Kuntosalin lyöminen, raskaiden painojen nostaminen ja kova harjoittelu on vain puoli taistelua unelmakehosi luomisessa. Toinen puoli tulee ravinnon muodossa. Optimaalisten tulosten saavuttamiseksi sinun on keskityttävä siihen, mitä syöt yhtä paljon kuin harjoitteluun. Kuntoasiantuntijan Parker Coten mukaan ihanteellisen painonnostokerran jälkeen aterian tulisi sisältää seosta proteiinia ja nopeasti sulavia hiilihydraatteja.
Tarjous meijeristä
Meijerituotteet sisältävät kahta erityyppistä proteiinia - heraa ja kaseiinia. Hera voi estää lihasten hajoamisen, ravitsemusterapeutti Heidi Skolnik kertoi "Shape" -lehdelle. Kaseiini on hitaammin sulavaa proteiinia, joka pitää sinut täydellisemmänä pidempään, toteaa ravitsemusterapeutin Heather Mangieri. Kaikki maitotuotteet ovat hieno lähde trenaation jälkeisistä proteiineista, joten käy raejuustoa, luonnollista tai kreikkalaista jogurttia tai vähärasvaista kermajuustoa. Maitotuotteet sisältävät hiilihydraatteja, mutta lisää ylimääräistä hiilihydraattia varten yksi tai kaksi hedelmää, kuten mansikat, vadelmat, ananas tai rusinat.
Parempi kuin ravistus?
Proteiini-ravisteluita pidetään usein treenin jälkeisen ravinnon pyhänä graalina, mutta siellä voi olla jotain vielä parempaa. Ravitsemusterapeutti Alan Aragonin mukaan suklaamaidolla on hyvin samanlaisia ravitsemuksellisia ominaisuuksia kuin tyypillisellä kunto-ohjeella. Koko maidon rasva voi jopa lisätä proteiinisynteesiä ja johtaa nopeampaan lihasten palautumiseen kuin vähärasvainen maito, Aragon toteaa.
Tartu ja mene
Kun olet kiireessä harjoittelun jälkeen, voi olla houkutusta ohittaa ateriasi, mutta tämä on virhe. Valinta jotain nopeaa ja helppoa, jonka voit syödä liikkeellä ollessa, on paljon parempi vaihtoehto. Dietitialainen ja urheilun ravitsemusterapeutti Kristin Reisinger ehdottaa maapähkinävoin ja banaanin syömistä riisikakkuihin, hummuksella levittyä pitaleipää tai tonnikalavoileipää. Turkki viipaloi juustoa ja omenaa tai jopa jäännöspizzaa vähärasvaisen lihan kanssa, lisää myös floridalainen lääkäri ja ravitsemusterapeutti Christine Gerbstadt.
On ateria
