Hauisliharen kihartuminen on perusharjoitus, joka kohdistuu hauislihaksiin, olkavarteen etuosaan sijaitseviin lihaksiin. Mikään muu lihakset ei ole suoraan osallisena hauis kiharassa, vaikka useat lihakset auttavat liikkumisen aikana. Käpristysharjoituksen aikana hauislihas lyhenee ja pidentyy sitten painon liikkeen hallitsemiseksi.
Liike
Hauislihaskierto voi tapahtua tanolla, vastusnauhalla, käsipainoilla tai kaapelikoneella. Vaikka vastustyyppi muuttuu, liike on sama. Harjoittelu alkaa kädelläsi suoraan alaspäin sivuillasi kämmenesi eteenpäin. Taivuta kyynärpääsi taipuaksesi painoon, kunnes kämmenesi melkein koskettaa hartiasi. Olkavartesi tulisi pysyä lukittuna sivusi vieressä kyynärpää osoittaen lattiaa kohti.
Supistuminen
Lihas supistuu, kun lihaskuidut luovat jännitystä ulkoista vastarintaa vastaan. Hauislihasesi supistuu sekä samankeskisesti että eksentrisesti hauislihaskierron aikana. Kun käpristyt painoa ylöspäin, hauislihas luo tarpeeksi voimaa ulkoisen vastuskyvyn voittamiseksi. Tämän samankeskisen supistumisen vaiheen aikana lihaskuidut lyhenevät vetämällä kyynärpään kohdalle ja nostamalla käsivartta. Kun lasket painoa, lihaskuidut eivät luo tarpeeksi voimaa ulkoisen vastuskyvyn voittamiseksi. Kuidut pidentyvät tämän epäkeskeisen vaiheen aikana painon laskeutumisen hallitsemiseksi.
Lihakset toimivat
Hauislihaskihara on yhden nivelen eristävä liike, joka kohdistuu vain hauislihakseen, joka kulkee hartiosta käsivarteen. Muut lihakset, mukaan lukien brachialis ja brachioradialis, olkavarteen ja käsivarteen pienet lihakset, auttavat kuitenkin hauislihaa. Selän yläosa lihakset lyhentymättä tai pidentämättä vartaloasi vakauttamiseksi, ja käsivarren lihakset supistuvat ilman liikettä ranteen nivelten vakauttamiseksi.
näkökohdat
Oikean hauislihaskierron suorittamiseksi ja hauislihasten täydelliseksi eristämiseksi olkapääsi tulee pysyä vakaana koko liikkeen ajan. Jos nostat painoa hartiosta, tämä merkitsee etummaista eturintamaa tai etuhartalihaa liikkeessä. Pidä vartalo suorana liikkeen aikana. Älä kaareuta alaselkääsi painon nostamiseksi, koska se voi aiheuttaa alaselän kipuja ja vähentää hauislihasten työtä.
