Monien viranomaisten, mukaan lukien Yhdysvaltain maatalousministeriö, mukaan imetys on parasta äideille ja heidän vauvoilleen. Mutta jotkut äidit saattavat olla huolissaan siitä, etteivät he saa riittävästi ravintoaineita kulkemaan vauvoilleen. Yksi tärkeä ravintoaine on rauta, joka edistää aivojen terveellistä toimintaa ja solujen hapettumista. Tietäminen siitä, pystyykö normaali ruokavalio toimittamaan tarpeeksi rautaa vai tarvitaanko lisäainetta, voi auttaa uutta äitiä pääsemään hyvään alkuun.
Raudan merkitys
Rauta on välttämätöntä hemoglobiinin valmistamiseksi, joka kiertää happea veren kautta kehon soluihin, kertoo lastenlääkäri tohtori William Sears. Ilman riittävästi rautaa punasolut eivät kuljetta tarpeeksi happea elintärkeisiin elimiin ja lihaksiin. Rauta on myös ratkaisevan tärkeää aivojen toiminnalle ja kehitykselle; välittäjät, jotka kuljettavat viestejä hermosta toiseen, tarvitsevat riittävästi rautaa toimiakseen kunnolla.
Raudan tarpeet vauvoille ja äideille
Ihmiset tarvitsevat erilaisia määriä rautaa elämänsä eri vaiheissa. Esimerkiksi vauva saa ja varastoi rautaa äidiltään ollessaan vielä kohdussa ja syntyy suurella määrällä, jonka tulisi kestää vähintään kuusi kuukautta, tohtori Searsin mukaan. Kuuden kuukauden kuluttua vauvan huomattavat rautakaupat alkavat vähentyä; lastenlääkäri voi tarkistaa vauvasi hemoglobiinitasot tuolloin. Rauta tarvitsee juoksua ja virtausta myös sinulle. Menetät verta synnytyksen aikana ja viiden tai kuuden viikon ajan sen jälkeen. Saatat tulla hieman aneemiseksi "Vanhemmuuden" -lehden mukaan. Nainen, joka imettää yksinomaan, ei yleensä kuukautistu, joten hän ei menetä verta eikä tarvitse niin paljon rautaa.
Ravintolisät imettäville vauvoille
"Ihmisen maito sisältää suhteellisen pieniä määriä rautaa, mutta se imeytyy erittäin hyvin, joten imettävät vauvat tarvitsevat harvoin rautalisää", sanoo tohtori Sears. Itse asiassa rautaa sisältävien lisäravinteiden ja rautaväkevöityjen ruokien tuominen etenkin vauvan ensimmäisen kuuden kuukauden aikana voi heikentää vauvan luonnollisen raudan imeytymisen tehokkuutta, kertoo KellyMom-verkkosivuston imetyskonsultti Kelly Bonyata.
Rautalisät imettäville naisille
Rauarikkaat ruuat
Dr. Andrew Weil, kirjailija ja integroivan lääketieteen asiantuntija, ehdottaa useita erilaisia ruokia rautapitoisuuden ylläpitämiseksi tai lisäämiseksi, mukaan lukien punainen liha, kana ja kala, täysjyvätuotteet, pavut, luumut ja vihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja manteli. Muut elintarvikkeet - hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon C-vitamiinia, tai käymistilat, kuten jogurtti ja hapankaali - todella lisäävät raudan imeytymistä, joten niitä tulisi syödä aterioiden yhteydessä, joissa on runsaasti rautaa sisältäviä ruokia. Dr. Weil suosittelee myös välttämään ruokia, jotka voivat estää raudan imeytymistä, mukaan lukien kofeiinitut juomat, munat, maito ja leseet.
varotoimet
Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisesi kanssa ennen rautalisän käyttöä, Mayon klinikka neuvoo. Suurten määrien ravintolisien käyttö imetyksen aikana voi olla haitallista sinulle tai vauvalle.
