Suoran jalan istunnot ovat muunnos istumisista, jotka suoritetaan molemmat jalat tasaisesti maassa, toisin kuin perinteisessä versiossa molemmat polvet taivutettuina. Tämä istumaversio eroaa perinteisestä, taivutettujen jalkojen istunnosta.
Vaikka istuimen alkuperäinen versio taipuneilla polvilla on suuri ab-harjoitus, sillä on tiettyjä haittoja. Se voi olla erittäin vaikeaa suorittaa ilman kumppanin pitävän jalat alas.
Fysiikan etu
Suoran jalan istuma-muoto
Suorita suora jalka-istunto aloittamalla istuma-asennosta. Suorista sitten jalat ulos. Taivuta abs ja aloita vieriminen kohti jalkojasi, kunnes olet istuvassa asennossa. Sinun ei tarvitse mennä liian pitkälle tällä harjoituksella, vain riittävän korkea, että vartalo on pystyssä yläosassa. Suorittaessasi tätä harjoitusta voit joko pitää käsiäsi edessäsi kuin zombi tai taittaa käsivarsi rintaasi. Katso esittely alla olevasta videosta.
Mitkä sit-upit ovat oikein?
Saatat ihmetellä, pitäisikö sinun pitää kiinni säännöllisistä vanhoista taivutettujen jalkojen istumista tai kokeilla suoran jalkaisen istumista.
Sit-upin molemmat versiot tarjoavat etuja. Itse asiassa tämän fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen arkistossa julkaistun tutkimuksen mukaan kumman tahansa tyyppisen istunnon suorittaminen antaa sinulle hyvän ab-harjoituksen, kunhan sinulla ei ole mitään, joka pitäisi jalat alas.
Toinen tutkimus osoitti, että suora jalka-istuvuus ja taivutettu polvi-istuvuus ovat pääasiassa samoja lihaksen aktivoitumisen suhteen, mutta taivutettu polvi -istuin käyttää enemmän alaosaa peräsuolen abdominista (lihaksesta, joka muodostaa "6" -pakka ") ja lonkkafleksorit. Suoran jalan versiossa käytettiin hieman enemmän vatsan yläosasta.
Yksi suurimmista huolestuneisuuksistaan polvistuessa on, että ne voivat olla haittaa selkällesi. Stuart McGill on julkaissut tutkimuksen, joka osoittaa, että "biologisesti merkittäviä eroja ei löydy taivutetun polven ja suorajen jalkojen istuutustekniikoista". Tämä tarkoittaa, että taivutetut ja suora jalkaistukset kohdistavat yhtä paljon rasitusta alaselkään.
Vaikuttaa siltä, että taivutetun polven istuvuus ja suora jalkan istuminen ovat melko samankaltaisia. Joten miten sinun pitäisi päättää, kumman haluat tehdä?
Paras tapa olisi kokeilla molempia muunnelmia nähdäksesi kumpi tuntuu enemmän teidän abs. Aloittelijat huomaavat todennäköisesti, että suora jalka on parempi harjoitus, koska he voivat saada kaiken liikkeen. Jos sinulla on erittäin vahva abs, taivutettu polviversio on todennäköisesti parempi haaste.
