Henkilökohtaiset ruokavaliosuunnitelmat ostetaan yleensä rekisteröidulta ravitsemusterapeutin tai sertifioidulta ravitsemusterapeutilta. Onneksi voit löytää ruokavaliosuunnitelman veloituksetta, joka voidaan räätälöidä henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan. Lisäksi hyvässä ateriasuunnitelmassa tulisi ottaa huomioon myös fyysinen aktiivisuutesi. Liikunnalla on tärkeä merkitys määritettäessä, kuinka monta kaloria sinun tulee kuluttaa ja polttaa päivittäin, kun yritetään menettää, saada tai ylläpitää tiettyä painoa. Mayon klinikan mukaan tehokas ruokavalio sisältää joustavuuden, nautinnon, tasapainoisen ravinnon ja tasaisen vauhdin.
Vaihe 1
Siirry ilmaiseen online-health.com -sivustoon. Free-online-health.com tarjoaa tilin käyttäjille ilmaisen henkilökohtaisen ja yksityiskohtaisen ateriaohjelman - seitsemän päivän valikon - painosi, pituutesi, sukupuolen, iän, kuntotavoitteesi ja valitsemiesi ruokien mukaan. Ilmaisen online-terveydenhuollon räätälöity ateriasuunnitelma on joustava ja sitä voidaan muuttaa milloin tahansa heijastamaan erilaisia ruokavalintoja. Lisäksi ateriasuunnitelmaasi liittyy kuntosuunnitelma, joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi yhdistämällä ruokavalio ja liikunta.
Vaihe 2
Vieritä sivua puoliväliin, kun saavut kotisivulle, kunnes näytössä vasemmalla näkyy Tilin kirjautuminen. Napsauta Rekisteröi ja määritä verkkotilisi noudattamalla ohjeita.
Vaihe 3
Palaa kotisivulle ja vieritä takaisin alas kohtaan Tilin kirjautuminen kirjautuaksesi uuteen tiliin. Paina Kirjaudu ja vieritä takaisin ylös kotisivun yläosaan. Napsauta päävalikossa DietBook +.
Vaihe 4
Kirjoita henkilökohtaiset tietosi (nimi, sijainti, sukupuoli, syntymäaika ja pituus) lomakkeeseen ja napsauta Tallenna-asetukset. Kirjoita seuraavalla sivulla tietosi aterian suunnittelijaprofiiliin. Määritä ensisijainen motivaatio ja ruoat, jotka haluat jättää ateriasuunnitelmasi ulkopuolelle. Hit Tallenna.
Vaihe 5
Tarkastele seitsemän päivän ateriasuunnitelmasi kalorien, rasvan, hiilihydraattien, sokerin, suolan, kolesterolin ja tyydyttyneiden rasvojen kokonaismäärää viikon jokaisena päivänä. Napsauta Reseptit-painiketta nähdäksesi seitsemän päivän ateriasuunnitelmasi sisältämien aterioiden reseptit.
Vaihe 6
Napsauta sivun yläreunassa olevaa liikuntasuunnittelijaa. Sinun pitäisi nähdä sivu, joka näyttää painosi, painoindeksi (BMI), kalorien alijäämä, kalorien saanti ja kuinka monta kaloria sinun pitää käyttää liikuntaan. Määritä, kuinka usein suunnittelet liikuntaa ja millaista liikuntaa, laskeaksesi, mitkä päivät ja kuinka kauan sinun tulee harjoittaa päätavoitteesi saavuttamiseksi.
Vaihe 7
Muokkaa henkilökohtaisia tietojasi milloin tahansa vastaamaan paremmin tarpeitasi napsauttamalla erilaisia valikkopainikkeita, jotka näkyvät ruuan suunnittelijan ja liikunnan suunnittelijan yläpuolella.
Kärki
Ota aina yhteys lääkäriin, kun sisällytät uutta kunto- tai laihtumisohjelmaa. Kannusta perhettäsi ja ystäviäsi sisällyttämään terveelliset ateriat, jotka motivoivat sinua ja muita syömään oikein ja saavuttamaan henkilökohtaiset tavoitteesi.
