Kehosi tarvitsee erilaisia ja erityisiä määriä ravinteita toimiakseen kunnolla ja suorittaakseen päivittäisen elämän toimintoja. Jos kehosi ei saa näitä ravintoaineita, mikä on yleistä syömättä epätasapainoista ruokavaliota, se voi kehittää terveysongelmia. Terve järki -lähestymistapa, mukaan lukien syöminen useista ruokaryhmistä ja asianmukaisen annosvalvonnan ylläpitäminen, voi auttaa välttämään mahdolliset ongelmat ja pitämään sinut terveenä ja elinvoimaisena prosessissa.
Painon nousu
Painonnousun pääasiallisena syynä on yksinkertaisesti enemmän ruuan käyttäminen kuin kehosi tarvitsee, mutta myötävaikuttava tekijä on myös liian monien rasva- ja sokeripitoisten ruokien syöminen. Kehosi tarvitsee tietyn määrän sokeria toimiakseen, mutta ylimääräinen sokeri, jota elimistössä kutsutaan glukoosiksi perusmuodossaan, varastoituu rasvana. Ylimääräinen rasva, joka on yleinen ongelma pikaruoassa, ei vain aiheuta painon nousua, vaan se voi myös rasittaa kehoasi ja johtaa sairauksiin. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan Yhdysvaltain aikuisista lähes 36 prosenttia on liikalihavia.
Väärä ravinto
Kehosi tarvitsee tietyn määrän kaloreita - kehon perusenergiayksikköä - toimiakseen. Lähes kaikissa elintarvikkeissa on ainakin jonkin verran kaloreita, mutta kaikissa elintarvikkeissa ei ole oikeita ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee. Esimerkiksi sokeripaloilla on usein paljon kaloreita, mutta ne ovat "tyhjiä kaloreita", mikä tarkoittaa, että heillä ei ole tai on vain vähän tärkeitä ravintoaineita, kuten vitamiineja ja mineraaleja, joita tarvitset. Ravinteiden riittämätön saanti voi johtaa aliravitsemukseen. Lieviä aliravitsemuksen oireita ovat huimaus, väsymys ja painonpudotus. Vakavissa tapauksissa voi esiintyä oireita, kuten hiusten menetys, pyörtyminen ja kuukautisten puute.
Tautitilat
Perussuositukset
Harvardin kansanterveyden koulun mukaan terveen järjen ruokavalio on paras tapa. Tähän sisältyy ruokavalio, joka on pääosin kasvipohjainen ja sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia. Suositellaan myös täysjyviä ja lihaa, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Rasvojen osalta terveelliset rasvat, kuten oliivi- ja rypsiöljy, sekä pähkinät ja rasvaiset kalat, ovat parhaita; Vältä ruokia, jotka sisältävät transrasvoja tai ylimääräisiä rasvoja. Vältä tai rajoita sokeripitoisia ja suolaisia välipaloja ja säilytä annos oikein. Voi myös auttaa neuvoa pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta tarpeitasi vastaavamman ruokavalion suhteen.
