Uuden vuoden alku antaa mahdollisuuden asettaa tavoitteet tulevalle 365 päivälle ja parantaa entisten vuosien yrityksiä. Esimerkiksi kuinka monta kertaa lävistät torkkupainikkeen, kun olit suunnitellut herätä aikaisin treenataksesi? Mitä tapahtui kaikille niille terveellisille lounaille, joita aiot kokata itse viikonloppuisin? Ehkä on aika arvioida lähestymistapa uudelleen. Pyysimme huippuvalmentajia ja kunto-ammattilaisia kertomaan meille uudenvuoden päätöslauselmista, joita he haluavat asiakkailleen tekevän. Jatka heidän asiantuntijalausuntojensa lukemista siitä, kuinka voit aloittaa vuoden oikein.
Uuden vuoden alku antaa mahdollisuuden asettaa tavoitteet tulevalle 365 päivälle ja parantaa entisten vuosien yrityksiä. Esimerkiksi kuinka monta kertaa lävistät torkkupainikkeen, kun olit suunnitellut herätä aikaisin treenataksesi? Mitä tapahtui kaikille niille terveellisille lounaille, joita aiot kokata itse viikonloppuisin? Ehkä on aika arvioida lähestymistapa uudelleen. Pyysimme huippuvalmentajia ja kunto-ammattilaisia kertomaan meille uudenvuoden päätöslauselmista, joita he haluavat asiakkailleen tekevän. Jatka heidän asiantuntijalausuntojensa lukemista siitä, kuinka voit aloittaa vuoden oikein.
1. "Tämä on vuosi (täytä tyhjä)"
Ohita pyykkilista päätöslauselmista ja valitse yksi sana vuoden mantralle, suosittelee ACE-sertifioidun fysioterapian ja liikkeen asiantuntija Shay Kostabi. "Valitsemalla vain yhden sanan, joka kuvaa sitä, kuinka haluat tuntea sen sijaan, miltä haluat näyttää tai minkä sinun pitäisi tehdä, on uskomattoman tehokas." Sano se ääneen, kirjoita se muistiin ja muodosta yhteys siihen ympäri vuoden. Teemasi opastaa sinua toimintojen, käyttäytymisen ja tavoitteiden yhdenmukaistamisessa, sanoo Kostabi, joka on aiemmin käyttänyt sanoja, kuten "ylösnousemus", "glamour" ja "selkeys".
Ohita pyykkilista päätöslauselmista ja valitse yksi sana vuoden mantralle, suosittelee ACE-sertifioidun fysioterapian ja liikkeen asiantuntija Shay Kostabi. "Valitsemalla vain yhden sanan, joka kuvaa sitä, kuinka haluat tuntea sen sijaan, miltä haluat näyttää tai minkä sinun pitäisi tehdä, on uskomattoman tehokas." Sano se ääneen, kirjoita se muistiin ja muodosta yhteys siihen ympäri vuoden. Teemasi opastaa sinua toimintojen, käyttäytymisen ja tavoitteiden yhdenmukaistamisessa, sanoo Kostabi, joka on aiemmin käyttänyt sanoja, kuten "ylösnousemus", "glamour" ja "selkeys".
2. "Aion viettää enemmän aikaa keittiössä"
Tämä neuvo saattaa kuulostaa kielteiseltä, mutta monet ihmiset painottavat liikaa treeniaan ja liian vähän ravitsemusta, sanoo ACE-sertifioitu kouluttaja ja PetrinaHammFitness.com: n perustaja Petrina Hamm. "Et voi harjoittaa huonoa tapaa." Ohita lähikaupan välipaloja ja pikaruokaa ja keitä yksinkertaisia ruokia, kuten kevyesti maustettua kanaa, riisinuudeleita ja muita nopeita ja terveellisiä aterioita. "Et tarvitse Julia Childsin taitoja", Hamm sanoo. Pidä terveet niitit käsillä, kuten munat, täysjyväpastat, pavut, jäädytetyt kasvikset, jogurtti, hedelmät ja kananrinta.
Tämä neuvo saattaa kuulostaa kielteiseltä, mutta monet ihmiset painottavat liikaa treeniaan ja liian vähän ravitsemusta, sanoo ACE-sertifioitu kouluttaja ja PetrinaHammFitness.com: n perustaja Petrina Hamm. "Et voi harjoittaa huonoa tapaa." Ohita lähikaupan välipaloja ja pikaruokaa ja keitä yksinkertaisia ruokia, kuten kevyesti maustettua kanaa, riisinuudeleita ja muita nopeita ja terveellisiä aterioita. "Et tarvitse Julia Childsin taitoja", Hamm sanoo. Pidä terveet niitit käsillä, kuten munat, täysjyväpastat, pavut, jäädytetyt kasvikset, jogurtti, hedelmät ja kananrinta.
