Oletko valmis pääsemään elämäsi parhaaseen muotoon? Tismalleen! Olemme kanssasi. LIVESTRONG.COM-tiimi aloittaa 8 viikon STRONGER Challenge -tapahtuman maanantaina 9. heinäkuuta, jotta voimme kaikki aloittaa uuden vuoden oikein.
Oletko kanssamme? Liity LIVESTRONG.COM Challenge-Facebook-ryhmäämme saadaksesi vinkkejä, rohkaisua ja motivaatiota. On 10 ILMAINEN kunto-videota ja päivittäinen kalenteri (alla), jotta saat tuloksia, jotka ovat samanlaisia kuin suosituissa DVD-harjoitussarjoissa, joista saatat maksaa yli 100 dollaria.
Hanki maku voimakkaammista harjoituksista katsomalla minuutin traileria:
Tässä on STRONGER-harjoituskalenteri. Napsauta saadaksesi suurempi koko tulostettavaksi tai ladattavaksi:
STRONGER Challenge koostuu 10 35 minuutin harjoituksesta, jotka on luonut entinen ammattilaisjalkapalloilija ja julkkisvalmentaja Nicky Holender.
9. heinäkuuta alkaen voit ilmoittautua haasteeseen lataamalla MyPlate-sovelluksen. Saat päivittäin motivoivia sähköpostiviestejä, jotka sisältävät jokaisen harjoitusvideon. Ilmaiset STRONGER-ateriasuunnitelmat, ostoslistat ja reseptit ovat saatavilla myös MyPlate-sovelluksessa.
Aloita haaste tuhansien muiden kanssa, jotka myös tekevät harjoituksia liittymällä LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmään. Ryhmä, jota LIVESTRONGin avustava kuntoeditoija moderoi ja johon kuuluu julkkisvalmentaja Nicky Hollender, auttaa sinua pysymään radalla ja motivoituneena.
STRONGER 2018 8-viikon haastekalenteri
KUU 1, VIIKKO 1
Ennen kuin aloitat ja / tai päivänä 1, muista tehdä mittaukset ja ENNEN valokuvia (tässä miten!). Tärkeää ei ole vain nähdä saavuttamaasi edistystä, vaan myös siksi, että voit osallistua kuukausikilpailuihimme voittaaksesi 250 dollarin lahjakortin, kun näytät valokuvia tuloksistasi.
1. PÄIVÄ: Maanantaina, 9. heinäkuuta 2018 - Haaste virallisesti alkaa! Katso päiväsi motivaatiovideo ja tee sitten HIIT-harjoitus, FIRE.
PÄIVÄ 2: Katso päiväsi motivaatiovideo ja tee sitten voimaharjoittelu, RAUTA.
PÄIVÄ 3: Katso 3. päiväsi motivaatiovideo ja tee sitten Nickyn allekirjoitusharjoittelu, SOLDIER.
PÄIVÄ 4: Katso 4. päiväsi motivaatiovideo ja tee sitten palautusharjoittelu, TÄYTÄ.
PÄIVÄ 5: Katso päiväsi 5 motivaatiovideoasi ja tee sitten plyometrinen (plyo) harjoitus, SYTYTYS.
PÄIVÄ 6: Katso päiväsi 6 motivaatiovideo ja tee sitten Nickyn allekirjoitusharjoittelu, SOLDIER, toisen kerran tällä viikolla.
PÄIVÄ 7: REST PÄIVÄ - Katso 7. päiväsi motivaatiovideo "Lepopäivien merkitys".
