Jos et ole tyytyväinen rintakoosi, treenaaminen voi auttaa - jopa pisteeseen saakka. Vaikka ei ole mitään taikuusharjoituksia vain rintojen koon pienentämiseksi, voit käyttää fyysistä aktiivisuutta ja terveellistä ruokavaliota yleisen kehon rasvan vähentämiseen. Tämä puolestaan vähentää rintojen rasvaa. Vaikka rinnat pienenevät, miten rasva irtoaa - ja miten se vaikuttaa rintojen kokoon ja muotoon -, on jokaiselle naiselle ainutlaatuinen.
Kärki
Kyllä, liikunta voi pienentää rintasi kokoa - mutta vain pisteeseen. Tämä johtuu siitä, että vain osa rinnoista koostuu rasvasta, johon liikunta voi vaikuttaa; ne sisältävät myös imusolmukkeita, sidekudosta ja maitorauhasia / kanavia.
Rintojen vähentämissuunnitelmasi
Anteeksi, mutta idea pisteiden vähentämisestä - että voit kohdistaa harjoituksia rasvan poistamiseksi vain yhdestä kehon osasta - on myytti. Tämä tarkoittaa, että ei ole harjoituksia, jotka poistaisivat rasvan vain rinnoista.
Mitä voit kuitenkin tehdä, on vakiintunut kalorien vaje, mikä tarkoittaa, että poltat enemmän kaloreita kuin syöt. Kun teet niin, menetät rasvan koko kehosta, mukaan lukien rinnat.
Toinen asia, jonka voit vähentää rintasi kokoa, on keskittyminen terveelliseen ruokavalioon - koska sopivan määrän kaloreiden syöminen ja ravinnepitoisten ruokien valinta auttaa määrittämään haluamasi kalorivajeen. Vaikka tämä kaksiosainen ruokavalio ja liikuntasuunnitelma eivät välttämättä ole yhtä jännittäviä kuin törmäysruokavalio, Kansallisen painonvalvontarekisterin havainnot osoittavat, että suurin osa ihmisistä, jotka laihduttavat ja pitävät sen pois, tekevät sen yhdistelmällä terveellisiä ruokavalion säätöjä ja liikunta.
Harjoitukset rintojen koon pienentämiseksi
Viime kädessä parhaat harjoitukset kehon rasvan ja siten rintojen koon pienentämiseksi ovat ne, joista nautit tarpeeksi pysyäksesi yllä pitkällä aikavälillä. Tämä johtuu siitä, että niin paljon kuin saatat toivoa välitöntä rintojen koon muutosta, asteittainen ja jatkuva painonpudotus on paras tapa varmistaa, että menettämäsi ylimääräiset kilot eivät tule takaisin peliin - ja ehkä jopa tuoda ystäviä takaisin niitä.
Tätä silmällä pitäen maailma on osteri. Jos olet koskaan haaveillut tietyn tyyppisen fyysisen toiminnan kokeilusta, nyt on aika, olipa se sitten tanssi, vaellus, meren kajakin melonta tai kävely / lenkkeily / juokseminen ensimmäisen 5k.
Tyttöjen pitäminen kurissa
Journal of Physical Activity and Health -lehden huhtikuussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että 17 prosentilla tutkituista naisista valitukset, kuten rintakipu ja rintaman liiallisen liikkumisen aiheuttama hämmennys, olivat fyysisen toiminnan esteitä. Jos sinulla on suuret rinnat, tiedät todennäköisesti jo tämän - ja sanominen, että sinun on harjoiteltava enemmän rintojen pienentämiseksi, saattaa tuntua julmalta vitsiltä.
Mutta sinulla on käytettävissäsi kaksi ratkaisua heti. Ensimmäinen on hyvä urheilurintaliivit, jotka voivat tehdä paljon lukitakseen "tytöt" paikalleen. Älä laita vanhoja urheilurintaliivejä: etsi sellainen, joka on suunniteltu voimakkaille harrastuksille, mikä tekee eniten vähentämään liiallisen rintojen liikkeen kipua ja epämukavuutta. Kaksi urheilukennojen menetelmää, jotka pitävät asiat hallinnassa, ovat puristus ja kapselointi; Suuririntaisilla naisilla molempien menetelmien yhdistelmä voi tarjota parasta mukavuutta ja rintakestävyyttä.