3. "Tarvitan enemmän aikaa itselleni"
Tapojen poistaminen stressistä auttaa sinua henkisesti ja fyysisesti. Krooniseen stressiin liittyy lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski, ja äkillinen emotionaalinen stressi voi jopa laukaista sydänkohtauksen. Anna itsellesi lupa ottaa viisi ja tehdä jotain mukavaa itsellesi, sanoo Jamie Walker, toimitusjohtaja ja online-kuntomarkkinapaikan SweatGuru perustaja. Mene kävelylle, harjoittele syvää hengitystä, sammuta matkapuhelin, katso hauska video tai harjoita joogaa rentoutuaksesi.
Tapojen poistaminen stressistä auttaa sinua henkisesti ja fyysisesti. Krooniseen stressiin liittyy lisääntynyt sydän- ja verisuonisairauksien riski, ja äkillinen emotionaalinen stressi voi jopa laukaista sydänkohtauksen. Anna itsellesi lupa ottaa viisi ja tehdä jotain mukavaa itsellesi, sanoo Jamie Walker, toimitusjohtaja ja online-kuntomarkkinapaikan SweatGuru perustaja. Mene kävelylle, harjoittele syvää hengitystä, sammuta matkapuhelin, katso hauska video tai harjoita joogaa rentoutuaksesi.
4. "Lupaan olla hyvä… Suurimman osan ajasta"
Pidä silmäsi palkinnossa 90 prosenttia ajasta ja anna itsellesi 10 prosentin liikkumavara, sanoo Astrid Swan McGuire, Los Angelesin henkilökohtainen valmentaja, kuntomalli ja urheilija. "Kyse ei ole pikaruokavaliosta tai pikakorjauksesta. Kyse on omistautumisesta. Ole 90-prosenttisesti valmis aina!" Kun olet omistautunut 90 prosenttia ajasta, se antaa sinulle 10 prosenttia nauttia cocktailista tai juhlia syntymäpäivää, kun tiedät sitoutumisesi pitävän sinut tiellä.
Luotto: iStock / william87Pidä silmäsi palkinnossa 90 prosenttia ajasta ja anna itsellesi 10 prosentin liikkumavara, sanoo Astrid Swan McGuire, Los Angelesin henkilökohtainen valmentaja, kuntomalli ja urheilija. "Kyse ei ole pikaruokavaliosta tai pikakorjauksesta. Kyse on omistautumisesta. Ole 90-prosenttisesti valmis aina!" Kun olet omistautunut 90 prosenttia ajasta, se antaa sinulle 10 prosenttia nauttia cocktailista tai juhlia syntymäpäivää, kun tiedät sitoutumisesi pitävän sinut tiellä.
5. "Olen vähentänyt alkoholia"
Kaikki haluavat litteän vatsan, mutta harvat ihmiset ovat valmiita luopumaan alkoholin käytöstä, Brooklyn Bad Ass Fitness -sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Bryan Ortiz sanoo. Punaviini voi olla sydän terveellistä, mutta ylimääräiset kalorit kasvavat nopeasti, jos yrität laihtua. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa, johon osallistui yli 7700 miestä viiden vuoden aikana, havaittiin, että keski-ikäiset miehet, jotka vaihtoivat keskinkertaisesta juomisesta pidättäytymiseen tai satunnaiseen juomiseen, osoittivat suurimman painonpudotuksen. Haluatko tasaisen abs? Oja viina.
Luotto: iStock / PeopleImagesKaikki haluavat litteän vatsan, mutta harvat ihmiset ovat valmiita luopumaan alkoholin käytöstä, Brooklyn Bad Ass Fitness -sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja Bryan Ortiz sanoo. Punaviini voi olla sydän terveellistä, mutta ylimääräiset kalorit kasvavat nopeasti, jos yrität laihtua. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa, johon osallistui yli 7700 miestä viiden vuoden aikana, havaittiin, että keski-ikäiset miehet, jotka vaihtoivat keskinkertaisesta juomisesta pidättäytymiseen tai satunnaiseen juomiseen, osoittivat suurimman painonpudotuksen. Haluatko tasaisen abs? Oja viina.
