Tärinälevy on kone, joka tarjoaa koko kehon tärinän, harjoitusmenetelmä, joka auttaa lisäämään luun tiheyttä ja rakentamaan voimaa. Levy värähtelee käyttäjän asettamien tiettyjen taajuuksien ja amplitudien mukaisesti 30 - 90 sekuntia kerrallaan. Liikkuvalla levyllä pysyminen saa sinut jännitystä ja rentoutumista lihaksistasi tasapainon ylläpitämiseksi. Näin saavutetaan suurempi lihaksen aktivoituminen kuin saavutat seisoessasi tai harjoittaessasi kiinteällä pohjalla. Tärinälevyllä oleva harjoittelu vie paljon vähemmän aikaa kuin perinteiset painopohjaiset harjoitukset.
Perinteinen voima liikkuu
Tulosharjoituksen saavuttamiseksi tärinälevyllä sinun on tehtävä enemmän kuin yksinkertaisesti seisoa paikallaan. Time Magazine -toimittajan Catherine Sharickin mukaan syyskuussa 2006, voit suorittaa samantyyppisiä painottamattomia vartaloharjoituksia, joita teet lattialla. Kokeile ylävartalon punnerruksia ja tripepsin kasteita.
PhT Chantal A. Vella suosittelee useita alavartalon harjoituksia Idea Fitness -lehden tammikuun 2005 numerossa. Seiso hyvin pienellä polvillaan, säännölliset kyykyt, leveät asennon kyykyt, yksijalkaiset kyykky ja lunges voidaan kaikki tehdä värähtelylevyllä lihasvoiman ja voiman parantamiseksi.
Joustavuus
Tärinälevyt voivat auttaa parantamaan joustavuutta, jopa koulutettuihin urheilijoihin. Julkaisussa Medicine and Science in Sports and Exercise julkaistiin vuonna 2006 tutkimus, jossa testattiin tärinän vaikutuksia staattiseen venytykseen. Kymmenessä voimistelijassa tutkijat havaitsivat, että värähtelyharjoittelu lisäsi liikettä enemmän kuin pelkästään staattisella venyttelyllä saavutettu.
Venytä takaköytesi yksinkertaisella eteenpäin suuntautuvalla taivutuksella, jossa seisottat lautasella ja roikkuvat eteenpäin lonkista. Tai avaa ylävartalo ja käsivarret polvillaan maassa ja asettamalla käsivarret levylle. Voit avata lonkkaprofiilit siirtymällä uppoasentoon etujalan ollessa lattialla ja takavarpaitasi levyn päällä.
Ydin
Lonkat, vatsa ja selkä muodostavat ytimen lihakset. Nämä lihakset tuottavat suuren osan urheiluvoimasta ja päivittäisestä toiminnallisuudesta. Tärinälevy voi auttaa sinua treenimaan näitä lihaksia luomalla epävakautta, joka pakottaa sydämesi kompensoimaan ja auttamaan sinua tasapainossa.
Harjoittaa sisäiset vatsalihaksesi lankkuasennossa asettamalla käsivarret lautaselle ja varpaat lattialle muodostaen suoran viivan. Tai käsitellä sisäisiä vinoja, tasapainota vain yksi kyynärvarsi jalkojen sivuilla lattialla. Kokeile myös seisoa lautasella kädet pään takana ja pyörittää sivusta sivuun vyötäröstäsi selkärangan liikkuvuuden parantamiseksi.
