Suurin osa 13-vuotiaista lapsista, etenkin pojista, ei ole vielä saavuttanut murrosikää, mikä tarkoittaa, että painojen nostaminen ei tuota suuria lihaksia. Hormonit vaikuttavat lihastesi, ja kunnes kehosi kypsyy, et voi rakentaa suuria lihaksia. Kehollasi ei vain ole kykyä harhautua kuten aikuisten lihaksilla, ja raskaiden painojen nostaminen voi olla vaarallista lihaksillesi ja jänteillesi. Et ehkä voi tulla kehonrakentajaksi nyt, mutta voit tehdä joitain toimia, jotta lihaksesi olisivat terveellisempiä ja tehokkaampia tulevaisuutta varten.
Liikunta
Mikä tahansa lihaksia käyttävä toiminta auttaa myös rakentamaan ja vahvistamaan niitä. Jos et ole fyysisesti aktiivinen tai pelaa urheilua säännöllisesti, nyt on hyvä aika aloittaa. Kokeile liittyä joukkue- tai klubiurheiluun, kuten baseball, jalkapallo tai jääkiekko. Mene ulos ja rullalauta, aja BMX-pyöräsi, uida tai hiihtää. Säännöllisen fyysisen toiminnan aikataulun ylläpitäminen - tavoittele tunti päivässä - pitää sinut laihana, kunnossa ja vahvana tulevina vuosina.
Teini-ikäisen ruokavalio
Ravitsevien ruokien monipuolinen ruokavalio auttaa lihaksia kasvamaan ja pysymään terveinä. Ei ole mitään maagista ruokaa tai ruokaryhmää, joka kokoaa sinut; sen sijaan, varmista, että saat riittävästi määriä jokaisesta ruokaryhmästä. Etsi terveellisiä proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, munia, kalaa ja pähkinöitä; täysjyväleivät, pastaa ja viljat; vähärasvainen maito, jogurtti, juusto ja muut maitotuotteet; ja paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Juo maito virvoitusjuomien sijaan. Multivitamiini lisää kalsiumia ja rautaa luiden ja lihasten kehittämiseen kypsyessäsi.
Vastusharjoittelu
Lisää vastusharjoittelu harjoitteluohjelmaasi kolme päivää viikossa. Vaikka raskaiden painojen nostaminen voi olla vaarallista lihaksen kasvamiselle, koska kehosi kasvaa ja kehittyy edelleen, voit käyttää kevyitä painoja tai työskennellä vastusnauhojen kanssa. Harjoitukset, kuten pushups, situps ja chinups, myös vahvistavat lihaksia. Voimistelu on toinen lihaksia rakentava toiminta; vaikka et ota oppitunteja, voit harjoitella piikkivarret ja kärrypyörät takapihallasi.
Suorituskykyä parantavat lääkkeet eivät toimi
Vältä kokeilemasta kaikkia steroideja tai muita "suorituskykyä parantavia lääkkeitä". Nämä lääkkeet ovat huonoja uutisia kenellekään, mutta etenkin murrosiän aikana käyvät teini-ikäiset. Steroidien käyttö voi aiheuttaa kasvojen hiuskasvua, miesten kaljuuntumista ja kuukautiskierron muutoksia tytöissä ja hedelmättömyyttä, rintojen kehittymistä ja lisääntynyttä eturauhassyövän riskiä pojilla. Molemmat sukupuolet ovat steroidien käytön sydänsairauksien, maksavaurioiden, korkean verenpaineen ja syövän vaarassa. Jos olet jo käyttänyt steroideja tai olet ajatellut niiden käyttöä, keskustele lääkärin tai muun luotettavan aikuisen kanssa.