6. "Työnnän itseäni kovemmin yksinharjoittelujen aikana"
Motivaatiota on helppo löytää kouluttajalta, joka huutaa kasvosi, mutta itsesi tekeminen ei saisi antaa tekosyytä mennä helposti, sanoo sertifioitu kouluttaja Bryan Ortiz. "Asiakkaat ovat laiskoja, kun he työskentelevät yksin ja ovat löysällä. Haluan heidän visualisoivan minut huutaen heitä päästäkseen heidät pois mukavuusalueelttaan ja saamaan pahan mielen kehon, vaikka en olisi siellä harjoittelemassa heitä." Treenata sopivan ystävän kanssa, kuunnella motivoivaa musiikkia tai löytää muita tapoja innostaa itseäsi siirtymään mukavuusalueen ulkopuolelle.
Luotto: iStock / LoradoMotivaatiota on helppo löytää kouluttajalta, joka huutaa kasvosi, mutta itsesi tekeminen ei saisi antaa tekosyytä mennä helposti, sanoo sertifioitu kouluttaja Bryan Ortiz. "Asiakkaat ovat laiskoja, kun he työskentelevät yksin ja ovat löysällä. Haluan heidän visualisoivan minut huutaen heitä päästäkseen heidät pois mukavuusalueelttaan ja saamaan pahan mielen kehon, vaikka en olisi siellä harjoittelemassa heitä." Treenata sopivan ystävän kanssa, kuunnella motivoivaa musiikkia tai löytää muita tapoja innostaa itseäsi siirtymään mukavuusalueen ulkopuolelle.
7. "Ilmoittautun tapahtumaan / kilpailuun"
Kilpailuun ilmoittautuminen - olipa se kova muta, 5K-hauskanpito tai hyväntekeväisyysjuoksu - motivoi sinua tavoitteen saavuttamiseen, sanoo sertifioitu kouluttaja Bryan Ortiz. "Se antaa sinulle jotain pyrkiä ulkopuolelle näyttää hyvältä rantakauden." Bonuksena saat myös ylpeyden ja saavutuksen tunteen, kun ylität maaliviivan (puhumattakaan mitalista tai viileästä kilpailu-T-paidasta muistuttaaksesi saavutuksistasi). Hyviä kokeilla ovat Goruck Challenges, Ragnar Rele ja RunDisney -sarja.
Luotto: iStock / laflorKilpailuun ilmoittautuminen - olipa se kova muta, 5K-hauskanpito tai hyväntekeväisyysjuoksu - motivoi sinua tavoitteen saavuttamiseen, sanoo sertifioitu kouluttaja Bryan Ortiz. "Se antaa sinulle jotain pyrkiä ulkopuolelle näyttää hyvältä rantakauden." Bonuksena saat myös ylpeyden ja saavutuksen tunteen, kun ylität maaliviivan (puhumattakaan mitalista tai viileästä kilpailu-T-paidasta muistuttaaksesi saavutuksistasi). Hyviä kokeilla ovat Goruck Challenges, Ragnar Rele ja RunDisney -sarja.
8. "Aion edistyä hitaasti mutta varmasti"
Voi kuulostaa tarpeelliselta siirtyä sohvalta täyteen maratoniin kolmen kuukauden aikana, mutta jos hyppäät kaikki kerralla, pääset todennäköisesti loukkaantumaan. Sen sijaan työskentele tiesi asteittain, sanoo Amie Hoff, NYC: n henkilökohtainen kouluttaja ja Hoff Fitness LLC: n perustaja. "Aseta minitavoitteet. Jos haluat juosta maratonilla, etsi ensin kävelytapahtuma. Siirry sitten 5K: n, sitten 10K: n korkeuteen. Työskentele jopa puolimaratoniin ja lopulta maratoniin." Et vain tunne mukavaa juoksemista muiden ihmisten kanssa suuressa ryhmässä, mutta ymmärrät myös kilpailun asennuksen logistiikan.
Luotto: iStock / InkkStudiosVoi kuulostaa tarpeelliselta siirtyä sohvalta täyteen maratoniin kolmen kuukauden aikana, mutta jos hyppäät kaikki kerralla, pääset todennäköisesti loukkaantumaan. Sen sijaan työskentele tiesi asteittain, sanoo Amie Hoff, NYC: n henkilökohtainen kouluttaja ja Hoff Fitness LLC: n perustaja. "Aseta minitavoitteet. Jos haluat juosta maratonilla, etsi ensin kävelytapahtuma. Siirry sitten 5K: n, sitten 10K: n korkeuteen. Työskentele jopa puolimaratoniin ja lopulta maratoniin." Et vain tunne mukavaa juoksemista muiden ihmisten kanssa suuressa ryhmässä, mutta ymmärrät myös kilpailun asennuksen logistiikan.
