Et voi miettiä paljon suoliston liikkeitä, ennen kuin sinulla on ongelma. Riippumatta siitä, käsitteletkö liian pehmeää tai löysää jakkaraa tai yritätkö pehmentää ulosteesiasi, jos sinulla on ummetus, syömäsi tai ei syömäsi voi auttaa lievittämään oireita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon, jos sinulla on epäsäännöllisiä suoliston liikkeitä.
Ruoat pehmeiden ulosteiden parantamiseksi
Jos sinulla on ripulia, jos sinulla on usein pehmeää, löysää tai vetistä ulosteta, ruokavalion muutosten tekeminen voi auttaa. Yleensä pehmeiden ulosteiden ruokavaliossa on vähän rasvaa, kuitua, laktoosia ja sokeria. Hyviä ruokavalintoja ovat soijamaito tai rasvaton, laktoosittomat maitotuotteet, hienostunut jauholeipä ja vilja, valkoinen pasta, valkoinen riisi, hedelmäsäilykkeet ilman lisättyä sokeria, kypsät banaanit, pehmeät keitetyt vihannekset, pehmeästi keitetyt kanat tai kalat, munat ja herkullinen liha. Syötä lisäksi pieniä aterioita joka 3.-4. Tunti ja juo 8-10 kupillista kofeiinittomia juomia, kuten vettä, 100-prosenttista hedelmämehua, liemettä tai kofeiinitonta teetä tai kahvia joka päivä.
Ruokavalio löysälle jakkaralle
Tietyn tyyppisten ruokien välttäminen tai rajoittaminen voi myös parantaa pehmeää ulosteta tai ripulia. Vältä kaikkein raa'impia hedelmiä, paitsi banaaneja ja melonia, äläkä syö raa'ita vihanneksia tai täysjyväjyviä, leipiä ja viljaa. Rajoita tai välttää myös paistettuja ruokia, rasvatonta lihaa, kuten pekonia ja hot dogia, täysmaitoa, täysrasvaista juustoa, pähkinöitä ja paksuista pähkinävoita. Mausteinen ruoka ja kofeiiniton juomat, kuten tavallinen kahvi ja koola, voivat myös pahentaa oireita, ja niitä tulisi rajoittaa tai välttää.
Liukoinen Vs. Liukenematon kuitu
Ulosteiden konsistenssin suhteen ruokavalion kuitutyypillä on merkitystä. Vaikka sinun pitäisi yleensä välttää kuituja, kun uloste on liian pehmeä, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan voi auttaa tiettyjen kuitutyyppien, kuten ns. Liukoisten, syöminen ruokia. Ruoansulatuskanavassa liukoinen kuitu imee vettä, mikä tekee ulosteesta kiinteämmän ja hitaammin kulkevan. Elintarvikkeita, joissa on paljon liukoista kuitua, ovat kaura, edamame tai vihreät soijapavut, appelsiinit, omenat, banaanit ja ruusukaalit. Elintarvikkeita, joissa on paljon liukenematonta kuitua, kuten vehnäleseitä, papuja, bulguria ja lehtivihanneksia, tehdään päinvastoin lisäämällä irtotavarana ulostetta ja nopeuttamalla sen kulkemista maha-suolikanavan läpi.
Ruokavalio pehmennetään jakkarat
Jos sinulla on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa tai ulosteesi on vaikeaa ja vaikeaa kulkea, saatat olla tekemisissä ummetuksen kanssa. Runsaskuituinen ruokavalio auttaa pehmentämään ulosteita ja helpottamaan ummetusta. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan naisten ja miesten tulisi kuluttaa 25 grammaa kuitua päivässä vastaavasti.
Voit estää vatsan epämukavuutta lisäämällä kuitumäärää ruokavaliossasi hitaasti ja juo paljon nesteitä, kuten vettä tai makeuttamatonta teetä. Liukenemattomia kuituja sisältävien ruokien lisäksi muut korkean kuidun sisältävät ruuat, jotka sisältävät myös liukoista kuitua, voivat auttaa pehmentämään ulosteita. Näitä ovat linssit, pellavansiemenet, herneet, nauriit, mustikat, omenat ja viinirypäleet.
