Yhdessä kulmassa sinulla on erittäin edistyksellinen tietokone, joka on suunniteltu ja virtaviivaistettu tarjoamaan sinulle yksinoikeuden harjoittelukokemuksen. Toisaalta sinulla on upea ulkona, jonka luonnonäiti itse on tuonut sinulle.
Kun tulee valita paras paikka kävelyllesi, kuinka päätät kuka voittaa juoksumaton taistelussa polun, tien tai polun kanssa?
Yksinkertainen vastaus on, että yksinkertaista vastausta ei ole, sanoo palauttavien liikuntojen asiantuntija ja henkilökohtainen valmentaja Galina Denzel. Vaikka hän suosittelee yleensä kävelyä ulkona mahdollisuuksien mukaan, on olemassa monia syitä miksi juoksumattoharjoittelu voisi olla parempi tietylle henkilölle tai tietylle tilaisuudelle.
Ulkona kävely: aivoedut, fyysiset etuudet ja sosiaaliset siteet
Kävely on yksi yksinkertaisimmista, halvimmista ja pelottelevista liikunnan muodoista. Eikä ole mitään luonnollisempaa liikettä kuin ulkona maapallon yli ajaminen.
Koska suurin osa työstämme ja henkilökohtaisesta elämästämme on keskittynyt sisätiloihin, raikas ilma ja viheralue tarjoavat merkittäviä henkisiä etuja, Denzel sanoo - ja tutkimus tukee häntä. Yhdessä tutkimuksessa, joka julkaistiin kesäkuussa 2015 lehdessä Landscape and Urban Planning , 50 minuutin luontoretki vähensi ahdistusta, nosti mielialaa ja paransi myös osallistujien suorituskykyä muistitesteissä. Muussa tutkimuksessa, joka julkaistiin heinäkuussa 2015 Kansallisen tiedeakatemian julkaisussa , osoitettiin, että rehevän ympäristön aika vähensi ihmisten taipumusta hautata tai märehtiä.
Koska vietämme suurimman osan päivistämme katselemalla näyttöjä, ulkona kävely antaa silmille myös kaivatun tauon. Keskittyminen vähän siihen, mikä on kaukana ja ulos sivulle eikä suoraan nenämme eteen, rauhoittaa myös stressivastettamme, Denzel huomauttaa.
Ja jos kävelet alueella, jolla asut ja työskentelet, todennäköisesti syventät siteitäsi yhteisöön. Se torjuu yksinäisyyttä, joka - marraskuussa 2017 julkaiseman Public Health -lehdessä julkaisun tutkimuskatsauksen mukaan - liittyy mielenterveystiloihin, sydän- ja verisuoniongelmiin ja ehkä jopa varhaiseen kuolemaan.
Denzel arvostaa erityisesti tätä kurkkua; hän muutti äskettäin Coloradoon, missä hän ja hänen miehensä tapaavat usein naapureita säännöllisillä kävelyillä. "Siellä on joukko 90-vuotiaita, jotka kävelevät - ja on niin hauskaa nähdä heidät siellä kävelyllä ja puhumassa", hän sanoo.
Tietenkin, ulkona kävely ei toimi kaikille. Asuinpaikasta riippuen sääolosuhteet saattavat osoittautua vähemmän vieraanvaraisiksi tietyillä vuodenaikoina. Jos olet yksinhuoltaja vanhempi, joka ei voi jättää lasta yksin, vanhempaa aikuista, jolla on näkö- tai kuulovamma, tai asut kaupungissa, jossa et tuntea olosi turvalliseksi, voit ehkä tuntea olosi mukavaksi - varsinkin yksin.
Siirtyminen juoksumatolle: saavutettavuus, motivaatio ja mukautettavuus
Varsinkin jos kuulut johonkin aikaisemmin mainituista luokista, kotisi, kuntosalin tai toimistorakennuksen juoksumatto voi olla paras tapa jatkaa liikkumista.
