Ajanpuute ja kiireinen aikataulu eivät saisi olla tekosyy ylipainoiselle ja epäterveelliselle. Voit hyväksyä terveellisemmän, matalakalorisemman suunnitelman ilman monimutkaista numeroiden murskaamista ja ruuan mittaamista. Aloita vaatimattomilla tavoitteilla, sillä jopa 5 prosentin painon menettäminen voi auttaa parantamaan terveyttäsi ja tavoitteena on tasainen, turvallinen painonlasku 1–2 kiloa. viikossa. Erityisstrategiat ja valmisruoat ovat hyödyksi liikkeessä oleville ruokavaliosuunnitelmillesi.
Laihduttamisen perusteet
Painonpudotus vaatii vähentämään kulutettujen kalorien määrää poltettujen kalorimäärien alapuolella. Vaikka ei ole absoluuttista taianomaista painonpudotusta kalorikulutusta, 1300–1800 kaloria sisältävä ruokavalio tuottaa tuloksia useimmille ihmisille. Sen sijaan, että syöisit pieniä annoksia pikaruokaa, jotka jättävät sinut tyytymättömäksi ja ravitsemuksellisiksi puutteellisiksi, täytä kaloritarpeesi helposti valmistettavilla ja pakattavilla mukavuusruoilla.
Pakatut ateriat
Jäähdyttimen tai pussin pakkaaminen aterioita varten päivälle auttaa pysymään radalla ja välttämään vetoautoja ja myyntiautomaatteja. Ota aamiaista varten vähärasvainen narujuusto, yksi annospakkaus manteleita ja astia rasvatonta jogurttia. Tämä aamiainen tarjoaa proteiinia, joka auttaa sinua pysymään täytenä koko aamu, tyydyttymättömiä rasvoja tukemaan sydämen terveyttä ja noin 400 kaloria. Ruskeaan pussilounaasi voi sisältyä yksinkertainen voileipä täysvehnäleipälle 2 unssilla. kalkkunaa, mausteista sinappia ja muutamia lehtiä tummanvihreä roomalaattisalaattia. Heitä pussiin porkkanaa yhdessä omenan ja ruusun kanssa. Tämä ateria tarjoaa noin 450 kaloria sekä kuitua, kaksi annosta vihanneksia ja kaksi annosta kokonaisia jyviä. Jos olet edelleen tiellä illallista varten, pakata yksi annospakkaus hummusta yhdessä täysjyväpakelin kanssa. Sisällytä persikka tai, jos sinulla on aikaa pakkaamiseen, nauhoiksi leikattu paprika. Tämä ateria kestää hyvin pakkaamista, on kätevä ja sisältää 450 kaloria. Muista sisällyttää kaksi 150–200 kaloreista välipalaa kuristavan vatsan tukahduttamiseksi. Vaihtoehtoihin kuuluvat tuoreet hedelmät, 200 kalorin energiapatukka tai 1 unssi. cashewneja.
Edistynyt valmistelu
Edistynyt valmistelu voi auttaa sinua ruokavaliossa kiireisen viikon aikana. Valitse "ruoanlaitto" päivä ja aloita kovaa keittämällä useita munia ja napata kaksi joka aamu saadaksesi tarjous täysjyväkeksejä ja 1 kuppi rypäleitä 320-kaloriseen aamiaiseen. Sinä päivänä voit myös keittää suuren määrän ruskeaa riisiä ja jääkaappiin tai jäädyttää sen yksittäisissä astioissa. Vedä 1 kuppi lounaaksi ja syö kupilla vähän natriumia sisältävää, kaupallisesti valmistettua tomaattikeittoa, muutama sellerivarsi ja kuppi rasvatonta jogurttia, jonka päällä on 1/2 kuppi mustikoita, noin 480 kaloria. Paista ruoanlaittopäiväsi aikana useita luuttomia, ihottomia kananrintoja. Vedä se illalliselle ja pidä yli salaatti, joka on valmistettu pussiin, esipestyillä vihreillä, mustilla oliiveilla, 1 unssi. fetajuusto ja puoliksi viinirypäle tomaatit. Puku salaattia sitruunamehun ja 2 tl: n seoksella. oliiviöljyä ja sisältää täysjyvätelalla noin 500 kaloria. 150 - 200 kalori välipalat voivat sisältää raejuustoa, 2 rkl. rusinat ja annos täysjyväviljaa rasvattomalla maidolla.
