Coccyx-murtuma, jota kutsutaan myös murtuneeksi hännän luun, tapahtuu, kun selkärangan alaosa kärki. Selkäranka suojaa normaalisti selkäydintä, joka päättyy coccyxin yläpuolelle, mikä tarkoittaa, että tämä murtuma ei todennäköisesti aiheuta hermovaurioita - mutta se voi silti olla erittäin tuskallinen.
Murtunut coccyx aiheuttaa kipua ja turvotusta alueella, ja sitä hoidetaan tyypillisesti itsehoitotoimilla mieluummin kuin kirurgisella interventiolla, Pohjois-Carolina Wilmingtonin yliopiston mukaan. Noudata lääkärisi ohjeita, jos epäilet rikkoutuneen keuhkopussisi. He voivat suositella kevyttä liikuntaa paranemisprosessin helpottamiseksi.
Kärki
Harjoitteletko keuhkojen murtuman jälkeen vai ei, riippuu kivutasostasi ja siitä, kuinka hyvin luu paranee.
Vältä raskauttavaa toimintaa
Lepoa ja liikuntaa tasapainottava
Lepo on hyödyllistä coccyx-murtuman seurauksena, ja lääkärisi voi suositella lepoa, jotta vartalo voi saada parantumisen. Vaihtoehtoisesti coccyx-murtuman kanssa istuminen voi olla erittäin epämiellyttävää, koska se painostaa häntäluua, mikä lisää kipua. Siksi kevyt, lyhytaikainen harjoittelu - mikä vähentää istumisaikaa - voi auttaa sinua välttämään jäykkyyttä tai kipeyttä yleisen toiminnan heikkenemisestä.
Lievän harjoittelujakson alkaminen sen jälkeen, kun osa turvotuksesta on vähentynyt, voi myös edistää verenkiertoa alueelle. Harjoituksen aikana syke nousee pumppaamaan enemmän verta lihaksiin ja muihin kehon kudoksiin. Verenkierron lisääntyminen voi edistää coccyxia ympäröivien kudosten paranemista.
Coccyx-murtuma ja -kipu
Coccyx-murtuma aiheuttaa usein häntäluussa kipua, joka on havaittavissa, kun yrität nousta seisomaan istuimesta. Kovien ulosteiden ohittaminen coccyx-murtuman jälkeen voi myös olla tuskallista. Aktiivisuustasosi nostaminen liikunnan avulla voi auttaa estämään tai lievittämään ummetusta. Lisäksi juominen runsaasti nesteitä, mikä on välttämätöntä liikunnan aikana, voi auttaa edistämään säännöllistä suoliston liikettä ja vähentämään ummetusta.
Häntäluun kipuharjoitukset
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään tyyppisen harjoituksen aloittamista, kun olet saanut coccyx-murtuman. Lääkäri voi antaa sinulle erityisiä ehdotuksia siitä, milloin ja miten voit lisätä aktiivisuustasoasi uudelleen. He voivat esimerkiksi suositella lievää sydänliikuntaharjoittelua, kuten kävelyä ja uintia, joka ei aiheuta painetta coccyx-alueelle.
Muut urheilutyypit, kuten aerobic, tanssi tai juokseminen, voivat aiheuttaa enemmän stressiä nivelillesi ja joillekin kehon alueille, mikä voi olla epämukavaa. Lääkärisi voi suositella välttämään pyöräilyn kaltaisia aktiviteetteja, jotka painostavat häntäluua istumalla istuimella; tai vaaralliset urheilulajit, kuten luistelu tai hiihto, koska ne voivat aiheuttaa putoamisia, mikä voi johtaa uusiin loukkaantumisiin ja viivästyneeseen paranemiseen.
