Kehonrakentajilla, jotka valitsevat suklaamaidon treenin jälkeiseksi palautusjuomaksi, voi olla etu kilpailijoihinsa nähden. Vaativien harjoittelujen jälkeen kehosi haluaa tiettyjä ravintoaineita energian korvaamiseksi ja lihaksen palautumiseksi. Suklaamaito tarjoaa nämä nopeat hiilihydraatit ja proteiinit tankkaamaan kehon tulevia harjoituksia varten. Vaikka tarttuva lisämarkkinointi voi johtaa kehonrakentajiin ostamaan uusimman palautusjuoman, tehokas täydennysjuoma voi olla jääkaapissasi.
Hiilihydraatit ja lihakset
Painonnosto kuluttaa lihastesi glykogeenivarastot. Glykogeeni vahvistaa kehoa aktiivisuudella kuten raskaan painon harjoittelu. Sen jälkeen vaativat harjoittelujaksot, ravintoaineet, kuten hiilihydraatit ja proteiinit, auttavat glykogeenisynteesissä ja lihasten korjaamisessa. IDEA Health & Fitness Association suosittelee kuluttamaan hiilihydraatteja heti harjoituksen jälkeen palauttamaan lihaksesi glykogeenitasot.
Proteiinit ja hiilihydraatit lihaksille
Painonnostojakson aikana lihaskuidut läpikäyvät mikroskooppisia kyyneleitä, jotka on korjattava seuraavaa harjoittelua varten. Suklaamaidosta löytyvä proteiini korjaa nämä kyyneleet lihaskudoksessa. Proteiinien kulutus heti harjoituksen jälkeen estää lihaskudoksen lisähajoamisen. Proteiinin ja hiilihydraattien yhdistäminen parantaa glykogeenisynteesiä täydentämiseksi optimaalisesti, lehden Sports Science and Medicine -lehden kesäkuun 2010 numeron mukaan.
Yksinkertaiset sokerit
Suklaamaidossa on paljon hiilihydraatteja, jotka luokitellaan yksinkertaisiksi hiilihydraateiksi. Yksinkertaisiin hiilihydraateihin kuuluvat sakkaroosi, fruktoosi ja pöytäsokeri. Nämä yksinkertaiset hiilihydraatit tuottavat keholle nopeasti energiaa ja insuliinia. Toista luokkaa hiilihydraatteja, monimutkaisia hiilihydraatteja, on leivissä, riisissä ja tietyissä viljoissa. Nämä hiilihydraatit vapauttavat energiaa asteittain, hitaammin, mikä ylläpitää insuliinitasoja. Yksinkertaisilla hiilihydraateilla on tyypillisesti huono maine; nämä erityisesti suklaamaidossa olevat hiilihydraatit ovat kuitenkin parhaita nopeaan ja välittömään hiilihydraattien lataamiseen glykogeenituotannossa.
Maidon kulutuksen ajoitus
Lääketieteen ja urheilutieteen vuoden 2012 numeron mukaan on paras aika juoda suklaamaidoa liikuntatarkoituksiin. Tutkijoiden mukaan suklaamaidon juominen heti kuntoilun jälkeen ja uudelleen 2 tuntia harjoituksen jälkeen on paras skenaario lihaksen palautumiseen harjoituksen jälkeen. Rasvattoman suklaamaidon kulutus auttaa korjaamaan lihasvaurioita. Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin joulukuussa 2012 "International Society of Sports Nutrition" -lehdessä, kerrotaan, että rasvattoman maidon käyttäminen harjoittelun jälkeen lisää rasvamassan menetystä, vähärasvaisen kehon massan kasvua ja naisten painonnostolaitteiden voiman lisäämistä.
