Kehosi polttaa jatkuvasti kaloreita riippumatta siitä, oletko treenaamassa. Päivittäin poltettavien kaloreiden lukumäärää vain normaalin toiminnan vuoksi kutsutaan lepovaihdunnan nopeudeksi. Mitä suurempi luku on, sitä helpompaa on polttaa rasvaa. Valitettavasti aineenvaihduntasi on erittäin vaikea hallita - edes liikunnalla on vain vähän vaikutusta.
Lepäävä aineenvaihdunta
Useimmissa kardiolaitteissa on näyttömonitorit, jotka osoittavat kuinka monta kaloria olet polttanut harjoituksen aikana. Joskus voi olla haastavaa katsella lukumäärää nousevan niin hitaasti, mutta totuus on, että kalorien polttaminen liikunnan aikana vie paljon aikaa ja vaivaa.
Onneksi harjoittelu ei ole ainoa kerta päivässä, jolloin poltat kaloreita. Itse asiassa polttat todennäköisesti enemmän koko päivän lepäämällä kuin treenin aikana. Lepovaihdunnan nopeus on energiamäärä, jonka poltat koko päivän istuessasi, makuulla ja lepäämällä. Monille aikuisille määrä on välillä 1 000–2 000 kaloria päivässä.
Ajattele tätä numeroa asetetuna pisteenä. Se ei muutu kovinkaan paljon päivästä toiseen riippumatta siitä, mitä teet. Harjoittelu saa polttaa energiaa, mutta se ei vaikuta lepovaihdunnan nopeuteen.
Tutkijat mittaavat yleensä lepovaihdunnan nopeutta aamulla, kun et ole kovin aktiivinen. Odota vähintään 12 tuntia viimeisimmästä harjoittelustasi, jotta vartalo olisi rento tilassa.
Sydänharjoitukset
Harjoitukset rypistyvät aineenvaihdunnan höyheniä hieman. Harjoituksen jälkeen kalorit poltetaan edelleen hiukan enemmän kuin levossa. Tämä määrä kuitenkin vähenee nopeasti ja palaat normaaliksi. Vaikka kuntotasosi paranee ja kun lisäät sydänharjoitteluidesi voimakkuutta, aineenvaihdunnan asetuspiste muuttuu tuskin.
Yksi syy muutoksen puutteeseen voi olla, että sydänharjoittelu auttaa sinua polttamaan energiaa, mikä puolestaan polttaa rasvaa. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin liikalihavuudessa, ruokavaliossa käyneet ja laihduttaneet koehenkilöt näkivät vähentyvän lepäävän aineenvaihdunnan. Painonpudotus näyttää alentavan aineenvaihduntaa, mikä tarkoittaa, että jos sydänharjoituksesi polttavat rasvaa, ne voivat puolestaan alentaa aineenvaihduntaa.
EPOC: n vaikutus
Sydämellä ei näytä olevan kovinkaan suurta vaikutusta aineenvaihduntaan, toisin kuin painonnostossa, joka saattaa räjähtää aineenvaihduntasi lisäämällä kehon lihasmassaa. Sydänharjoittelu heittää tutkijoille silmukan, koska metabolia näyttää lisääntyneen treenin aikana ja jopa 48 tuntia sen jälkeen. Tämä lisäys tunnetaan ylimääräisenä hapenkulutuksena harjoituksen jälkeen.
Pitkän tuuletin nimestä huolimatta se ei ole kovin monimutkainen. Harjoitukset polttavat energiaa, mikä tarkoittaa, että kehosi on toipunut myöhemmin. Kun lopetat harjoituksen, vartalon on jatkettava työskentelyä varmistaaksesi, että se täydentää kadonneen energian.
Riippuen siitä, kuinka intensiivinen harjoitus oli, palautumisaikasi voi olla niinkin pieni kuin kaksi tuntia tai jopa kaksi päivää. Tuona aikana kulutat enemmän happea kuin normaalisti, mikä osoittaa, että aineenvaihdunta on lisääntynyt hieman. Tutkijat näkevät tämän olevan jotain erilaista kuin lepäävä aineenvaihdunnan nopeus, eivätkä siksi pidä sitä todellisen aineenvaihdunnan kasvuna. Se on väliaikaista.
Lihakset ja aineenvaihdunta
Jotkut tutkijat spekuloivat, että lihasmassan lisääminen voi lisätä aineenvaihduntaa. Lihaskudos on erittäin aktiivinen ja vaatii jatkuvaa tankkausta. Jos nostat painoja ja lisäät lihaksia, aineenvaihdunta nousee teoriassa. Vuoden 2017 soveltavaa fysiologiaa, ravitsemusta ja aineenvaihduntaa koskeva tutkimus kuitenkin osoittaa, että kuuden kuukauden aikana painoa nostavilla ihmisillä ei ole merkittävää nousua lepäävän aineenvaihdunnan nopeudessa.
Valitettavasti aineenvaihdunta on uskomattoman monimutkainen aihe, ja harvoin on leikattu ja kuiva vastaus. Lihasmassa on tärkeä lepäävän aineenvaihdunnan nopeudelle, sanotaan Cell Metabolism -julkaisussa 2013 julkaistun artikkelin mukaan. Kirjailijoiden mukaan lihasmassan osuus on noin 30 prosenttia aineenvaihdunnasta. Siksi, jos lisäät lihasmassasi, aineenvaihduntasi tulisi nousta - mutta muutos ei ole huomattava.
