Väsymyksen väsymys intensiivisen harjoituksen jälkeen on järkevää, mutta pitkäaikainen väsymys saattaa antaa sinun miettiä sen syytä. Uinti on vähävaikutteinen harjoitus, jonka avulla voit saada hyvän sydänliikuntaharjoituksen stressiä tekemättä nivelillesi. Painoton ympäristö eristää ja suojaa sinua painovoiman vaikutuksilta ja pitää sinut myös viileämpänä kun harjoittelet kuumalla säällä. Uinnin eduista huolimatta tietyt uintirutiiniisi vaikuttavat tekijät voivat kuitenkin johtaa krooniseen väsymykseen.
Polttoainetta
Uinti on energiaintensiivinen aerobisen harjoituksen muoto, joka käyttää kehon kaikkia tärkeimpiä lihasryhmiä. Voit kasvattaa voimaa ja sydänkuntoa vähitellen; Kun aloitat uima-rutiinin, ota se helpoksi ensimmäisten viikkojen ajan. Uinti vaatii erinomaista keuhkojen kapasiteettia ja tehokkuutta, ja se vaatii erilaista taitoa kuin maaharjoittelu. Älä tee sitä virhettä, että kieltäytyy ravitsemuksesta uintisi edeltävinä tunteina. Sprintit ja intensiiviset harjoitukset ovat riippuvaisia polttoaineen hiilihydraateista. Jos saavut uima-altaassa nälkäisen, suorituskykysi ja energian tasosi uppoavat. Ja vaikka et huomaa tosiasiaa, että hikoilet, niin; joten juo paljon vettä.
Tehokkuus vs. voima
Mitä vaikeampi uida, sitä vähemmän tehokkaaksi aivohalvaus tulee. Jos taistelet veden vastustusta vastaan sen sijaan, että liukaiset sen läpi, käytät enemmän energiaa jokaisella kierroksella. Kierrä vartaloasi, kun ui freestylea ja selkäuuta, mutta pidä pääsi paikallaan. Älä nosta päätäsi kun hengität; sen sijaan pyöritä, jos yhdessä kehosi kanssa, hengitä vedenalainen vesi ja hengitä sitten, kun poskisi nousee veden yläpuolelle. Vaikka olet etäisyyksien juoksija, voit uupua nopeasti uimalla, ellet opiskele oikeita hengitystekniikoita ja ajoita hengityksesi uintihalkeuteen.
Erilaiset haasteet
Voit olla väsynyt uinnin jälkeen, jos sinulla on jokin nykyinen tila tai jos olet toipumassa ja sairaus tai vamma. Astma tekee liikunnan aikana hengittämisestä normaalia vaikeampaa, ja uima-altaan veden desinfioinnissa käytetyt kemikaalit voivat aiheuttaa astman kaltaisia oireita muuten oireettomilla urheilijoilla. Saatat kärsiä keuhkoputkentulehduksen tai ylempien hengitystieinfektioiden pitkittyvistä vaikutuksista, ja vaikka sinusta tuntuu tarpeeksi hyvin harjoitellaksesi, tunnet itsesi väsyneeksi jälkikäteen, joten vie aikaa palautuaksesi sairauden jälkeen ennen kuin lähdet uima-altaalle.
Loppuun palaminen
Liian raskaan harjoituskuormituksen ottaminen uima-altaaseen voi johtaa uupumukseen ja väsymykseen. Lisäämällä uima-altaan aikaa ja lisäämällä treenien intensiivisyyttä autat parantamaan kuntoasi pisteeseen. Mikä tahansa toistuva liike rasittaa ja kuluttaa lihaksia, joita käytät harjoituksen aikana, ja tekniikan puutteet suurenevat, kun toistat virheen satoja kertoja päivässä. Ota yhteyttä uima-valmentajalta aivohalvauksen vianmääritykseen ja vie muutama päivä vapaata antaaksesi kehosi korjata itsensä.
