Oletko koskaan lopettanut aterian ja tuntui siltä, että ylitit sen vähän? Ehkä ruoka oli niin herkullista, että joudut syömään jokaisen. kestää. purra. Tai ehkä, että olit ulkona ystävien kanssa ja nauttien seurassa, söit enemmän kuin nälkäsi. Tai ehkä, olet stressaantunut työstä / suhteista / taloudesta, eli elämästä, ja söit stressitöntä mielettömästi.
Mistä syystä tahansa, et ole yksin. Olemme kaikki kävelleet pöydästä kerralla tai toisella tunteen olleensa epämukavaksi täynnä.
Mutta jos taipumuksesi on oikaista "erehdyksesi" detoxilla tai puhdistuksella, ilmoitamme sinulle, että on olemassa terveellisempiä (sekä fyysisesti että henkisesti) lähestymistapoja, joita voit käyttää tunteaksesi paremmasi ja palata takaisin raiteillesi. Tässä on viisi kokeiltavaa:
1. Pysäytä negatiivinen omapuhe
Oletko koskaan kuullut sanontaa: "Olet oma pahin vihollisesi?" Negatiivinen omapuhe on erinomainen esimerkki. Itsepuhuminen tarkoittaa ajatuksia, jotka jatkuvasti kulkevat pään läpi, ja ajatukset voivat olla joko positiivisia tai negatiivisia. Mayon klinikan mukaan osallistuminen jälkimmäiseen - ajatuksilla, kuten "En voi uskoa, että tein tämän uudelleen" tai "Olen niin heikko" ja niin edelleen - voi vaikuttaa kielteisesti terveyteesi ja stressitasoon..
Sen sijaan anna ajatuksillesi "PR-muunnos" muuttamalla heidät positiivisella kehrällä (ajattele: "Olen iloinen, että sain kokea tuon herkullisen aterian" tai "Minulla oli hauskaa kiinni ystävien kanssa"). Toinen tapa katsoa sitä: Kysy itseltäsi, onko tällä tapa puhua ystävällesi tai rakkaallesi. (Vastaus on todennäköisesti ei.) Kiitollisuuden harjoittaminen ja lempeä itsesi suhteen auttaa myös edistämään positiivista omapuhetta.
2. Juo paljon vettä
OK, joten tunnet todennäköisesti jo olevan täynnä, mutta juomavesi suuren aterian jälkeen voi todella auttaa nopeuttamaan asioita ruoansulatuksen kannalta. Kansallisen terveyspalvelun mukaan nesteiden juominen aterian kanssa auttaa pitämään asiat liikkumassa ruoansulatuskanavan läpi ja ehkäisemään ummetusta, etenkin jos ateriasi sisälsi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
Kofeiinittomia ja hiilihapotettuja juomia ei suositella, koska ne voivat tehdä asioista pahempaa - joten pidä kiinni vedestä.
* Tarvitsetko tavan seurata helposti päivittäistä vedenottoa? Lataa MyPlate-sovellus suorittaaksesi työn, jotta voit pysyä keskittyneenä ja saavuttaa tavoitteesi! *
3. Kävele
Vaikka meitä opetetaan olemaan liikuttamatta syömisen jälkeen - ja hyvästä syystä - oletko koskaan käynyt kävelyllä aterian jälkeen ja huomannut, että se todella tuntuu hyvältä? Verkalleen kävelemällä nenäsi jälkeen voit tuntea olosi hieman vähemmän täytetyksi nopeammin.
Todellakin, jopa hidas kävely (2, 5 mailia tunnissa) voi lisätä ruoansulatuksen nopeutta tai kuinka nopeasti ruoka poistuu vatsasta, vanhan, mutta hyvin viitatun maaliskuun 2008 tutkimuksen mukaan Journal of Gastroenterology and maksa -sairauksissa.
Mikä ei parantanut tilannetta, olivat aterian jälkeiset yleiset perinteet, kuten espresson tai ruuansulattimien juominen - tutkijat päättelivät, että nämä eivät nopeuttaneet ruuansulatusta.
4. Suunnittele syödä enemmän kuitua seuraavassa ateriossasi
Kun olet sulatanut suuren aterian (ja juonut vähän vettä ja hiljentänyt negatiivisen omapuhelun) ja olet valmis seuraavallesi, keskity keskittymään kuidun saamiseen. Tämä ravinne auttaa kehoa luonnollisesti "detoxissa", minkä vuoksi sinun ei oikeastaan tarvitse mennä johonkin näistä äärimmäisistä detox-ruokavalioista.
Marraskuussa 2016 julkaisussa Advances in Nutrition julkaistiin, että kuitu auttaa maksaa ja munuaisiamme tekemään yhden päätehtävänsä - suodattamaan ja poistamaan jätteet kehostamme. Kun syömme kuitua, sillä on positiivinen vaikutus suolistoomme, johon sisältyy "hyvien" bakteerien kasvun auttaminen. Nämä hyvät bakteerit auttavat parantamaan suoliesteen toimintaa, mikä puolestaan suojaa maksaamme ja munuaisiamme pahoilta bakteereilta, joten he pystyvät keskittymään muihin prioriteetteihinsa.
5. Ota joogakurssi
OK, joten älä tee tätä heti aterian jälkeen, mutta aloittaminen joogaharjoitteluun pian sen jälkeen voi auttaa lievittämään turvotusta ja ruoansulatushäiriöitä. Joogaa voidaan käyttää myös ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä, koska sen on osoitettu auttavan vähentämään stressitasoja ja ruokailua, jotka usein kulkevat käsi kädessä.
Elokuussa 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Complementary Therapies in Medicine, havaittiin, että 12 viikon joogaohjelman seurauksena hidastaa ruiskeiden syömistä niillä, joilla on häiriö. Joogan on myös osoitettu vähentävän kortisolitasoa, stressin osoittajaa, kuten heijastui kolmen kuukauden kokeiluversiossa, joka julkaistiin heinäkuussa 2013 Indian Journal of Psychiatry -lehdessä .
Tässä on miksi sinun ei tarvitse 'poistaa'
Ylensyöminen aterian yhteydessä, viikonloppuna tai noin viikon ajan, kuten lomalla tai lomien aikana, ei vaadi vieroituspoistoa, "nollausta" tai puhdistusta. Usein ihmiset rinnastavat detoxingin painonpudotukseen tai tapaksi korjata "väärinkäytökset" tai saada nopeita tuloksia.
Mutta kehomme ovat luonnollisia vieroitusaineita. Poistamme jätteet ja toksiinit joka päivä hiki, suolen liikkeiden ja virtsan kautta. Voimme auttaa kehomme rajoittamalla sitä, mitä laitamme siihen, mutta tämä ei edellytä mehupuhdistusta tai yhdistelmää vettä, sitruunamehua, cayennea ja ripausta vaahterasiirappia.
Suunnittele sen sijaan terveellisiä aterioita, joissa keskitytään kokonaisiin ruokiin, erityisesti kuitutuotteisiin, kuten hedelmiin, vihanneksiin, täysjyvätuotteisiin ja palkokasveihin. Kuitutäytteisten ruokien syöminen auttaa maksaasi ja munuaisia keskittymään rooliinsa - jätteiden ja toksiinien suodattamiseen ja poistamiseen kehosta.