2. viikko
** PÄIVÄ 8: ** HIIT-harjoitus TULOS
PÄIVÄ 9: voimaharjoittelu Silitysrauta
PÄIVÄ 10: allekirjoitusharjoittelu SOLDIER
PÄIVÄ 11: palautusharjoituksen TANKENTAMINEN
PÄIVÄ 12: plyo-harjoittelu SYTYTYS
PÄIVÄ 13: allekirjoitusharjoittelu SOLDIER
PÄIVÄ 14: REST PÄIVÄ
3 viikko
PÄIVÄ 15: HIIT-harjoitus TULOS
PÄIVÄ 16: voimaharjoittelu Silitysrauta
PÄIVÄ 17: allekirjoitusharjoittelu SOLDIER
PÄIVÄ 18: palautusharjoituksen Tankkaus
PÄIVÄ 19: plyo-harjoittelu SYTYTYS
PÄIVÄ 20: allekirjoitusharjoittelu SOLDIER
PÄIVÄ 21: REST PÄIVÄ
4. viikko
PÄIVÄ 22: HIIT-harjoitus TULOS
PÄIVÄ 23: voimaharjoittelu Silitysrauta
PÄIVÄ 24: allekirjoitusharjoittelu SOLDIER
PÄIVÄ 25: palautusharjoituksen Tankkaus
PÄIVÄ 26: plyo-harjoittelu SYTYTYS
PÄIVÄ 27: allekirjoitusharjoittelu SOLDIER
PÄIVÄ 28: REST PÄIVÄ
KUU 2, 5. VIIKKO
PÄIVÄ 29: HIIT (kuukausi 2) harjoituksen PALAUTTAMINEN
PÄIVÄ 30: voimaharjoittelu (kuukausi 2) TERÄS
PÄIVÄ 31: allekirjoitus (kuukausi 2) harjoittelu VARA
PÄIVÄ 32: toipumis (kuukausi 2) harjoittelu RELOAD
PÄIVÄ 33: plyo (kuukausi 2) harjoittelu RÄJÄHDYS
PÄIVÄ 34: allekirjoitus (kuukausi 2) harjoittelu VARA
PÄIVÄ 35: REST PÄIVÄ
VIIKKO 6
PÄIVÄ 36: HIIT (kuukausi 2) harjoituksen PALAUTTAMINEN
PÄIVÄ 37: Voimaharjoittelu (kuukausi 2) TERÄS
PÄIVÄ 38: allekirjoitus (kuukausi 2) harjoittelu VARA
PÄIVÄ 39: toipumis (kuukausi 2) harjoittelu RELOAD
PÄIVÄ 40: plyo (kuukausi 2) harjoittelu RÄJÄHDYS
PÄIVÄ 41: allekirjoitus (kuukausi 2) harjoittelu VARA
PÄIVÄ 42: REST PÄIVÄ
7. VIIKKO
PÄIVÄ 43: HIIT (kuukausi 2) -harjoituksen PALAUTUS
PÄIVÄ 44: voimaharjoittelu (kuukausi 2) TERÄS
PÄIVÄ 45: allekirjoitus (kuukausi 2) harjoittelu VARA
PÄIVÄ 46: toipumis (kuukausi 2) harjoittelu RELOAD
PÄIVÄ 47: plyo (kuukausi 2) harjoittelu RÄJÄHDYS
PÄIVÄ 48: allekirjoitus (kuukausi 2) harjoittelu VARA
PÄIVÄ 49: REST PÄIVÄ
8. VIIKKO
PÄIVÄ 50: HIIT (kuukausi 2) harjoituksen PALAUTTAMINEN
PÄIVÄ 51: voimaharjoittelu (kuukausi 2) TERÄS
PÄIVÄ 52: allekirjoitus (kuukausi 2) harjoittelu VARA
PÄIVÄ 53: toipumis (kuukausi 2) harjoittelu RELOAD
PÄIVÄ 54: plyo (kuukausi 2) harjoittelu RÄJÄHDYS
PÄIVÄ 55: allekirjoitus (kuukausi 2) harjoittelu VARA
PÄIVÄ 56: REST PÄIVÄ - OLET VALMIS - ONNITTELU!
Kuinka ilmoittautua STRONGER-haasteeseen
1. Lataa MyPlate-sovellus iOS: lle ja luo tili. Jos sinulla on Android tai sinulla ei ole älypuhelinta, voit käyttää myös työpöytäversiota. Varmista, että olet asettanut aloituspäivään 9. heinäkuuta, jotta voit olla samalla sivulla kuin muu LIVESTRONG.COM-yhteisö!
2. Aloituspäivänäsi (käynnistämme seuraavan haasteen 9. heinäkuuta), voit kirjautua tiliisi ja napsauttaa "Ateriaohjelma" sovelluksen alaosassa olevassa navigointipalkissa. Siellä sinulla on pääsy jokaisen päivän aterioihin sekä jokaisen viikon ostoslistaan.
3. Seuraa kunkin aterian ja välipalan kaloreita napsauttamalla kunkin ruuan tai reseptin vieressä olevaa valintamerkkiä. Jos sinun on poikettava ateriasuunnitelmasta, voit kirjoittaa ruokia myös manuaalisesti navigoinnin alapuolella olevasta "Seuraa" -välilehdestä. Etsi vain ruokasi ja napsauta "Aterin tätä" -painiketta. Muista myös seurata vedenottoa seurata -välilehteä.
4. Tulosta STRONGER Challenge -harjoituskalenteri ja seuraa jokaisen päivän ilmaista harjoitteluvideota.
5. Seuraa STRONGER-harjoituksia MyPlatessa. Napsauta sovelluksen pääsivulla Harjoittelu ja etsi sitten VAKAA. Kaikki harjoitukset luetellaan alla. Valitse päivä, jonka suoritit.
6. Liity LIVESTRONG.COM Challenge Facebook -ryhmäämme saadaksesi päivittäisiä vinkkejä, rohkaisua ja motivaatiota! Voit liittyä keskusteluun myös yhteisötaulukoidemme sovelluksessa ("Yhteisö" alhaalla navigoinnissa) ja työpöydällä.
7. Tee harjoituksia kanssamme, siirrä ne pois kalenterista ja kirjoita siitä Facebook-ryhmään. Iloitamme sinua!