Toinen ratkaisu on puuttua vähän iskeviin harjoituksiin, jotka aiheuttavat vähemmän rintojen liikettä kuin voimakkaat harjoitukset, kuten juokseminen. Vaikka hyvää urheilurintaliivää ei ole heti saatavilla heti, olipa se sitten koon, kustannuksen tai maantieteellisen sijainnin vuoksi, saat silti erinomaisia painonpudotustuloksia matalavaikutteisista harjoituksista, kuten kävely, pyöräily ja uinti.
Kuinka paljon minun pitäisi käyttää?
Kun kyse on fyysisestä aktiivisuudesta, enemmän on melkein aina parempaa - ja on mahdotonta ennustaa tarkalleen kuinka paljon liikuntaa tarvitset saadaksesi kalorien alijäämä liikkumaan. Jos haluat alkuperäisen päämäärän, jonka päämäärät ovat, käytä Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalvelujen laitoksen fyysisen toiminnan ohjeita aikuisille: 150 minuuttia kohtalaisen voimakasta kardio-tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin sydänviikossa viikossa.
Nämä ohjeet ovat oikeasti terveydelle, ei painonpudotukselle, joten on mahdollista, että saatat joutua käyttämään enemmän liikuntaa. Hyvä toinen tavoite on sen määrän kaksinkertaistaminen, joka on 300 minuuttia kohtalaisen intensiteetin sydän tai 150 minuuttia voimakkaan intensiteetin sydän viikossa. Sen lisäksi, että poltat enemmän kaloreita, nautit myös enemmän terveyshyötyistä lisääntyneestä fyysisestä aktiivisuudesta.
Syö pienemmille rinnoille
Muista, että menettääksesi liiallista rasvaa, sinun on määritettävä kalorien vaje. Vaikka voit tehdä sen yksinkertaisesti liikuttamalla paljon, prosessi on nopeampaa ja helpompaa, jos säädät myös ruokavaliotapojasi keskittymään ravinteisiin sisältäviin ruokia. Muutamia keskeisiä käsitteitä, jotka sinun tulisi sisällyttää ruokavalioon, ovat:
- Syö paljon värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia sekä täysjyviä, korkealaatuisia proteiinilähteitä ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja.
- Rajoita natriumin, lisätyn sokerin, tyydyttyneiden ja transrasvojen määrää.
- Pysy kaukana hyvin jalostetuista ruokia ja hienostuneita voittoja.
Niin kauan kuin keskityt ravintoravinteisiin, sinun ei tarvitse välttämättä laskea kaloreita laihtuaksesi. Mutta jos haluat ylimääräisen varmuuden kaloritavoitteesta, Yhdysvaltain terveysministeriön ja ihmisille suunnattujen amerikkalaisille tarkoitettujen ruokavalio-ohjeiden 2015–2020 liite 2 tarjoaa hyödyllisiä arvioita sukupuolesi, ikäsi ja aktiivisuustasosi perusteella. Esimerkiksi, jos olet istuva 40-vuotias nainen, tarvitset vain noin 1800 kaloria päivässä. Mutta jos nouset "aktiiviselle" tasolle, tarvitset noin 2200 kaloria päivässä.
Vaihtoehdot harkittavana
Vaikka kalorien alijäämän määrittäminen ja sydänharjoittelujen tekeminen rintojen koon pienentämiseksi voi auttaa, rinnat sisältävät myös imusolmukkeita, maitokanavia ja sidekudosta, ja liikunta ei vähennä näiden komponenttien kokoa. Lisäksi ihon joustavuus vaihtelee naisillaan, joten huomattavan painonlaskun jälkeen saatat jäädä löysäksi ihoksi, joka tarkoittaa "notkovia" tai "tyhjentyneitä" rintoja. Jokaisessa näistä tapauksista saatat olla ehdokas rintojen kirurgiseen pienentämiseen; keskustele lääkärisi kanssa, onko tämä sinulle hyvä vaihtoehto.
