Suosituksestaan huolimatta puhdistukset eivät ole aina terveellisimpiä vaihtoehtoja. Asiantuntijat ovat pohtineet niiden haitallisia vaikutuksia, ja tutkimuksissa on korostettu, että puhdistavat ja vieroittavat aineet, kuten ruokasooda detox, usein puuttuvat tehosta.
Laiha puhdistaa
Detoxes ja puhdistaa näyttävät olevan kaikki raivo nykyään. Kokoonpanojen ja puhdistustuotteina pidettyjen ruokayhdistelmien sekoitus ovat saaneet vetoa Internetissä. Huijauslääkärit ovat jopa saaneet julkkismerkinnät.
Mutta onko todisteita siitä, että ne todella vapauttavat kehon haitallisista toksiineista? Ja onko niiden terveyshyötyjen takana tieteellistä tukea?
Mayo Clinicin mukaan yksinkertainen vastaus on: Ei, detox-ruokavalioilla ei ole tunnettuja etuja. Ison-Britannian kansallinen terveysvirasto kutsuu detox-ruokavaliota "irrationaaliseksi ja epätieteelliseksi". Jotkut ihmiset väittävät tuntevansa end paremmin "puhdistuksen" jälkeen, vaikka Mayo Clinic epäilee, että tämä voi johtua erittäin jalostettujen elintarvikkeiden leikkaamisesta ruokavalion aikana.
Fad-puhdistukset eivät tarjoa pitkäaikaista ratkaisua laihtumiseen. Pikemminkin pysyminen monipuolisessa ruokavaliossa, jossa on runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, samoin kuin täysjyvätuotteita ja vähävalkaisia proteiinilähteitä, tuottaa pysyviä tuloksia.
Leivonta sooda Detox
Siellä on hyvin vähän näyttöä siitä, että ruokasoodapuhdistuksen tai ruokasooda-detoxin edut ovat painonpudotuksessa. Muutamassa tutkimuksessa viitataan ruokasoodaan keinona parantaa urheilullista suorituskykyä.
Yhdessä pienessä maaliskuussa 2013 tehdyssä tutkimuksessa European Journal of Physiology -tapahtumassa, jossa oli mukana vain 12 vastustuskykyyn koulutettua miespuolista osallistujaa, havaittiin, että kun urheilijat nauttivat ruokasoodaa 60 minuuttia ennen kehon voimaharjoittelua, he voisivat suorittaa enemmän toistoja vähemmän lihaksen väsymystä kuin ne, jotka käyttivät lumelääkettä.
Toisessa pienessä 21 hyvin koulutetun pyöräilijän tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -sarjan joulukuun 2014 numerossa, osallistujat, jotka nauttivat ruokasoodaa 60 minuuttia ennen harjoittelua, osoittivat parannettua pyöräilytehoa.
Leivosoodaa ei pidä kuluttaa suurina annoksina. Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan ruokasooda sen sijaan, että parantaisi urheilijoiden suorituskykyä, voi tosiasiassa tehdä heistä kyvyttömiä suorittamaan. Sinun tulisi harkita ruokasoodaa juomisen vaaroja ennen sen nauttimista missä tahansa tilanteessa.
Sitruuna- ja laihtumisvaihtoehdot
Vaikka pelkästään sitruunan mehu puhdistaminen ei tarjoa tarvittavaa täydennystä terveelliselle ruokavaliolle, sitruunan nauttimisella, etenkin vedessä, on etuja. Clevelandin klinikan mukaan sitruunavesi voi:
- Apua ruuansulatukseen.
- Tarjoa hyvä annos C-vitamiinia.
- Tarjoa kaliumia.
Lisäksi sitruunavesi auttaa painonpudotuksessa siinä mielessä, että se voi korvata sokeriset vaihtoehdot, kuten appelsiinimehu. Australiassa, Victoriassa sijaitseva Better Health Channel suosittelee muita terveellisiä laihtumiseen tarkoitettuja laihdutusvaihtoehtoja puhdistuksille, mukaan lukien:
- Vältetään "yo-yo" -ruokavalioita tai kaatumisruokavalioita, joilla on haitallisia pitkäaikaisia vaikutuksia.
- Hedelmien ja vihannesten saannin lisääminen.
- Alkoholin ja tyydyttyneiden rasvojen vähentäminen ja sokerijuomien korvaaminen vedellä.
- Syö monenlaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä.
NIH: n kansallinen sydän-, keuhko- ja verilaitos on myös harkinnut tapoja tehokkaasti ja terveellisesti levittää kiloa. He suosittelevat vaihtamista vihjeisiin, jotka voivat laukaista ei-toivotun syömisen. Esimerkiksi, jos ylensyyt usein tietyn ystävän kanssa, sinun kannattaa ehkä harkita tapaamista muussa kuin ruoka-tilassa.
