien kulutusta elohopeamyrkytyksen välttämiseksi. Elohopeaa löytyy monista meren antimista, mukaan lukien kuningasmakrilli, miekkakala, Chilen meriahven, mahi-mahi ja jopa äyriäiset.
