Monille naisille orgasmit eivät tule helposti. Se vie keskittymisen, oikean ajoituksen, rytmin ja tietysti oikean henkilön.
Mutta aivan kuten treenaamme lihaksia peilissä olevien tulosten saavuttamiseksi, voimme myös treenata lantion pohjan tulosten saavuttamiseksi makuuhuoneessa.
Elämämme aikana lantion luut laajenevat (etenkin naisia, jotka synnyttävät lapsia). Kun luut muuttuvat, ne vetävät lantionpohjan lihaksia, mikä vaikeuttaa niiden yhdistämistä.
Aikaa harjoittamalla lantion lihakset toimivat valtavasti etuja orgasmiosastolla. Lisäbonuksia ovat itsepäisen alavatsan litistäminen ja selkärangan tukeminen. Se on tärkeää työtä ja niin kannattavaa.
Nämä lantion vahvistusjoogaharjoitukset yhdessä oikein tehtyjen Kegelien kanssa vahvistavat lihaksia, jotka tukevat lantiota ja auttavat sinua saavuttamaan suuremman "O."
Luotto: sharpshutter22 / Adobe StockMonille naisille orgasmit eivät tule helposti. Se vie keskittymisen, oikean ajoituksen, rytmin ja tietysti oikean henkilön.
Mutta aivan kuten treenaamme lihaksia peilissä olevien tulosten saavuttamiseksi, voimme myös treenata lantion pohjan tulosten saavuttamiseksi makuuhuoneessa.
Elämämme aikana lantion luut laajenevat (etenkin naisia, jotka synnyttävät lapsia). Kun luut muuttuvat, ne vetävät lantionpohjan lihaksia, mikä vaikeuttaa niiden yhdistämistä.
Aikaa harjoittamalla lantion lihakset toimivat valtavasti etuja orgasmiosastolla. Lisäbonuksia ovat itsepäisen alavatsan litistäminen ja selkärangan tukeminen. Se on tärkeää työtä ja niin kannattavaa.
Nämä lantion vahvistusjoogaharjoitukset yhdessä oikein tehtyjen Kegelien kanssa vahvistavat lihaksia, jotka tukevat lantiota ja auttavat sinua saavuttamaan suuremman "O."
1. lankku polvillaan käsivarsi
Aloita lankkuasennossa (pullon yläosa). Kehosi on suorassa linjassa pään kruunusta korkoosi (ei taipumusta keskellä). Nosta toinen jalka muutama tuuma, taivuta polvi ja vie se ulompaan olkavarteen. Yritä pitää lantio neutraalina. Neutraalin lantion arvioimiseksi voit katsoa, että molemmat etuosan lonkkapisteet ovat suoraan maahan nähden ja että toinen ei ole siirtynyt toista korkeammalle. Kun hengität, laajenna rinta ja saavuta sydän eteenpäin hengitettäessäsi, tunnet, että ulkoreunat ovat tiukasti sisään ja lantionpohjan nosto. Pidä kolme hengenvetoa ja toista sitten toisella puolella.
Aloita lankkuasennossa (pullon yläosa). Kehosi on suorassa linjassa pään kruunusta korkoosi (ei taipumusta keskellä). Nosta toinen jalka muutama tuuma, taivuta polvi ja vie se ulompaan olkavarteen. Yritä pitää lantio neutraalina. Neutraalin lantion arvioimiseksi voit katsoa, että molemmat etuosan lonkkapisteet ovat suoraan maahan nähden ja että toinen ei ole siirtynyt toista korkeammalle. Kun hengität, laajenna rinta ja saavuta sydän eteenpäin hengitettäessäsi, tunnet, että ulkoreunat ovat tiukasti sisään ja lantionpohjan nosto. Pidä kolme hengenvetoa ja toista sitten toisella puolella.
2. Warrior II laajennettuun sivukulma-asentoon
Varmista, että kantapäästä toiseen on suora viiva ja selkäjalka kulmassa noin 45 astetta. Taivuta etupolvea, kunnes reisi on yhtä lähellä maan suuntaista suuntaa kuin kehosi voi turvallisesti hallita. Taivuttaessasi etupolvea, tämä lantion puoli haluaa hiipiä sivulle, joten keskity keskittymällä ulomman lonkan keskittämiseen painettaessa takareiden yläosaa suoraan takaisin. Pidä 10–12 hengitystä.