9. "Aion palkita itseäni"
Pienen taloudellisen palkinnon antaminen jokaisesta harjoituksesta toimii motivaationa ja voi siirtyä kohti uusia kuntolaitteita tai treenivaatteita. "Suosittelen asiakkaideni jättämään 5 dollaria jokaisesta harjoittelusta tai seurannasta tapaamisessa kanssani", sanoo Yana Hempler, online-henkilökohtainen valmentaja Victoriasta, British Columbia. "Tällä tavalla et ole vain terveellisempi, vaan säästät ostaessasi jotain, jonka haluat ostaa itsellesi." Vietä ylimääräinen taikina askelmittarille, nostohansikkaparille, vastusnauhoille tai uudelle harjoituskengille.
Luotto: iStock / HalfpointPienen taloudellisen palkinnon antaminen jokaisesta harjoituksesta toimii motivaationa ja voi siirtyä kohti uusia kuntolaitteita tai treenivaatteita. "Suosittelen asiakkaideni jättämään 5 dollaria jokaisesta harjoittelusta tai seurannasta tapaamisessa kanssani", sanoo Yana Hempler, online-henkilökohtainen valmentaja Victoriasta, British Columbia. "Tällä tavalla et ole vain terveellisempi, vaan säästät ostaessasi jotain, jonka haluat ostaa itsellesi." Vietä ylimääräinen taikina askelmittarille, nostohansikkaparille, vastusnauhoille tai uudelle harjoituskengille.
10. "Seuraan ruokaa ja liikuntaa"
Vaikka ruokavalion seuranta auttaa hallitsemaan kokonaispainoasi, on myös hyvä idea pitää välilehtiä liikunnassa ja tunneissa, sanoo kuntoammattilainen ja Fit 30 30 -harjoituksen, Perfect 10 -harjoituksen ja Dream Body Online -harjoituksen luoja Angelique Millis.. "Aseta itsellesi tavoitteet ja vie viisi minuuttia päivittäin päivittääksesi päiväkirjaasi, mukaan lukien seuraamalla tunneasi kuntomatkallasi." Pidä itsesi vastuullisena, mutta ole myös kärsivällinen itsesi kanssa, kun vie aikaa ymmärtää henkilökohtaisia tapojasi ja käyttäytymistäsi, Millis sanoo. "Lisäksi on palkitsevaa katsoa taaksepäin ja nähdä edistymistä."
Luotto: iStock / AfricaImagesVaikka ruokavalion seuranta auttaa hallitsemaan kokonaispainoasi, on myös hyvä idea pitää välilehtiä liikunnassa ja tunneissa, sanoo kuntoammattilainen ja Fit 30 30 -harjoituksen, Perfect 10 -harjoituksen ja Dream Body Online -harjoituksen luoja Angelique Millis.. "Aseta itsellesi tavoitteet ja vie viisi minuuttia päivittäin päivittääksesi päiväkirjaasi, mukaan lukien seuraamalla tunneasi kuntomatkallasi." Pidä itsesi vastuussa, mutta ole myös kärsivällinen itsesi kanssa, kun vie aikaa ymmärtää henkilökohtaisia tapojasi ja käyttäytymistäsi, Millis sanoo. "Lisäksi on palkitsevaa katsoa taaksepäin ja nähdä edistymistä."
Mitä mieltä sinä olet?
Mitkä ovat päätöslauselmasi vuodelle? Onko toistoja viime vuodesta? Inspiroiko jokin näistä kouluttajien neuvoista uusia? Onko henkilökohtainen valmentajasi jakanut tavoitteet, jotka sinun tulisi harkita uudelle vuodelle? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja ehdotukset alla olevassa kommenttiosassa!
Luotto: iStock / Geber86Mitkä ovat päätöslauselmasi vuodelle? Onko toistoja viime vuodesta? Inspiroiko jokin näistä kouluttajien neuvoista uusia? Onko henkilökohtainen valmentajasi jakanut tavoitteet, jotka sinun tulisi harkita uudelle vuodelle? Jaa ajatuksesi, tarinasi ja ehdotukset alla olevassa kommenttiosassa!
