Imetysäidien kalsiumvaatimukset
Kalsium ja imetys
Keho kompensoi luiden menettämisen raskauden aikana ja hoitotyön varhaisvaiheissa kahdella tavalla. Ensinnäkin, vähemmän kalsiumia erittyy virtsaan, ja toiseksi, imettävien äitien alhainen estrogeenitaso edistää kalsiumin imeytymisen lisääntymistä "The Journal of Perinatal Education" -lehden talvi 2005 -lehden mukaan. Juuri tämän imetyksen aikana sinun on ehkä rakennettava kalsiumin luut uudelleen. Siksi kalsiumlisät tarjoavat sinulle suurempia etuja imettäessäsi kuin muut naiset, koska ne imeytyvät tässä vaiheessa enemmän.
Käytettävät kalsiumlisät
Magnesiumin läsnäolo parantaa kalsiumin imeytymistä. Ihanteellinen kalsiumin ja magnesiumin välinen suhde kalsiumlisän asianmukaiseksi imeytymiseksi on 2: 1. Koska meijeri on lisäksi tärkeä sinkin lähde kalsiumin lisäksi, on tärkeää valita sinkkiä sisältävä kalsiumlisä, jos et ota meijeriä imetyksen aikana. Sen sijaan, että otat lisäystä vain kalsiumilla, sinun tulisi ottaa lisäosa, jossa on kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä yhdessä, suosittelee KellyMom.com. Päivittäinen 1500 milligramman annos on ihanteellinen tällaiseen kalsiumlisään, vaikka kasvissyöjät voivat silti saavuttaa päivittäisen kalsiumtavoitteensa 600–700 milligrammalla. Tämä johtuu siitä, että kasvissyöjät kykenevät kuluttamaan muita kalsiumirikkaita ravintolähteitä, ja myös koska ne välttävät lihaa, joka sisältää fosforia ja joka vähentää kalsiumin imeytymistä.
Osteoporoosi- ja kalsiumtasot imetyksen aikana
Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisilla, jotka täydentävät luun kalsiumtasoa imetyksen aikana, on myöhemmin elämässä vähemmän lonkkamurtumia ja osteoporoosia verrattuna niihin, joilla ei ole. Tämä luutiheyden uudistaminen osoittautuu välttämättömäksi luumassan ja luiden korkean aktiivisuuden ylläpitämisessä. Kalsiumlisä imetyksen aikana on siksi välttämätöntä naisille, jotka eivät täytä päivittäistä kalsiumpitoisuutta kyseisenä ajanjaksona.
