Säännöllisen fyysisen toiminnan harjoittaminen voi olla yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveydellesi. Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskuksien mukaan liikunta vähintään 30 minuuttia vähintään viisi päivää viikossa voi vähentää sydänsairauksien riskiä, parantaa luiden ja lihasten voimaa ja auttaa hallitsemaan painoasi. Erilaisten aktiviteettien sisällyttäminen treenirutiiniin voi auttaa sinua pysymään fyysisesti kunnossa.
Aerobinen harjoitus
Aerobiset tai sydän- ja verisuoniharjoitukset, kuten reipas kävely, lenkkeily, uinti ja pyöräily auttavat vahvistamaan sydäntäsi, koska se pitää pumppaamisen nopeampana pitkään. Aerobiset toiminnot auttavat myös hallitsemaan verenpainetta ja kolesterolia, vahvistavat selkärankaa ja estävät painonnousua parantaen samalla energiatasoa ja saaden sinut tuntemaan olosi hyväksi, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus selittää.
Anaerobinen liikunta
Vaikka aerobiseen harjoitteluun liittyy alhaisempi intensiteetti, joka kestää useita minuutteja tai jopa tunteja, anaerobiset harjoitukset ovat lyhyitä ja nopeita ja auttavat lisäämään lihasvoimaa. Aktiviteetit, joihin liittyy nopeita energiapurskauksia, kuten sprinting tai raskas painonnosto, määritellään anaerobisiksi. Fyysisen kunnon kehittämiseen tarvitaan yhdistelmä aerobisia ja anaerobisia harjoituksia, Iowan yliopiston sairaalat ja klinikat selittävät.
Voimaharjoittelu
Voima- tai vastusharjoittelu voi rakentaa kestävyyttä ja auttaa korvaamaan kehon rasvan vähärasvaisella lihasmassalla, mikä rohkaisee kehoa polttamaan kaloreita tehokkaammin. Voimaharjoittelu auttaa myös torjumaan ikääntymiseen liittyvää lihaksen menetystä. Pushups, pullups, vapaiden painojen nostaminen tai painokoneiden treenaaminen ovat kaikki esimerkkejä vastustusharjoitteluharjoituksista. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi harjoitukset, jotka toimivat tärkeimmissä lihasryhmissä, tulisi suorittaa kaksi tai kolme kertaa viikossa.
venyttely
Venyttely on tärkeä osa kunto-ohjelmaa. Kehosi venyttäminen kaksi tai kolme kertaa viikossa tai jokaisen aerobisen tai voimaharjoituksen jälkeen voi parantaa nivelten verenkiertoa ja liikettä. Venyttely voi edistää jopa parempaa ryhtiä ja lievittää stressiä. Joogaasennot, tanssiminen ja varpaiden koskettaminen voivat venyttää kehoasi tehokkaasti.
Hedelmät ja vihannekset
Terveellinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, voi edistää fyysistä kuntoa, koska se rentouttaa verensokeria, mikä voi estää ylensyöntiä, selittää Harvardin kansanterveyskoulu. Useimpien ihmisten tulisi pyrkiä ainakin 4 kuppia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Hyviä valintoja ovat pinaatti ja muut tummat lehtivihannekset tai kaikki punaiset tuotteet, kuten vadelmat ja paprikat, tai keltaiset tai oranssit, kuten melonit, banaanit ja porkkanat.
Näkymät
Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa sinua entistä fyysisemmässä kunnossa. Mieti henkilökohtaisia tavoitteitasi, etujasi ja mahdollisia esteitäsi kunto-ohjelmaa kehitettäessä. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitteluohjelman aloittamista, varsinkin jos olet ollut passiivinen.
