Se on erittäin vaikea siirto, ja sen saavuttaminen voi vaatia vuosien koulutusta. Jos olet hallinnut tavanomaisen lisäyksen täysin, yritä parantaa tarttumislujuuttasi ja lisätä käsivartesi voimaa edelleen tällä rankaisevalla variaatiolla.
Täydellinen muoto
Sormenpäät voivat olla vaarallisia ilman täydellistä muotoa. Et halua vaarantaa sormiasi, jos ne eivät ole valmiita tukemaan painoasi.
Aloita makaa vatsasi varpaiden kanssa lattialla ja kädet ojennettuna, kämmenet alas. Seuraavaksi yritä nostaa painosi kämmenissä ja varpaissa. Tämä on ensimmäinen sormipäänsyöttö, jonka teki tunnetuksi Jack LaLanne. Viimeisenä haasteena toista tämä harjoitus sormenpäälläsi kämmenten sijasta; Jos olet itse ilmastoinut itsesi hämmästyttävään muotoon, sinun pitäisi pystyä nostamaan koko kehosi paino suoraan sormenpäähänsi ilman riskiä loukkaantumisesta.
Voimaa sormenpäässäsi
Sormenpäät eivät ole välttämättä riippuvaisia sormen voimakkuudesta. Sormet käyttävät kyynärvarressa olevia jänteitä, eivät itse sormen lihaksien supistumista. Pääsy sormenpäähän vaativaan käsivarteen vaatii lihaksen tiukkaa säätöä.
Kalliokiipeilijät harjoittavat käsivarteensa vahvuutta isometrisillä tai staattisilla harjoituksilla, kuten roikkuu roikkuvalla taululla tai seinätelineellä lyhyitä, kestäviä aikoja. Näitä ammattiurheilijoita jäljittelevällä harjoitusohjelmalla sinun pitäisi kyetä kehittämään kyynärvarren lujuus riittävän pitämään kehosi painosi sormenpäässä tapahtuvan push-up-toiminnon avulla.
: Harjoitukset käsivarteen vahvistamiseksi kalliokiipeilyä varten
Virta ytimestäsi
Täydellisen sormenpäähän kohdistuvan lisäyksen salaisuus voi olla myös sydämessäsi ja hartioissasi. Kunto-asiantuntija ja kinesiologi Ron Jones kutsuu sormenpäähän kohdistamista yhdeksi vaikeimmista variaatioista. "Jos sinulla ei ole erittäin kehittynyttä ydintä ja hartioita", Jones sanoo, "et voi yrittää turvallisesti tätä edistynyttä lisäosaa." Koko kehon kunnon kehittäminen voi olla ainoa tapa suorittaa onnistuneesti tämä erittäin edistynyt harjoitus. Harjoittelu, kuten istuimet, eteenpäin suuntautuvat lankut ja perinteiset punnerrukset, kehittävät kaikki ydinlihaksesi, saaden sinut tarpeeksi sopivaksi yrittämään sormenpäähän kohdistuvia lisäyksiä.
Huolellinen eteneminen
Kuten kaikki harjoitukset, myös rajasi lähellä ajaminen voi aiheuttaa vammoja. Niin vaikeassa kuin sormenpäähän kohdistuvassa harjoituksessa on erityisen tärkeää kehittää voimaa hitaasti ajan myötä.
Jones arvioi, että vain kourallinen ihmisiä ympäri maailmaa pystyy suorittamaan sormenpäänsä kosketuksen. Jack LaLanne itse oli yksi harvoista, ja suoritti kuuluisat sormenpäänsä push-up hyvin 90-luvulleen, muistaa Jones. "Se antaa minulle jotain odottaa jonakin päivänä!"
