L-arginiini ja L-sitrulliini ovat aminohappoja. Citrulliini on arginiinin synteesin edeltäjä. Mayo Clinicin mukaan keho muuttaa arginiinin typpioksidiksi, joka auttaa verisuonia laajentamaan ja alentamaan siten verenpainetta. Ottamalla arginiini- ja sitrulliini-lisäravinteita joillekin ihmisille saattaa olla mahdollista alentaa verenpainetta. Jos sinulla on verenpaine, kysy lääkäriltäsi, ovatko nämä kaksi aminohappoa sopivia sairaudellesi.
Vaihe 1
Ota 2-3 g L-arginiinia kolme kertaa päivässä, ehdottaa Mayo Clinic. Tätä täydennysosaa ei ole vakiona suositeltu annos, joten tarkista lääkäriltäsi varmistaaksesi, että tämä on sopiva annos. Pahoinvointi on esiintyvä sivuvaikutus; ota tämä lisä aterian tai pienen välipalan avulla tämän lievittämiseksi.
Vaihe 2
Kuluta 3 g L-sitrulliiniä kahdesti päivässä. "American Journal of Hypertension" -julkaisussa julkaistu A Figueroa et al: n vuonna 2009 tekemä tutkimus osoitti, että tämä L-sitrulliiniannos auttoi alentamaan verenpainetta kylmäpainekokeen aikana. Keho muuttaa L-sitrulliinin L-arginiiniksi ja alentaa verenpainetta lisäämällä typen oksidien tuotantoa kehossa.
Vaihe 3
Lisää ruokavalioosi enemmän L-arginiinia ja L-sitrulliiniä sisältäviä ruokia. Arginiinilähteitä ovat saksanpähkinät, pekaanipähkinät, ruskea riisi, rusinat, kookospähkinä, kana, suklaa, maissi ja liha. Citrulliiniruokalähteitä ovat liha, kala, munat ja palkokasvit.
Kärki
Pidä terveellinen paino ja osallistu säännölliseen fyysiseen toimintaan; molemmat auttavat alentamaan korkeaa verenpainetta ja pitämään sinut terveenä.
Minimoi alkoholin määrä ja vähennä natriumin kulutusta, jotta myös verenpaineesi hallitaan paremmin.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa L-arginiinista ja L-sitrulliinista ennen näiden lisäravinteiden käyttöä. Ne eivät välttämättä sovellu kaikille ja voivat olla vuorovaikutuksessa käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa, joten on parasta kysyä lääkäriltäsi mahdollisista haittavaikutuksista.
