Jos meijerituotteet ovat jo katkottu ruokavaliossasi, vaihtaminen fattier-versioihin voi olla helppo tapa saada paino. Täysrasvainen maito - jota kutsutaan myös täysmaitoksi - on enemmän kaloreita kuin sen vähärasvainen maito, mikä auttaa tarjoamaan ylimääräistä energiaa, joka sinun täytyy laittaa muutama kiloa. Ja koska maito on monipuolista keittiössä, voit käyttää sitä monissa ruokia, jotka voivat muodostaa osan laihtuminen ruokavaliosta.
Kalorit, täysrasvainen maito ja painon nousu
Painon lisääminen tarkoittaa sitä, että syöt enemmän kaloreita kuin tarvitset - yleensä 250–500 ylimääräistä kaloria päivässä. Se lisää riittävästi ylimääräisiä kaloreita viikon kuluessa saadaksesi 0, 5–1 kiloa, joka tulee vähärasvaisen kudoksen ja lihaksen yhdistelmästä.
Täysrasvainen maito voi olla kohtalaisen korkeakalorinen ruoka, joka auttaa sinua saavuttamaan suositellun kaloriylijäämän. Yhden kupin annos täysmaitoa tarjoaa 149 kaloria, joten jos juo kaksi kupillista päivässä, painosi ylläpitämiseksi tarvittavan ruoan päälle, saat enemmän kuin puoli kiloa viikossa. Kokeile täysrasvaista suklaamaitoa saadaksesi lisää kaloriarvoa. Sillä on 208 kaloria per kuppi, joten kahden kupillisen juominen normaalin ruokavalion päälle tarjoaa tarpeeksi ylimääräisiä kaloreita saadaksesi neljäsosa viidesosaa puntaa viikossa.
Muut täysrasvaisen maidon edut painon nousussa
Täysrasvaisella maidolla on muita etuja, jotka auttavat sinua painon nousussa; 8 grammalla proteiinia / kuppi tavallista tai suklaata täysmaitoa, se on hyvä korkealaatuisen proteiinin lähde. Maidon proteiinit ovat "täydellisiä", mikä tarkoittaa, että ne sisältävät kaikki aminohapot, joita tarvitset vähärasvaisen massan saamiseksi, mukaan lukien lihaskudos. Tarvitset 0, 8 grammaa proteiinia kiloa painoa kohti, kun olet täyttämässä, joten 16 grammaa proteiinia kahdessa lasillisessa täysrasvaista maitoa tuottaisi noin 13 prosenttia päivittäisistä proteiinitarpeista 150 kiloa käyttävälle henkilölle.
Täysrasvaisen maidon rasva auttaa myös lihoa. Maidossa olevien kalorien nostamisen lisäksi rasvat - yhdessä hiilihydraattien kanssa - toimivat väkevöity polttoaineen lähde lihaksillesi. Maidon juominen voi auttaa varmistamaan, että tunnet olosi energiseksi ja pystyt seuraamaan vaativaa ohjelmaa, jota tarvitaan lihaksen lisääntymiseen. Kupissa täysmaitoa maitoa on 8 grammaa rasvaa ja 12 grammaa hiilihydraatteja. Suklaamaito sisältää enemmän hiilihydraatteja, 26 grammaa kuppia kohden.
Suorita täysrasvaiset substituutiot
Käytä täysrasvaista maitoa saadaksesi painoa juomalla sitä vähärasvaisen tai rasvattoman maidon sijasta. Esimerkiksi rasvaton maito sisältää vain 83 kaloria; Jos joit kaksi lasillista täysrasvaista maitoa kahden lasillisen rasvattoman maidon sijasta joka päivä, kuluttaisit 924 ylimääräistä kaloria viikossa - tarpeeksi saadaksesi neljäsosa kiloa, jopa ilman muita ruokavalion muutoksia. Vaihda kahteen lasilliseen kokonaista suklaamaidoa ja saat vielä enemmän ylimääräisiä kaloreita - 250 ylimääräistä kaloria päivässä, tai tarpeeksi saadaksesi puolet kiloa viikossa.
Muut tarjoiluvinkit ja -vinkit
Käytä maitoa korkeakaloristen smoothien pohjana painonnousun helpottamiseksi. Kuppi täysrasvaista valkoista maitoa, sekoitettuna kuppilla persikoita ja unssi macadamiapähkinöitä - kastettu tunnin ajan veteen lisäämään kermaisuutta - tai macadamiapähkinävoi sisältää 410 kaloria, mukaan lukien 11 grammaa proteiinia. Tai kokeile korkeamman proteiinin marja-manteli-smoothie sekoittamalla kuppi täysrasvaista suklaamaidoa kupin mustikoiden ja unssin mantelien kanssa - kastettu veteen, kunnes ne ovat pehmeitä - ravistettavaksi 454 kaloria ja 15 grammaa kohti. proteiinia.
Käytä täysrasvaista maitoa aamupuurosi valmistukseen - oli se sitten kaurajauhoa, quinoa- tai amaranttipuuroa - kalorien lisäämiseen painonnousua varten, ja käytä täysmaitoa myös kylmässä viljassa. Lisää kuppi täysmaitoa kermaisiin keittoihin niiden ohentamiseksi - tämä voi helpottaa niiden kaatamista termosiin ja juoda matkalla - ja lisätä täysmaitoa pureetuihin vihanneskeittoihin lisätyn kermaisuuden lisäämiseksi.
