Terveellisen ruokavalion syöminen on tärkeää painon hallitsemiseksi ja monien kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi tai hallitsemiseksi. Terveellisen ruokavalion syöminen tarkoittaa kuitenkin aterioiden suunnittelua ja aikaa tehdä ostoksia tuotteiden vertaamiseksi. Joskus terveellisempi syöminen tarkoittaa myös sitä, että vietetään enemmän rahaa ruokakaupassa, ja kaikki yllä oleva saattaa heikentää jotakin syömästä niin terveellistä kuin pitäisi. Jos sinulla on vaikeuksia syödä terveellisesti, keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi auttaa laatimaan suunnitelman, joka sopii budjettisi vähentäen samalla sairausriskiäsi.
Vakiintuneiden tapojen muuttaminen
Syöminen ei tarkoita pelkästään kehon tarjoamista tarvitsemilleen kaloreille ja ravintoaineille, ja tietyt syömiskäyttäytymiset ovat saattaneet olla vakiintuneita lapsuuden aikana. Syöminen tarjoaa tavan seurustella toisten kanssa, tiettyihin ruokiin voi liittyä positiivisia tunteita ja joskus ruokaa käytetään käsittelemään taustalla olevia tunteita, kuten tylsyyttä, ahdistusta, yksinäisyyttä ja muita. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat ruokapäiväkirjan pitämistä siitä, mitä ja miksi syöt, jotta ongelmat voidaan tunnistaa. Aloita muuttamalla ajatusmalleja, kuten se, että sinun on aina puhdistettava lautasesi ja tuhlamatta ruokaa, syöminen ystävien tai perheenjäsenten painostuksen takia, syöminen muiden tehtävien suorittamisen aikana tai syöminen, koska se on mukavaa. Kaikki yllä oleva voi johtaa ylensyöntiin ja huonoihin ruokailuvalintoihin. Muuta tapojasi hitaasti valitsemalla yksi liipaisin kerrallaan ja kehittää vaihtoehtoisia ajattelutapoja ja selviytymistä.
Ajan puute
Kiireinen elämäntapa ja syöminen juoksemalla voivat johtaa epäterveellisiin ruokavalintoihin. Tarttumalla mihin tahansa käytettävissä aina kun sinulla on aikaa, voit asettaa sinut huonoihin syömiskäyttäytymisiin. Siirry kaapiesi ja jääkaapin läpi päästäksesi eroon roskaruoasta ja korvaamalla se terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Ajattele eteenpäin ja osta lihaa ja vihanneksia, jotka on leikattu jo valmiiksi leikatun ajan vähentämiseksi. Mene hedelmiä tai vihanneksia varten, jotka on säilytetty omassa mehussa tai vedessä ilman lisättyä sokeria tai suolaa. Lämpö, valo ja ilma voivat kaikki ryöstää hedelmät ja vihannekset ravintoaineistaan, joten Clevelandin klinikan mukaan hedelmällisyyden jälkeen pakattujen purkitettujen tai pakastettujen versioiden osto sisältää usein enemmän ravintoaineita kuin tuoreet elintarvikkeet. Kun valmistat ruokaa, tee suurempia annoksia ja jäädyttää osa siitä, jotta ateriat olisivat valmiita lämmetä. Jotkut ruokakaupat tarjoavat verkkokauppoja ja toimituksia kotiisi, mikä säästää matkaa kauppaan. Nämä asiat voivat auttaa sinua säästämään aikaa ja energiaa, jotta terveellisempi syöminen on helpompaa.
Liian paljon tietoa
Uutiset, lehdet ja Internet ovat täynnä tietoa siitä, mitä terveelliseen syömiseen liittyy, ja voi olla hämmentävää tietää mikä on totta ja mikä ei. On niin monia ruokavaliosuunnitelmia, joiden väitetään auttavan laihduttamaan nopeasti tai estämään ja hallitsemaan sydänsairauksia ja muita sairauksia. Yleensä amerikkalaiset syövät liian paljon kaloreita ja suuria määriä epäterveellisiä rasvoja, sokeria, suolaa ja puhdistettuja jyviä. Useimmat eivät saa tarpeeksi kaliumia, kuitua, kalsiumia, D-vitamiinia ja terveellisiä rasvoja, raportoi Yhdysvaltain maatalousministeriö. Tavoitteena on syödä tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää 3–5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä, ja yksi annos on vain 1 kuppi. Lue ravintomerkinnät ja pyrkii saamaan 25-35 g kuitua enintään 1500 mg suolaa päivässä. Rasvan kulutuksen pitäisi olla enintään 30 prosenttia kokonaiskaloristasi, ja suurimman osan siitä tulisi tulla tyydyttymättömistä rasvoista. Valikon suunnittelu voi olla vaikeaa ja aikaa vievää, mutta on ilmaisia verkkosivustoja, jotka voivat auttaa sinua pääsemään alkuun.
Kustannus
Roskaruoka on usein halvempaa kuin terveellinen ruoka, ja kun budjettisi on pieni, terveellinen ruokavalio voi olla haastava. Mayon klinikka ehdottaa, että opit varastoimaan ruokakomeroa välttämättömillä esineillä ja laatimaan päivittäistavarakaupan luettelon ennen kauppaan suuntautumista. Katso supermarketien kiertokirjeitä, clip-kuponkeja ja löydä myynti niin, että olet valmis ja sinulla on luettelo, johon sinun pitää kiinni. Kokeile nauttia yksi tai kaksi lihatonta ateriaa viikossa ja käykää vihannes-, papu- tai täysjyväpohjaista illallista, koska liha voi olla kallista. Tarkista, onko ruokakaupallasi shopper-kortti, josta ansaitset pisteitä, jotka voidaan muuttaa säästöiksi. Kaikki yllä olevat voivat lisätä todellisia säästöjä ja auttaa sinua syömään terveellisemmin.