Kuuntele nyt: 'Simpsons' -kirjailija jakaa hauskan matkansa sohvaperunasta marathoneriin
Luotto: Lauren LazichVarmista, että kantapäästä toiseen on suora viiva ja selkäjalka kulmassa noin 45 astetta. Taivuta etupolvea, kunnes reisi on yhtä lähellä maan suuntaista suuntaa kuin kehosi voi turvallisesti hallita. Taivuttaessasi etupolvea, tämä lantion puoli haluaa hiipiä sivulle, joten keskity keskittymällä ulomman lonkan keskittämiseen painettaessa takareiden yläosaa suoraan takaisin. Pidä 10–12 hengitystä.
Kuuntele nyt: 'Simpsons' -kirjailija jakaa hauskan matkansa sohvaperunasta marathoneriin
3. Warrior II laajennettuun sivukulma-asentoon jatkuu
Vapauta etukäsi maahan tai tukki etujalan ulkopuolelle tai tuo käsivarsi reiteen. Jatka edestä ulompaa lonkkaa keskustaan, kun aktivoit selkäosan, juurtuen alas koko takajalan läpi ja painamalla takareiteen yläosaa suoraan takaisin. Pidä 10–12 hengitystä.
Luotto: Lauren LazichVapauta etukäsi maahan tai tukki etujalan ulkopuolelle tai tuo käsivarsi reiteen. Jatka edestä ulompaa lonkkaa keskustaan, kun aktivoit selkäjalan, juurtuen alas koko takajalan läpi ja painamalla takareiteen yläosaa suoraan takaisin. Pidä 10–12 hengitystä.
4. Crescent Lunge Warrior III: een
Astu yksi jalka eteenpäin ja pysy tasapainossa takajalan pallon päällä. Taivuta etupolvea, kunnes reisi on yhdensuuntainen maan kanssa pitäen polven kohdistuneena nilkan päälle. Tarkista, että lantio on neutraali, molemmat etummaiset lonkkapisteet osoittavat eteenpäin, joten toinen puoli ei ole korkeampi kuin toinen.
Vedä hännänluu alas maata kohti ja tiivistä ulommat lonkat toisiaan kohti (AKA kiristä pakaraasi). Kun hengität, keskitä hengitys vartalon takaosaan. Hengitettäessäsi tunnet lantionpohjan nousun ja hienovaraisen supistumisen ja alavatsan nousun. Pidä kahdeksan - 10 hengitystä.
: 11 joogaasentoa stressin poistamiseksi päivästäsi
Luotto: Lauren LazichAstu yksi jalka eteenpäin ja pysy tasapainossa takajalan pallon päällä. Taivuta etupolvea, kunnes reisi on yhdensuuntainen maan kanssa pitäen polven kohdistuneena nilkan päälle. Tarkista, että lantio on neutraali, molemmat etummaiset lonkkapisteet osoittavat eteenpäin, joten toinen puoli ei ole toista korkeampi.
Vedä hännänluu alas maata kohti ja tiivistä ulommat lonkat toisiaan kohti (AKA kiristä pakaraasi). Kun hengität, keskitä hengitys vartalon takaosaan. Hengitettäessäsi tunnet lantionpohjan nousun ja hienovaraisen supistumisen ja alavatsan nousun. Pidä kahdeksan - 10 hengitystä.
: 11 joogaasentoa stressin poistamiseksi päivästäsi
5. Crescent Lunge Warrior III: een jatkuu
Tuo kädet yhteen sydämesi edessä. Saranat lantion kohdalla tuovat vartaloasi yhdensuuntaiseksi maan kanssa ja siirrä sitten painoa eteenpäin nostaaksesi takajalkaa ylöspäin. Lantio pysyy taas neutraalina. Kun hengität, tuo rinta eteen ja takaosa takaisin. Hengitettäessäsi, kuten puolikuun halkeamisessa, tunnen, että lonkat halautuvat keskelle ja matala vatsa nousee. Pitäkää 6-8 hengitystä.
Luotto: Lauren LazichTuo kädet yhteen sydämesi edessä. Saranat lantion kohdalla tuovat vartaloasi yhdensuuntaiseksi maan kanssa ja siirrä sitten painoa eteenpäin nostaaksesi takajalkaa ylöspäin. Lantio pysyy taas neutraalina. Kun hengität, tuo rinta eteen ja takaosa takaisin. Hengitettäessäsi, kuten puolikuun halkeamisessa, tunnen, että lonkat halautuvat keskustaan ja matala vatsa nousee. Pitäkää 6-8 hengitystä.
