Jos sinulla on viikko laihduttaa, seitsemän päivän ruokavalion kaltainen kaatumisruokavalio voi vaikuttaa tehokkaalta suunnitelmalta. American Heart Association varoittaa villitysruokavalioiden, kuten seitsemän päivän ruokavalion, käytöstä, koska se ei ole kestävä eikä anna pitkäaikaista laihtumista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät seitsemän päivän ruokavaliota laihtua, etenkin jos sinulla on terveysongelmia tai allergioita.
Merkitys
Seitsemän päivän ruokavalio keskittyy syömään tiukat määrät ja yhdistelmää vähäkalorisia ruokia kalorien ja rasvan saannin vähentämiseksi. Mitä vähemmän kaloria ja grammaa rasvaa syöt päivällä, sitä enemmän painoa menetät. EveryDiet.org väittää, että seitsemän päivän ruokavalion alkuperä ei ole tiedossa. Ruokavalio on annettu Internetin välityksellä, eikä kirjoja tai käyttöohjeita vaadita noudattamaan tätä ruokavaliota.
Toimia
DietSpotlight.com -sivustolla olevan artikkelin "7 Day Diet Review" mukaan ruokavalioon sisältyy vain noin 500 kaloria päivässä, mikä on paljon vähemmän kuin päivittäinen suositeltu kalorien saanti, joka on 2 000 kaloria päivässä. Vaikka vähemmän kaloreita kuluttava voi auttaa laihduttamaan, pidät painoa vain, jos syöt edelleen vähemmän kaloreita. Voit laihtua viikon aikana, mutta voit saada sen takaisin heti, kun olet palauttanut normaalin kalorikulutuksen.
Ateriasuunnitelma
Syötä ruokavalion ensimmäisenä päivänä vain hedelmiä. Syötä niin paljon hedelmiä ja hedelmämehuja kuin haluat, mutta vältä banaaneja. Ruokavalion toisena päivänä syö vain vihanneksia - kuten parsakaalia, porkkanaa ja selleriä - sekä vihanneskeittoa. Syö niin monta vihannesta ja niin paljon vihanneskeittoa kuin haluat. Kolmantena päivänä syö sekä hedelmiä että vihanneksia, hedelmämehuja ja vihanneskeittoa. Vältä banaaneja, mutta syö niin monta hedelmää ja vihannesta kuin haluat. Neljäntenä päivänä syö vain viisi banaania ja viisi lasillista täysmaitoa. Syötä viidentenä, kuudentena ja seitsemäntenä päivänä neljä 3 unssia. annos naudanlihaa, kalaa tai kanaa ja syö niin monta vihreää vihannesta kuin haluat.
näkökohdat
EveryDiet.orgin mukaan ruokavaliota ei suositella, koska se ei sisällä kunkin ruokaryhmän tasapainoa. Sen sijaan se tarkoittaa kunkin ruokaryhmän eristämistä ja syömistä vain yhdestä tai kahdesta ruokaryhmästä päivässä, mikä ei ole terveellistä. Ruokavalion kahdella ensimmäisenä päivänä proteiinia ei kuluteta. Vain yhden tyyppisen ruoan syöminen voi aiheuttaa terveysongelmia, varsinkin jos jatkat ruokavaliota yli viikon.
Asiantuntija näkemys
American Heart Association ei suosittele villitysruokavalioita, jotka rohkaisevat laihduttajia syömään yhtä ruokaryhmää painon pudottamiseksi, kuten Seven Day Diet -pyynnöt. Sen sijaan AHA ehdottaa syömään ruokavaliota, joka sisältää tasapainoa tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, kokonaisia jyviä ja vähärasvaista proteiinia yhdessä säännöllisen liikunnan kanssa, laihtumisen ja painon pitämiseksi poissa.
