Vaikka vesi ei polta ylimääräisiä kaloreita, juominen paljon vanhaa hyvää H 2 O: ta voi olla hyödyllistä painonpudotuksen matkalla, koska se voi auttaa sinua paremmin tunnistamaan, kun olet täynnä, ja tarjoamaan tarvittavaa nesteytystä rasvan kautta - polttava harjoitus.
Ehkä olet kuullut, että 3 litraa päivässä on maaginen määrä, kun yrität pudottaa puntia. No, tässä on mitä sinun täytyy tietää, kun kyse on nesteytyssuosituksista, sekä vinkkejä, jotka auttavat sinua saavuttamaan ihanteellisen määrän.
Juotko tarpeeksi vettä?
Vaikka et tunne janoasi, saatat oikottaa itsesi päivittäisen vedenoton suhteen.
Se voi tuntua suurelta osin H 2 O: ta, mutta päivittäinen vähimmäistarve on 3, 7 litraa (noin 15 kuppia) miehille ja 2, 7 litraa (noin 11 kupillista) naisille, vuoden 2004 kansallisten tiedeakatemioiden tutkimuksen mukaan. Lääketiede, joka on edelleen tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten mainitsema standardi.
Muista kuitenkin, että tämän kokonaismäärän tulisi sisältää veden saanti sekä muut juomat ja ruoka.
Jotain muuta tietää: Paljonko henkilökohtaisesti tarvitset, riippuu tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta, ympäristöstä ja yleisestä terveydestä, Mayon klinikan mukaan.
- Aktiivisuustaso: Jos olet urheilija tai rikkoa säännöllisesti hikeä kuntosalilla, sinun on hydratoitava vielä enemmän peittämään nestehäviösi. Niille, jotka liikuttavat enemmän kuin tunti päivässä, on suositeltavaa täydentää mineraaleja ja elektrolyyttejäsi urheilujuomalla tai tabletilla.
- Ympäristö: Jos asut kuumassa ilmastossa, saatat tarvita myös enemmän vettä kuin maltillisemmilla tai leutoilla alueilla elävät.
- Ruokavalio: Ruokailutottumuksesi voivat myös vaikuttaa siihen, kuinka paljon nestettä tarvitset juoda. Niiden, jotka kuluttavat enemmän vesirikkaita hedelmiä ja vihanneksia, ei ehkä tarvitse täyttää kuppiaan yhtä paljon, jotta ne pysyisivät hydratoituneina.
Osuta päivittäistä vesitavoitettasi
Juomavesi on tärkeä osa kaikkea rasvanpudotussuunnitelmaa, koska se auttaa polttamaan treenisi ja huuhtelemaan toksiineja kehosta, Mayon klinikan mukaan. Kun liikut ja hikoilet, vartalo luonnollisesti menettää nesteet, joita se tarvitsee pitämään työsi. Siksi kosteuttaminen ennen harjoituksia, niiden aikana ja jälkeen on erittäin tärkeää.
Riittävän määrän vettä juominen aterioiden aikana voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi nopeammin ja estämään ylensyöntiä, sanoo Harvard Health Publishing.
On olemassa useita käytäntöjä, joita voit ottaa käyttöön päivittäisessä päivässäsi varmistaaksesi, että pysyt oikein hydratoituneena:
- Pidä vesipullo käden ulottuvilla ja täytä tarvittaessa koko päivän ajan, pitäen tasoa niin kauan kuin menet.
- Lisää ruokavalioon lisää hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesimeloni ja lehtivihannekset, veden kokonaisen saannin lisäämiseksi.
- Kiinnitä huomiota janoosi ja muista, että jano voi joskus tuntea nälän. Itse asiassa, polykystisen munuaissairaussäätiön mukaan noin 37 prosenttia ihmisistä erehtyy näihin kahteen. Joten kun nälkähäiriöt iskevät, etenkin kun se ei ole ateriaa, tarkista, täyttääkö lasillinen vettä ennen kuin voit välipalaa.
