Punnitseminen heti harjoituksen jälkeen tai jopa aamulla harjoittelun jälkeen voi antaa sinulle väärän kuvan liikunnan vaikutuksista painoasi. Nesteretention vaihtelut, kuukautiskierron yhteydessä tapahtuvat hormonaaliset muutokset naisissa, punnituksen ajoitus, syömismuodot tuona päivänä tai edeltävänä päivänä ja kuinka paljon nestettä juot esimerkiksi, voivat kallistaa asteikkoa tilapäisesti ylös tai alas. Sen sijaan, että tarkistaisit painosi päivittäin, valitse yksi päivä viikossa punnitaksesi ja astu asteikolla samaan aikaan vuorokauden ajan ja vastaavissa vaatteissa.
Kaloriyhtälö
Liikunta polttaa kaloreita ja sillä on tärkeä rooli painonhallinnassa. Lisäkalorien polttaminen ei kuitenkaan riitä laihtumisen aikaansaamiseen, jos lisäät myös kalorien saantia. Kuluttamasi kalorimäärän on oltava pienempi kuin poltettu määrä painonpudotuksen tukemiseksi. Tutustu tarkemmin syömistapoihisi tunnistaaksesi parantamisen varaa. Sinun ei tarvitse tehdä rajuja muutoksia ruokavaliossasi laihtumisen tukemiseksi. Vain 200–250 kalorin leikkaaminen päivittäisestä saannistasi riittää asteikkojen kallistamiseen puolestasi.
Glykogeenin ja veden varastointi
Liikunta voi aiheuttaa väliaikaista painonnousua, koska lihaksesi reagoivat rasittavaan toimintaan. Esimerkiksi voimaharjoittelu repii lihaskuitua ja voi aiheuttaa lihaksesi pitämään vettä. Sydänliikunta liikuttaa myös lihaksia varastoimaan enemmän glykogeenia, hiilihydraattien muotoa, joka polttaa aerobista toimintaa. Sekä lihaksesi tallentavat enemmän glykogeenia kun harjoittelet, että glykogeeni houkuttelee vettä, sertifioidun lujuus- ja ilmastointiasiantuntijan William Sukalan mukaan.
Lihasvoitto
On mahdollista, että saat lihaksia, varsinkin jos liikut säännöllisesti ja sisällytät voimaharjoitteluasi hoito-ohjelmaan. Jos otat vähemmän kaloreita kuin poltat, on vaikea saada lihaksia. Jos kuitenkin kulutat suunnilleen saman määrän tai jopa enemmän kaloreita kuin poltat, saatat lisätä lihaspainoa. Jopa tässä skenaariossa noin 1 punta viikossa on tyypillisesti eniten lihaksia, jonka voit odottaa voittavan.
näkökohdat
Vaikka useat tekijät voivat olla vastuussa liikunnan väliaikaisesta painonnoususta, liikunnan pitkäaikaisvaikutukset painosi ovat myönteisiä, kunhan jatkuvasti luot kalorien alijäämää. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi harjoittele aerobisesti vähintään viittä päivää viikossa harjoittamalla vähintään 30–60 minuutin aktiviteettia päivittäin. Keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluohjelman aloittamista, jos sinulla on ollut sydänongelmia.
