Lisäproteiinin saaminen ruokavalioon voi auttaa tukemaan terveellistä, aktiivista elämäntapaa. Valitettavasti ummetus on lisääntyneen proteiinin saannin yleinen sivuvaikutus. Älä vähennä runsaasti kuituja sisältävien hedelmien ja vihannesten määrää yksinkertaisesti siksi, että yrität saada enemmän proteiinia. Kasvisruokavaliolähteet, kuten pähkinät, tofu ja pavut, on pakattu sekä proteiinin että kuidun kanssa. Joskus vain juomalla enemmän nesteitä voidaan lievittää negatiivisia oireita, kuten ummetusta.
Proteiinin kuivuminen
Connecticutin yliopiston yleisurheilun ravitsemusterapeutin Nancy Rodriguezin mukaan lisääntyneen nesteen saannin tulisi kulkea käsi kädessä lisääntyneen proteiinin saannin kanssa. Proteiini vaatii paljon prosessointia munuaisissa ja maksassa. Sen jälkeen kun mahalaukun mehut vatsassa esiintyvät proteiinia, se hajoaa aminohapoiksi suolistossa olevien haiman entsyymien avulla. Maksan on sitten prosessoitava vapaat aminohapot, ja munuaiset suodattavat saadut sivutuotteet virtsaan. Ylimääräisen veden juominen voi auttaa vartaloasi laimentamaan ja käsittelemään lisääntynyttä proteiinikuormaa.
Valkuainen kuitua
Valitettavasti monista runsaasti proteiineja sisältävistä elintarvikkeista puuttuu tärkeä säännöllisyyden ravintoaine, kuitu. Erityisesti eläinproteiineilla on taipumus olla tyhjiä kuituja. Kuitu edistää säännöllisyyttä lisäämällä irtotavarana ulosteeseen ja harjoittamalla suolen lihaksia työntämään sulatettu materiaali järjestelmän läpi. Liukenematon kuitu pysyy ehjänä ruuansulatuksen kautta, kun taas liukoinen kuitu sekoittuu ruuansulatuskanavan nesteen kanssa. Pavut ja kahviherneet ovat erinomainen lähde sekä laihalle proteiinille että kuidulle. Kuten proteiini, juo paljon nestettä syödessään enemmän kuitua ummetuksen estämiseksi.
Ummetus ja nesteen saanti
Ummetus määritellään yleensä kovaksi ulosteeksi, jota on vaikea ohittaa. Koska proteiini voi lisätä nestentarpeitasi, lisää ylimääräistä vaivaa kuivumisen välttämiseksi, joka voi johtaa Saat nestettä myös muista juomista, keitoista sekä hedelmistä ja vihanneksista, joissa on korkea vesipitoisuus. Muodosta tapa tuoda vesipullo autossa tai juoda täysi lasillinen vettä jokaisen aterian jälkeen varmistaaksesi, että vastaat tarpeitasi. Riittävä kuitu ja nesteet ovat paras ennaltaehkäisevä toimenpide ummetusta vastaan.
Vinkkejä ja temppuja
Proteiinien suositeltu päiväannos on 0, 8 grammaa painokiloa kohti. Jos kulutat enemmän kuin tämä määrä, noudata varotoimenpiteitä ummetuksen välttämiseksi. Syö paljon kuitua hedelmistä, vihanneksista ja papuista. Saa tapana sekoittaa vähän kuitupulveria proteiini-ravisteidesi kanssa. Lisää vedenottoa auttaaksesi kehoasi käsittelemään ylimääräistä proteiinia ja pitämään ummetuksen loitolla. Jos menet yli kaksi tai kolme päivää ilman suoliston liikkumista, keskustele lääkärisi kanssa laksatiivista aineesta väliaikaista helpotusta varten. Keskustele korkeaproteiinisista ruokavalioista terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen dramaattisten muutosten tekemistä.