Kuntoilun tulevaisuuteen sisältyy lyhyempiä, intensiivisempää harjoittelua, kertoo harjoittelufysiologi ja Beat the Gym -kirjailijan Tom Holland : henkilökohtaisen valmentajan salaisuudet - ilman henkilökohtaisen valmentajan hintalappua .
Kun sinulla on juoksumatto kotona tai muussa sopivassa paikassa, voit hypätä hetkeksi ilmoitukseen, kirjautua 10 minuutin kovempaan tahdistukseen ja tehdä sen uudelleen myöhemmin päivällä. "Jokainen minuutti on tärkeä", Holland sanoo. Kun otetaan huomioon, kuinka monet ihmiset mainitsevat ajankäytön esteenä treenaamiselle, juoksumatot tekevät kuntosalista huomattavasti toteutettavamman.
Digitaalinäyttö voi osoittautua erittäin motivoivaksi, Denzel sanoo. "Voit nähdä kuinka nopeasti olet menossa ja kuinka pitkälle olet mennyt, ja voit nähdä sykesi - asiat, joita et yleensä näe ulkopuolella", hän selittää. "Ja ihmiset haluavat nähdä mitä he ovat tehneet."
Lisäksi tekniikka on edennyt niin paljon, että joissain tapauksissa on vaikeampaa erottaa sisä- ja ulkotiloista. "Voit laittaa kirjaimellisesti juoksumatollesi ja kävellä Rooman kaduilla käytännössä muiden ihmisten kanssa", Denzel sanoo. Ja voit tehdä sen ilman, että olet itse tietoinen tahdistasi, vaatteistasi tai kehostasi.
Toinen etu? Jos asut missä se on tasainen, juoksumatto voi tarjota kaltevuuksia. Ylämäki kävely on erityisen hyvä nilkkojen ja vasikoiden vahvistamiseen, Denzel sanoo. (Puhumattakaan takaiskuistasi ja liukastumisesi!) Jos valmistaudut vaellukselle tai vaellukselle mäkisellä tai vuoristoisella alueella, haluat matkia kyseistä maastoa säännöllisissä harjoituksissa.
Kaikella mitä juoksumattoilla on muutama haittapuoli. Ne eivät aina tue luonnollista kävelymekaniikkaasi, koska hihna liikuttaa sinua pitkin eikä työnnä taaksepäin samalla voimalla kuin maa, kun kävelet vakaammalla pinnalla.
Juoksumatot pahentavat toisinaan polvien kohdistusongelmia, litteitä jalkoja, lantionpohjan häiriöitä tai alaselän kipuja, johtuen siitä, kuinka vyö liikkuu myös eteenpäin, Denzel sanoo. "Ja jos sinulla on huimausta tai sinulla on muita vestibulaarijärjestelmään liittyviä ongelmia, se saattaa olla haastava", hän sanoo.
Viimeinkin juoksumatot tulevat maksamaan - laadukkaalle, joskus jyrkälle mallille. "Crappy juoksumatot ovat hyvin, crappy", Denzel sanoo ja todennäköisesti luo vielä enemmän biomekaanisia haasteita. (Markkinoilla? Kokeile ProForm 505 CST: tä, jonka hinta on suhteellisen maltillinen 600 dollaria, nousee 10 prosentin kaltevuuteen ja jolla on 2, 5 hevosvoiman moottori, joka antaa sen jopa 10 mailia tunnissa). Jopa jäsenyyttä kuntosalilla ei ole aina saatavilla tai budjettiystävällinen.
Ihanneratkaisu
Tärkeintä, Holland sanoo, on tehdä tyyppisiä harjoituksia sellaisessa paikassa, joka tuntuu sinulle hauskimmalta ja inspiroivimmalta. Tällä tavoin pysyt todennäköisemmin siinä pitkän matkan ajan.
Optimaalisten henkisten ja fyysisten tulosten saavuttamiseksi Holland ehdottaa, että et aseta rajoituksia tai rajoituksia fyysiselle aktiivisuudellesi julistamalla itsesi vain ulkoilmaharrastajaksi tai kuntosalin rotiksi. "Olen aina suuri kannattaja sekoittamalla se ja tekemällä molemmat", hän sanoo.
