Useimmat laihtumiseen liittyvät dieetit vaativat tiettyjen ruokien rajoittamista, mutta entä jos voisit syödä haluamiasi niin kauan kuin et syö klo 18 jälkeen? Se tunnetaan ajoittaisena paastona tai aikarajoitettuna syömisenä. Täältä löydät ohjeet kuuden jälkeisen ruokavalion toiminnasta ja eduista ja haitoista.
Kärki
Ei syöminen kello 18 jälkeen voi olla hyödyllinen laihtumisstrategia, ja tutkimukset osoittavat, että sillä saattaa olla joitain lisähyötyjä terveydelle.
Kuinka ruokavalio toimii
Syömättä jättäminen kello 18 jälkeen on laihdutusstrategia, joka tunnetaan myös nimellä ajoittainen paasto tai aikarajoitettu syöminen. Jotkut ihmiset saattavat myös viitata siihen 8 tunnin ruokavalioon. Periaatteessa syöt tavallista ruokaa, mutta rajoitat syömisen 8 tunnin ikkunaan - yleensä välillä 10–18.
Aikarajoitetun syömisen juuret ovat perinteisessä paastoamisessa terveys- tai uskonnollisista syistä. Suuri osa tutkimuksesta on ollut ramadanin paastoa. Raportti lähes 3000 ihmistä, jotka paastosivat Ramadanin kuukaudelle, julkaistiin Nutrients- lehden helmikuussa 2019 . Tutkijat havaitsivat, että paastoamisen aikana ylipainoiset tai liikalihavat menettivät painoa ja rasvamassaaan, jopa muuttumatta syömiensä tyypeissä.
Ei syömisen jälkeen 6 hyötyä
Harvardin TH Chanin kansanterveyskoulun mukaan ajoittainen paastoaminen tai syömättä jättäminen klo 18 jälkeen voi olla tehokkaampaa laihtumiseen kuin vähäkalorisen ruokavalion syöminen päivä päivältä.
Kalorien pyöräily 24 tunnin ajanjaksolla voi auttaa estämään aineenvaihdunnan hidastumista, joka usein tapahtuu kalorien rajoittamisen vuoksi. Lisäksi kuuden jälkeinen ruokavalio toimii monille ihmisille, koska heidän on helpompi noudattaa niitä kuin vähäkalorinen ruokavalio.
Kuuden ruokavalion jälkeen saadut tulokset voivat vaihdella, ja suurin osa positiivisista kuuden ruokavalion jälkeen saatu eläimistä eikä ihmisistä.
Elokuussa 2017 annetussa vuosittaisessa ravintoarvostuksessa julkaistussa katsauksessa todettiin, että rotilla 12–21 tunnin paasto johtaa painoon, kolesteroliin, triglyserideihin, glukoosiin, insuliiniin ja tulehduksellisiin markkereihin. Niiden ihmisten tutkimuksissa, joita he tarkastelivat, jotkut osoittivat samanlaisia tuloksia, mutta toiset eivät osoittaneet hyötyä.
Ajoittaisen paastoamisen haitat
Vaikka jotkut ihmiset ilmoittavat erittäin positiivisista kuuden ruokavalion tuloksen jälkeen, tämä syömistava ei välttämättä ole kaikille. Jos sinulla on taipumus työskennellä myöhässä tai sinulla on iltaisia perhesitoumuksia ja illallisia, syöminen klo 18 jälkeen ei olisi haaste. Ihmisillä, jotka mieluummin laiduntavat tai syövät muutaman tunnin välein koko päivän, voi myös olla vaikea noudattaa tätä ruokavaliota.
Tärkeintä on, että jos tarvitset syödä säännöllisin väliajoin terveyssyistä, kuten diabeteksen tai hypoglykemian yhteydessä, ajoittainen paasto ei ehkä toimi sinulle. On tärkeää tarkistaa lääkäriltäsi.
Useimmille ihmisille tämä ruokavalio voi olla hyödyllinen, koska kuuden ruokavalion jälkeen syö vähemmän myöhään illalla. Niiden ylimääräisten myöhäisillan kaloreiden leikkaaminen ja pakottaminen syömään aikaisemmin päivällä voi auttaa sinua syömään vähemmän kaloreita päivittäin - ja se on yleensä paljon helpompaa kuin luuletkaan. Riippumatta siitä, minkälainen ruokailutapa valitset, on tärkeää, että se toimii sinulle, terveystavoitteillesi ja elämäntyylillesi.
