Kalorittomana juomana vesi on luonnollisesti painonpudotusta, mutta se saattaa tehdä vielä suuremman eron kuin luulet. Kehosi on enimmäkseen vettä, ja MayoClinic.com toteaa, että kahdeksan lasin juominen päivässä auttaa pitämään kudokset kosteina, toimittavat tärkeitä ravintoaineita soluille, huuhtelevat toksiineja ja estävät kuivumista ja väsymystä. CNN.com-lääkärin-ravitsemusasiantuntijan Melina Jampolisin mukaan jopa yhden prosentin kuivuminen voi saada aineenvaihduntasi laskemaan tarpeeksi merkittävästi vaikeuttamaan painonpudotuspyrkimyksiä, joten tarpeeksi veden juominen on erityisen tärkeää, kun yrität laihtua.
Vaihe 1
Juo suurin osa vedestäsi päivittäin ennen ateriaa. Virginia Techin tutkijan ja professori Brenda Davyn vuoden 2010 tutkimusten mukaan ylipainoiset ja liikalihavat osallistujat, jotka joivat kaksi kupillista vettä ennen pääruokailua, menettivät lähes 30 prosenttia enemmän painoa kuin ihmiset, jotka eivät juo vettä ja seurasivat vain vähäkalorista ruokavalio. Davy uskoo, että vesi voi vähentää ruokahalua jossain määrin täyttämällä vatsan ja aiheuttamalla kylläisyyden tunnetta.
Vaihe 2
Kokeile juoda lasillinen tai kaksi vettä, kun olet nälkäinen välipalan vuoksi päivän aikana. Jampolis toteaa, että keholla on usein vaikeuksia erottaa nälän ja jaon tunteita, joten ei ole harvinaista syödä jotain, kun juomavesi tyydyttää yhtä hyvin. Jos juomaasi vesi ei poista nälänhäiriöitä, mene ja nauti välipala, mutta rajoita se 100 tai 200 kaloriin ja valitse luonnolliset, kokonaiset ruokia, jos mahdollista.
Vaihe 3
Seuraa päivittäistä kalorimäärääsi ja vedenkulutusta. Verkkokalorimittari voi auttaa sinua löytämään tiettyjen elintarvikkeiden kaloriarvot ja merkitsemään sinulle päivittäiset kokonaismäärät. Painonpudotuksen vuoksi sinun on poltettava luotettavasti enemmän kaloreita kuin syöt, riippumatta siitä kuinka paljon vettä juot. Siksi voi olla hyödyllistä asettaa päivittäinen kaloritavoite sekä kahdeksan lasin päivittäinen vesitavoite. Jos leikkaat päivittäisiä kaloreita 500: lla, menetät noin punnan viikossa.
Vaihe 4
Pidä strategiaasi juoda kahdeksan kupillista vettä päivässä ja noudattaa vähäkalorista ruokavaliota vähintään kahden kuukauden ajan. Varmista, että punnitset itse ennen aloittamista, jotta pystyt arvioimaan tarkasti suunnitelman toimivuuden. Edistys voi olla hidasta, koska yhden punnan menettämiseen tarvitaan 3500 kalorin säästö, mutta sen tulisi olla asteittainen ja johdonmukainen. Jos et ole menettänyt painoasi kahden kuukauden jälkeen, keskustele lääkärisi kanssa keskustellaksesi siitä, miten voisit muuttaa suunnitelmaa tehokkaasti.