6. Warrior III puun poseeraa
Kun hengität, nosta vartalo pystyyn. Pidä nostettu jalka kelluvana kulkiessaan vuoriposeen läpi, tartu jalka ja aseta se sisäreiteen, sääriluun tai nilkan sisäpuolelle tasapainon saavuttamiseksi. Pidä lantio neutraalina, kohdista ulommat lonkat ja saavuta käsivarret suoraan yläpuolella. Pidä kahdeksan - 10 hengitystä.
Luotto: Lauren LazichKun hengität, nosta vartalo pystyyn. Pidä nostettu jalka kelluvana kulkiessaan vuoriposeen läpi, tartu jalka ja aseta se sisäreiteen, sääriluun tai nilkan sisäpuolelle tasapainon saavuttamiseksi. Pidä lantio neutraalina, kohdista ulommat lonkat ja saavuta käsivarret suoraan yläpuolella. Pidä kahdeksan - 10 hengitystä.
7. Sivulevy, jossa yläjalka puun poseeraa
Suorita lankku ranteilla suorassa linjassa hartioiden alla, siirrä painosi oikean jalan ulkoreunaan ja saavuta vasen käsivarsi taivaalle Vasisthasanassa (sivulevy). Nosta lantio eteenpäin, nosta yläjalka, käännä sitä ulkoisesti ja aseta jalka reiden ylempään sisäosaan Vrksasanaan (puun poseeraus). Pitäkää 6-8 hengitystä ja palaa sitten lankulle toistamaan toisella puolella.
: 9 Joogaasentoa, jonka voit tehdä työpöydälläsi heti
Luotto: Lauren LazichSuorita lankku ranteilla suorassa linjassa hartioiden alla, siirrä painosi oikean jalan ulkoreunaan ja saavuta vasen käsivarsi taivaalle Vasisthasanassa (sivulevy). Nosta lantio eteenpäin, nosta yläjalka, käännä sitä ulkoisesti ja aseta jalka reiden ylempään sisäosaan Vrksasanaan (puun poseeraus). Pitäkää 6-8 hengitystä ja palaa sitten lankulle toistamaan toisella puolella.
: 9 Joogaasentoa, jonka voit tehdä työpöydälläsi heti
8. Yksi kyyhkynen
Vapauta ulommat lonkat kaiken tämän työn jälkeen tule lankkuun, vie polvi olkavarteen, mutta anna nilkan pudota vastakkaisen ranteen taakse. Aseta sitten polvi alas ja liu'uta taaksepäin taittamalla eteen etujalan yli. Pidä taas lantio neutraalina. Jos tämä on vaikeaa, aseta tuki tai huopa lantion etupuolen alle, jotta se on vaakasuorassa. Jos etummainen lonkka ei kosketa maata, tue se huovalla tai lohkolla. Hengitä helposti 1-2 minuuttia ja vaihda sitten sivut.
Luotto: Lauren LazichVapauta ulommat lonkat kaiken tämän työn jälkeen tule lankkuun, vie polvi olkavarteen, mutta anna nilkan pudota vastakkaisen ranteen taakse. Aseta sitten polvi alas ja liu'uta taaksepäin taittamalla eteen etujalan yli. Pidä taas lantio neutraalina. Jos tämä on vaikeaa, aseta tuki tai huopa lantion etupuolen alle, jotta se on vaakasuorassa. Jos etummainen lonkka ei kosketa maata, tue se huovalla tai lohkolla. Hengitä helposti 1-2 minuuttia ja vaihda sitten sivut.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan tehnyt mitään näistä joogaliikkeistä? Mikä on suosikkisi? Tunsitko lantionpohjan lihaksia työskennellessäsi yrittäessäsi niitä?
: 15 harjoitusta, joka jokaisen naisen tulisi tehdä parantaakseen seksuaalielämäänsä
Luotto: SolisImages / Adobe StockOletko koskaan tehnyt mitään näistä joogaliikkeistä? Mikä on suosikkisi? Tunsitko lantionpohjan lihaksia työskennellessäsi yrittäessäsi niitä?
: 15 harjoitusta, joka jokaisen naisen tulisi tehdä parantaakseen seksuaalielämäänsä
