Jalkalihasten venyttäminen ennen rasittavaa toimintaa voi auttaa välttämään säärinauhoja, mutta jopa kaikkein vankimmat paarit saattavat joutua kunnon uhreiksi. Hyvin vaikeissa tapauksissa leikkaus voi olla tarpeen sääraluun ympärillä olevien kudosvaurioiden korjaamiseksi. Suurimman osan ajasta, säärisuojukset kuitenkin katoavat yksinään. Koska säärijalun paraneminen voi kestää jopa kuusi viikkoa, parannusprosessia ei pitäisi kiirehtiä.
Levätä
Tärkein asia, jota parantava säärijalka tarvitsee, on aika. Lepota loukkaantunut jalkasi muutaman päivän ajan heti loukkaantumisen jälkeen, jotta kudoksellesi ei aiheutuisi lisävaurioita. Pidä loukkaantunut jalkasi koholla, jotta turvotus vähenee. Kun jatkat fyysistä aktiivisuutta, tee harjoituksesta vähemmän intensiivistä muutaman viikon ajan, kunnes tila häviää. Pienennä esimerkiksi ajettavaa matkaa tai nostamaa painoa. Voit jopa harkita siirtymistä vähemmän intensiiviseen fyysiseen aktiviteettiin, jolla on vähemmän vaikutuksia, kuten pyöräilyyn tai uintiin. Jos tunnet saman tuskan milloin tahansa harjoituksen jatkamisen jälkeen, lopeta heti ja anna itsellesi enemmän aikaa toipua.
jää
Levitä jäätä loukkaantuneeseen jänteeseen heti ja muutaman päivän ajan vamman tapahtumisesta. Jää vähentää tulehduksia, vähentää kipua ja lyhentää säärijalkaasi liittyvää paranemisaikaa. Jäähieronnassa suuret jääkuutiot toimivat parhaiten, mutta myös tavallisesta jääkuutinalustalta tuleva kuutio toimii. Hiero jääkuutio pieninä ympyröinä vamman alueen ympärillä samalla kun painat. Jääkuutiota ei tarvitse sijoittaa mihinkään, mutta jos kylmä tunne on tuskallinen, voit kääriä kuution kankaaseen tai pyyheeseen. Jatka jääkuution hierontaa vahinkoon viidestä kymmeneen minuuttiin kerrallaan, kolme tai neljä kertaa päivässä kahden tai kolmen päivän ajan.
Hoito
Ensimmäisen kolmen päivän kuluttua lopeta jään levittäminen sääriraitaan ja aloita lämmön levitys. Kuuma pakkaus on ihanteellinen, mutta voit myös mikroaaltouunilla kostean pyyhe. Varo, ettet tee kuumapakkausta liian lämpimäksi, sillä iho voi polttaa. Pidä lämpöä jalallasi noin 20 minuuttia kudoksen rentouttamiseksi ja hiero sitten jalkaa syvällä. Viimeistele rutiini kevyellä venyttämällä. Älä työnnä jänteitä pidemmälle kuin piste, josta ne alkavat vahingoittua - jalassasi ei ehkä ole niin paljon joustavuutta kuin ennen vahinkoa. Venytä akillesjänteesi asettamalla varvas kovaa pintaa vasten ja työntämällä kantaasi hitaasti alaspäin, kunnes jänne tuntuu venyteltä. Älä pakota tai pomppi kantapääsi, koska se voi vaurioittaa kudosta entisestään.
Vähennä stressiä
Säärinauhat paranevat nopeammin, jos tuet jalkojasi ja vähennät stressiä, jonka kudoksen täytyy kokea. Yksilöillä, joilla on litteät jalat tai liian kirkkaat kaarit, hyötyvät heidän olosuhteistaan omat kengänterät. Tämä lisätuki jalassa vähentää säärien rasitusta. Kääri lisäksi loukkaantunut alue joustavalla puristussidoksella. Sideen tulisi tuntua tiukalta, mutta se ei saa olla tarpeeksi tiukka katkaisemaan verenkierto.
