Kreatiini on luonnollinen aminohappo, jota kehosi tuottaa, mutta sitä on saatavana myös apuvälineenä. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kreatiinilisäaineet muodostavat 14 miljoonan dollarin teollisuuden vain Yhdysvalloissa. Huolimatta suosituksestaan ja lisääntyneestä näytöstä, joka tukee sen tehoa kuntoa harjoittavien urheilijoiden käytössä, huolta kreatiinista aiheuttaa nestehukka ja muut sivuvaikutukset. UMMC: n mukaan kuivuminen ei ole yleinen sivuvaikutus, joka liittyy lyhytaikaiseen kreatiinilisäykseen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kreatiinilisäysten kokeilua.
Toimia
Kehosi tallentaa kreatiinia pääasiassa lihaskudoksesi kreatiinifosfaattina, jota kutsutaan myös "fosfogreatiiniksi". Tallennettu kreatiini auttaa toimittamaan lihaillesi energiaa räjähtävän harjoituksen, kuten painonnostojen tai sprintin, aikana. UMMC: n mukaan kreatiini-lisäravinteet eivät hyödy kestävyysurheilijoita. Lihaskudoksesi saavuttaa kyllästymispisteen, kun on kyse fosfokreatiinin varastoinnista, joten suositellun annoksen ylittäminen ei ole tehokasta ja lisää mahdollisesti haittavaikutusriskiä.
nestehukka
Huoli kuivumisesta kreatiinilisäaineiden käytön yhteydessä johtuu suurelta osin siitä, että lihastesi pitävät vettä. Tästä syystä voit kokea painonnousua vain viikon kuluttua täydentääksesi kreatiinia. UMMC ei lueta kuivumista kreatiinilisäyksen yleiseksi sivuvaikutukseksi; se sisältää kuitenkin lihaskramppeja. Lihaskramppeja esiintyy usein, kun kehosi ei saa tarpeeksi vettä. Joten paras tapa on lisätä vedenkulutustasi juoksemalla sitä jatkuvasti koko päivän ajan sekä treenien aikana ja jälkeen.
näyttö
Vuoden 2006 laboratoriotutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Athletic Training" -lehdessä, tutkittiin, miten kreatiinin käyttö vaikuttaa miehiin kuivumisen, lihaskouristusten ja lämmön sietokyvyn suhteen. Tämä tutkimus keskittyi 22-vuotiaisiin miehiin, jotka ottivat 21, 6 grammaa kreatiinia päivässä yhden viikon ajan - tyypillinen annos "lastausvaiheen" aikana. Tutkijat testasivat miehiä erilaisissa liikuntaoloissa nähdäkseen, aiheuttiko lämmön lisääntyminen kreatiinia käyttävien miesten kuivumista nopeammin kuin miehillä, jotka eivät ottaneet kreatiinia, mutta harjoittelivat samoissa olosuhteissa. Tulokset eivät osoittaneet merkittäviä eroja miesten, jotka käyttivät kreatiinia, ja niiden, jotka eivät käyttäneet lisäravinteita, välillä. Tämän tutkimuksen mukaan kreatiinin lyhytaikainen käyttö - jopa viikko - ei aiheuta kuivumista.
varotoimet
Tietyt lääkkeet voivat olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa kreatiinilisäaineiden kanssa. UMMC: n mukaan jos käytät diureetteja tai kulutat suuria määriä kofeiinia kreatiinilisäaineiden käytön aikana, kuivumisriski kasvaa. Lisäksi kofeiini voi heikentää kehosi kykyä käyttää kreatiinia tehokkaasti liikunnan aikana. Haluat ehkä välttää kofeiinittomia juomia välittömästi ennen harjoituksia, niiden aikana ja jälkeen. Tärkeintä on juoda vettä jatkuvasti koko päivän, jotta kehosi nesteytyy kunnolla.
