Lähestymme painonpudotusta imetyksen jälkeen samalla tavalla kuin olisit suhtautunut siihen ennen raskautta tulemista, neuvoo tri Abaz Sosic, gynekologi ja synnytyslääkäri Bradfordissa, Pennsylvaniassa. Suurin osa naisista laihtuu luonnollisesti imetyksen aikana. Jotkut naiset eivät kuitenkaan laihduta riittävästi, eivät menetä mitään painoa tai painosta rintojen imetyksen aikana. Varmista, että joudut todella laihduttamaan ennen painonlaskuohjelman aloittamista.
Määritä tarve
Älä vertaa kokoasi Hollywood-kuuluisuuksien, jotka ovat usein laihoja, kokoon, neuvoa tohtori Micheal Hall, perheyritys St. Marysissa, Pennsylvaniassa. Lääkäri voi laskea kehosi massaindeksisi ja tekijän muihin paino-ominaisuuksiin auttaaksesi sinua selvittämään, onko sinun laihduttaa ylimääräistä painoa. Usein kestää yhdeksän - 18 kuukautta, ennen kuin kehosi toipuu täysin raskaudesta, synnytyksestä ja synnytyksestä. Jos et ole imettänyt tätä aikaa, kehosi saattaa silti yrittää toipua eikä yksinkertaisesti ole vielä palannut normaaliin muotoonsa. Muille raskaus voi aiheuttaa pysyviä kehon muutoksia, kuten leveämpi lantio, pehmeämpi vatsa tai suurempi vyötärö.
Painonpudotus
Terveellinen laihtuminen koostuu siitä, että menetät enintään kaksi kiloa viikossa, kertoo verkkosivusto FamilyDoctor.org. Tämän tyyppisen painonpudotuksen saavuttamiseksi kuluta vähemmän kaloreita tai polta ylimääräisiä kaloreita liikunnan avulla, kunnes luot 3500–7000 kalorivajeen syömäsi kalorien ja kehosi käyttämien kalorien välillä viikossa. Sinun täytyy kuluttaa noin 500 vähemmän kaloreita nyt kuin imettäessäsi. Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan suurin osa naisista tarvitsee 1600–2400 kaloria päivässä iästä ja aktiivisuustasosta riippuen.
Fad ruokavaliot
Yritä välttää villitysruokavalioiden käyttöä, neuvo Sosicia ja Hallia. Paitsi että nämä ruokavaliot voivat johtaa ravintoainevajeisiin, ne voivat myös aiheuttaa laihtuneen lihasmassan menetyksen. Kun menetät vähärasvaisen lihasmassasi, heikentät kehosi kykyä polttaa kaloreita päivän aikana, mikä lisää mahdollisuuksiasi nopeaan painonnousuun painonpudotuksen jälkeen. Lisäksi, jos kehosi ei ole täysin toipunut synnytyksestä ja synnytyksestä, villitysruokavalio voi hidastaa palautumisprosessiasi.
Terveellinen ruokavalio
Voit vähentää kalorimäärääsi nopeasti tekemällä pieniä muutoksia ruokailu tapaan. Keskity kuluttamaan vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Paitsi että tämä muutos leikkaa kaloreita, se lisää myös kuitujen ja ravintoaineiden saantia pitämään sinut täydellisemmänä pidempään, ohjeoppaan mukaan. Lisää vedenkulutustasi korvaamalla korkeakaloriset juomat, kuten sooda, mehu, alkoholi tai kahvi. Jos syöt enemmän proteiinia ja kokonaisia jyviä, tunnet olosi myös täydellisemmäksi pidempään. Syö säännöllisiä aterioita, jotta voit hallita annoskokojasi ja välttää ylensyöntiä. Sinun olisi pitänyt noudattaa samanlaista ruokavaliota imetyksen aikana. Jos näin on, yritä vähentää kaloreitasi poistamalla ylimääräiset kalorit rasvasta ja sokereista.
Liikunta
Mitä enemmän fyysistä aktiivisuutta saat päivittäin, sitä enemmän polttaa kaloreita. Yksinkertaisesti ottamalla portaat, pysäköimällä kauemmas määränpäästäsi tai kävelemällä puhuessasi puhelimessa lisäät kalorienkulutusta. Jotta sydämestä saadaan terveellisiä hyötyjä fyysisestä aktiivisuudesta ja saadaan nopeampia painonpudotustuloksia, American College of Sports Medicine suosittelee liikuntaa maltillisella intensiteetillä 30 minuutin ajan suurimpana viikonpäivänä ja suorittaa kahdeksasta kymmeneen voimaharjoitteluharjoitusta vähintään kahdesti viikossa. Jos et ole imettnyt vähintään kolme kuukautta, ota yhteyttä synnytyslääkäriisi selvittääksesi liikunnan turvallisuuden, neuvoo Sosic.
