Saatat tietää, että korkea kolesterolitaso on huono, mutta et ehkä tiedä liikaa triglyserideistä, jotka ovat kehosi yleisimpiä rasvatyyppejä. Äskettäin tutkijat ovat havainneet, että jos sinulla on korkea triglyseriditaso, sinulla on suurempi sydänsairauksien, aivohalvauksen ja korkean verenpaineen riski kuin kokonaiskolesterolipitoisuuden mukaan, University Health News Daily -raportin mukaan. Liian paljon rasvaa tai liikaa kaloreita syöminen lisää korkeita triglyseriditasoja. Muutosten tekeminen ruokavaliosuunnitelman sisällyttämiseksi triglyseridien määrän alentamiseksi voi auttaa pitämään tasosi normaalina.
Ruokavaliosuunnitelma triglyseridien alentamiseksi
Laskemaan triglyseridien määrää syömällä aterioita, jotka ovat kaloripohjaisia, vähärasvaisia ja vähän puhdistettuja hiilihydraatteja. Vältä valkoista leipää, valkoista riisiä, soodaa, kakkua ja evästeitä. Lisää ruokavalioon enemmän täysjyviä, hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaisia proteiinilähteitä ja vähärasvaisia maitotuotteita. Terveelliseen triglyseridiruokavalioon tulisi sisältyä myös antioksidantteja sisältäviä ruokia, kuten karpaloita.
Keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa auttaaksesi määrittämään päivittäiset kaloritarpeesi terveen painon saavuttamiseksi. Ruoka, joka sisältää runsaasti omega-3-yhdisteitä, kuten lohi, tonnikala, saksanpähkinät ja pellavansiemenet, auttavat myös parantamaan triglyseridien määrää, ehdottaa Massachusettsin yliopiston lääketieteellinen koulu. Alkoholi nostaa triglyseriditasoja.
Täytä kuitu
Kuitu on tyydyttävää, mikä on hyödyllistä, kun yrität syödä vähemmän kaloreita laihtuaksesi ja alentaa triglyseriditasoja. Lisäksi ravintokuitu auttaa sinua saamaan paremman hallinnan triglyserideistäsi Massachusettsin yliopiston lääketieteellisen koulun mukaan. Terveellisen ruokavalion ruokavalio korkeille triglyserideille voi olla runsaasti kuitua sisältävä aamiainen, joka sisältää rasvattomasta maidosta valmistetun kaurajauhokulhon, sekoitettuna rusinoihin ja pellavansiemeniin ja tarjoten tuoreella appelsiinilla. Tai voit nauttia paahdettua täysjyväistä englantilaista muffinttia, jonka päällä on maapähkinävoita ja joka tarjoillaan rasvatonta jogurttia sisältävän astian ja banaanin kanssa.
Keskity kasvien ruokiin
Ruoat, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja, kuten punainen liha, täysmaito ja voi, nostavat triglyseriditasoja, joten syö enemmän kasvipohjaisia aterioita määrän parantamiseksi. Terveelliseen lounasreseptiin triglyseridien vähentämiseksi voi sisältyä täysjyväiseen pitaan täytetty hummus, ituja, viipaloituja paprikoita ja silputtua porkkanaa, tarjoillaan heitettyjen sekoitettujen vihannesten kanssa, joiden päällä on saksanpähkinät, oliiviöljy ja balsamietikka, sekä omena ja astia matalaa -rasvajogurtti. Tai pidä kuppi ministronekeittoa täysjyvätelalla, pieni kiila vähärasvaista juustoa ja kulho tuoretta melonia.
: Vältettävät elintarvikkeet korkeille triglyserideille
Syö niasiinirikkaita ruokia
Tutkimus on havainnut, että niasiini tai B3-vitamiini, joka vaikuttaa maksan verirasvojen tuotantoon, auttaa vähentämään triglyseridien määrää, kertoo University Health News Daily -lehdessä julkaistu raportti. Triglyseridiruokavalion ruokaluettelosi tulisi sisältää elintarvikkeet, jotka sisältävät niasiinia, kuten kana, tonnikala, naudanliha, kalkkuna ja kala, etenkin palto ja lohi.
Viimeistele päivä oikein
Kala on hyvä ruoka vähentää triglyseridien määrää. American Heart Association suosittelee kahta annosta omega-3-rikkaita kaloja viikossa sydämen terveydelle. Päivälliseen voi sisältyä grillattua tonnikalaa paahdettujen oliiviöljyllä tiputettujen ruusukaalien kanssa ja hirssin puolella. Toinen terveellinen vaihtoehto on sekoituspaistettua kananrintaa, parsakaalia, bok choya ja porkkanaa valmistettu, keitetyt kevyesti kasviöljyllä ja vähän natriumia sisältävällä soijakastikkeella ja tarjoillaan ruskealla riisillä.
