Ihmiset uivat kilpailuurheilun, kuten olympiatapahtuman, sekä aerobisen liikunnan ja virkistyksen vuoksi. Kuten muissakin aerobisissa harjoituksissa, kuten juoksemisessa, liikunnan voimakkuus ja ilman lämpötila vaikuttavat kehon lämpötilaan, nesteytyksen tasoon ja hikoiluun, mutta uimaveden lämpötila voi vaikuttaa uintisi kestoon ja suorituskykyyn. Oppiminen siitä, kuinka kehosi reagoi erilaisiin veden lämpötiloihin, voi auttaa välttämään vaarallisia olosuhteita uidessa.
Pulahtaminen kylmään veteen
Kun joudut kylmään veteen, verisuonesi laajenevat, jotta lämmin veri voi nostaa kehosi lämpötilaa. Kehosi alkaa lopulta sulkea verisuonia pitääkseen yllä kehon lämpötilan ja estää elimiä sammumasta. Keho ei voi rajoittaa veren virtausta pitkään, joten verisuonesi avautuvat uudelleen, mikä lisää riskiä, että veren virtaus viittaa elimistöösi ja johtaa hypotermiaan. Mikä tahansa alle 60 astetta Fahrenheit-astetta ilman märkäpukua voi johtaa värisemiseen tai kylmäiskuun. Kansallisen kylmävesiturvallisuuskeskuksen mukaan oireiden vakavuus riippuu sietokyvystäsi kylmille lämpötiloille.
Lämpimän veden vaikutus
Liian lämpimän veden uiminen - yli 90 astetta Fahrenheit - voi johtaa ylikuumenemiseen ja uupumiseen - etenkin kun harjoittelet itsesi uimalla useita kierroksia tai maratonia. Lämmin vesi nostaa kehon lämpötilaa, mikä myös nostaa hikiä ja nopeuttaa kuivumista. Kehosi yrittää jäähdyttää itsensä hiki kautta säätääksesi kehon lämpötilaa. Voimakas hikoilu voi johtaa elektrolyyttitasapainon epätasapainoon, mikä voi vaikuttaa lihaksen liikkuvuuteen. Avoimessa uimavesissä lämmin ilmasto voi altistaa sinut liian lämpimille vesilämpötiloille, mikä voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja voimakasta väsymystä. USA Swimming huomauttaa, että joskus lämpimämpi vesi voi olla tarkoituksenmukaista, kuten vesiterapiassa, mutta tällaista toimintaa valvotaan eikä sitä käytetä kovin kauan.
Kylmä vesi vs. lämmin vesi
Lämmin vesi, joka on noin 90 astetta Fahrenheit, voi lisätä aineenvaihduntaa ja nopeutta uidessasi, mutta viileämpi lämpötila, 70 astetta Fahrenheit, on uinnille turvallisempaa, koska vartalo pystyy sopeutumaan paremmin kylmempään lämpötilaan kuin lämmin vesi, kertoo lehdessä 1993 julkaistu tutkimus. Urheilulääketieteen ja fyysisen kunnon lehti. " Viileässä vedessä uiminen auttaa myös uimaan pidempään ilman, että aiheutuisi kuumuudesta johtuvaa uupumusta. Uima vedessä, joka on riittävän kylmä veden värisemiseksi, voi kuitenkin johtaa hypotermiaan. Uidessasi lämpimissä lämpötiloissa, kuten lämpöaallossa avoimissa vesissä, pidä rasitustasosi alhaisena tai ui lyhyitä aikoja lämmön sammumisen estämiseksi.
Ihanteellinen lämpötila
Uimiseen sopiva veden lämpötila vaihtelee aktiivisuutesi mukaan. Yleisesti ottaen, mitä intensiivisempi aerobinen aktiivisuutesi on, sitä alhaisemman ilman lämpötilan on oltava. USA Swimming väittää, että veden lämpötilat ovat 82 astetta Fahrenheit ja sitä viileämpiä. Ne ovat ihanteellisia kilpailuun ja uintiin; ilman lämpötilan tulisi olla välillä 78 - 80 astetta Fahrenheit. Virkistysuinnissa ja maltillisessa liikunnassa 86 - 88 asteen vesi on optimaalinen, kun taas ilman lämpötilan tulisi olla välillä 82-84 astetta Fahrenheit. Välttääksesi vaarallisen veden tai ilman lämpötilan, ui, kun uima-altaita valvoo vesikuntoilun ammattilainen ja kysy, milloin uima-altaan lämpötila olisi oikea toimintasi.
