Käsivammat - myös murtunut sormi tai jännittynyt jänne - ovat yleisiä urheilussa, kuten koripallo, jalkapallo ja lentopallo, joissa kädet ovat kosketuksessa palloon. Koonsa ja asemansa vuoksi vaaleanpunaiset sormet ovat erityisen alttiita vaurioille. Vahvistavat harjoitukset voivat auttaa pitämään pienet sormisi vaurioilta ja kipulta.
Sormiharjoitukset
Pienten sormien kouluttaminen kohdennetuilla harjoituksilla voi auttaa parantamaan niiden voimaa. Pallopuristus koostuu tennipallin tai vastaavan pitämisestä kämmenessäsi ja puristamisesta siitä viisi. Varmista, että vaaleanpunainen sormi on aktivoitu puristuksen aikana. Suorita pidennys asettamalla kämmen tasaiselle alustalle, painamalla vaaleanpunainen sormi pintaan niin kovaa kuin mahdollista ja pitämällä sitä viiden sekunnin ajan. Voit myös suorittaa perinteisiä punnerruksia sormenpäälläsi eikä kämmenissäsi. Pysäytä, kun muodosi vaarantuu väsymyksen vuoksi.
näkökohdat
Lämmitä kädet aina ennen vahvistusistuntoa. Harkitse ranteen kihartumista, kätesi ja sormesi ravistamista ja sormen pitämistä yhdessä. Suorita yksi 10-toistojoukko jokaisesta harjoituksesta kolme kertaa päivässä. Ota yhteys lääkäriisi, jos sormien särkyvyys tai kipu jatkuu.
