Nostat painoja vahvoille lihaksille ja otat kausiluonteisen influenssarokotuksen vähentääksesi riskiä, että sinut syrjäytetään ilkeästä virheestä. Mutta flunssa laukausta annetaan yleensä käsivarressa, mikä voi aiheuttaa kipua ja turvotusta.
Yleensä flunssa laukauksen jälkeen ei ole rajoituksia, ja on hienoa päästä normaaliin painonnosto-rutiiniisi. Joskus sivuvaikutukset voivat kuitenkin saada sinut tuntemaan olonsa vähemmän valmiina lyömään kuntosalille ja aloittaa painojen nostamisen uudelleen.
Influenssan haittavaikutukset
Sairauksien torjuntaa ja ehkäisyä käsittelevien keskusten mukaan odottaa saavasi influenssakuvasi haittavaikutuksia, kuten punoitusta, kipeyttä ja turvotusta pistoskohdassa. Tämä arkuus johtuu usein siitä, että ihmisen immuunijärjestelmä on luonut suojaavia vasta-aineita vasteena rokotteen vastaanottamiselle, minkä avulla kehosi voi taistella flunssa.
Pyydä lääkäriä antamaan rokote ei-hallitsevaan käsivarteen. Tämän avulla voit jatkaa normaalia päivittäistä toimintaa, vaikka sinulla olisi kipeyttä.
Joissakin tapauksissa sinulla voi olla myös lieviä, flunssan kaltaisia oireita, kuten lihaskipu, kuume tai heikkous. Niiden ei tulisi kestää yli kaksi päivää rokotuksen jälkeen.
Varoitus
Harvinaisissa tapauksissa henkilöillä on allerginen reaktio influenssarokotteeseen. Oireita ovat hengitysvaikeudet, nokkosihottuma, heikkous, nopea syke tai huimaus. Jos sinulla on näitä oireita, ota heti yhteyttä lääkäriisi, koska reaktio voi olla hengenvaarallinen.
Vasta-ainevaste
Kysy lääkäriltäsi liikunnan eduista flunssataudin jälkeen. Useimmissa tapauksissa voit jatkaa normaalia liikuntaa ja painonnostoa. Iowan osavaltion yliopiston tutkijat havaitsivat, että kun opiskelijat harjoittivat liikuntaa saatuaan influenssarokotuksen, se lähes kaksinkertaisti heidän vasta-ainevasteensa verrattuna korkeakouluopiskelijoihin, jotka olivat istuneita rokotuksen jälkeen.
Harjoittelu flunssakuvan jälkeen
Tohtori Kate Edwards Sydneyn yliopiston terveystieteellisen tiedekunnan liikunta- ja urheilutieteellisestä yksiköstä suosittelee maltillista liikuntaa flunssataudin jälkeen. Tällä hetkellä ei ole aikaa pyrkiä henkilökohtaiseen parhaaseen, vaan suorittaa kohtalainen nostoharjoittelu.
Pysy hydratoituneena, mikä tarkoittaa juomista runsaasti vettä harjoituksen aikana ja koko päivän ajan tukemaan kehoasi, koska se rakentaa immuunivastettaan flunssaan.
Valmistaudu harjoitukseen
Venytä ja lämmitä hyvin ennen kuin nostat, etenkin käsivarsi, johon sait flunssa laukauksen. Käsivarsin arkuus on normaalia, mutta liikunta ja liikunta influenssarokotuksen jälkeen auttavat vähentämään kipua ja lisäämään veren virtausta, neuvoo American Lung Associationin vapaaehtoistyöntekijä ja allergologi / immunologi tri Juanita Mora.
Käynnistä kevyt ja helposti takaisin nostopainoihin. Jos tunnet olosi hyväksi lämmityksen jälkeen, siirry eteenpäin normaalin rutiinin avulla. Jos käsivarsien arkuus on tulossa, harkitse keskittymistä enemmän alavartoon ja ytimeen, kunnes käsivarsi tuntuu paremmalta.
Varoitus
Jos sinulla on kipua, lopeta nosto. Harkitse toista toimintaa, kuten pyöräilyä, jos sinulla ei ole muita oireita.
Venytä harjoituksen jälkeen, etenkin käsivarsi, ja juo ylimääräistä vettä painonnostoistunnosi jälkeen.
Milloin ei treenata
Lepo flunssaamisen jälkeen voi olla paras, jos sinulla on flunssan kaltaisia oireita ja sivuvaikutuksia. Jos sinulla on pahoinvointia tai huimausta, painojen nostaminen ei ehkä ole turvallista. Jos oireet ovat vakavia tai pahenevat, ota yhteys lääkäriisi.
Varoitus
Ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan, jos sinulla on kuume tai voimakas epämukavuus tai jos haittavaikutukset eivät lakkaa kahden tai kolmen päivän kuluttua.
