Sanonta kuuluu "kylmät kädet, lämmin sydän", mutta kylmä kädet ja jalat saattavat osoittaa ravintovajeita. Kylmästä kosketukseen joutuvien raajojen ottaminen ei sinänsä ole vaarallista, mutta riittämätön vitamiinien ja mineraalien saanti voi johtaa muihin, vaarallisempiin terveysongelmiin. Vaikka voit säätää ruokavaliota ravinnon saannin lisäämiseksi, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että se ei ole oire jollekin muulle sairaudelle.
Rauta
Kylmät kädet ja jalat voivat johtua raudan puutteesta. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 8-18 mg rautaa päivässä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon enemmän - 27 mg. Vähemmän kuin tämä kuluttaminen estää myoglobiinin ja hemoglobiinin tuotantoa, verikomponentteja, jotka toimittavat happea kehon eri osiin. Tämä laukaisee sairauden, joka tunnetaan nimellä anemia; yksi anemian oire on kylmät kädet ja jalat. Syötä maksaa, ostereita ja pinaattia lisätäksesi rautaa.
B-12-vitamiini
Jos ei saada riittävästi B-12-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, voi vaikuttaa käsien ja jalkojen kylmäisyyteen. Tarvitset 2, 4 mcg tätä vitamiinia päivittäin, vaikka naiset tarvitsevatkin hieman enemmän raskaana ollessa - 2, 6 mcg. Puute aiheuttaa anemiaa, jonka oire on kylmät kädet ja jalat. Lisää kaloja ja äyriäisiä, elinlihaa, munia ja maitotuotteita lisäämään B-12-vitamiinin saantiasi.
niasiinia
Raynaudin tauti on verenkierrosairaus, joka voi johtaa käsiin ja jalkoihin kylmyyteen, koska verisuonet, jotka toimittavat verta näihin ruumiinosiin, kapenevat. Arizonan integroivan lääketieteen keskuksen johtaja Andrew Weil ehdottaa tämän ongelman torjumiseksi 100 mg niasiinia päivässä. Tämä on melko vähän enemmän kuin mitä normaalisti tarvitset päivittäin hyvää terveyttä varten, joka on 14-18 mg. Voit lisätä niasiinin kulutusta syömällä punajuuria, kalaa ja auringonkukansiemeniä.
Magnesium
Riittävän määrän magnesiumin sisällyttäminen ruokavalioon hoitaa kylmiä käsiä ja jalkoja - matala raajojen lämpötila voi liittyä tämän mineraalin puutteeseen. Aikuiset naiset tarvitsevat jopa 300 mg magnesiumia päivässä ja miehet jopa 400 mg. Saat enemmän magnesiumia ateriasuunnitelmassasi kuluttamalla tofua, kokonaisia jyviä, monen tyyppisiä pähkinöitä, uuniperunoita, merilevää ja vihreitä lehtivihanneksia.
