Haaroittuneiden ketjujen aminohapot tai BCAA: t sisältävät kolme aminohappoa leusiini, isoleusiini ja valiini. Nämä aminohapot voivat löytyä ruokavaliosta, kuten lihasta tai munista, tai niitä voidaan täydentää. Haaroittuneita ketjuja sisältäviä aminohappoja käytetään yleisimmin rooliinsa lihaksen rakentamisessa, liikunnan suorituskyvyn parantamisessa ja vähentämällä harjoituksen jälkeistä arkuutta ja palautumisaikaa.
Vähennä arkuutta ja edistä paranemista
Niille, jotka haluavat vähentää palautumisaikaaan ja arkuaan kestävyysharjoituksen, kuten juoksemisen tai pyöräilyn jälkeen, BCAA: t voivat antaa vastauksen. Vuoden 2000 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" -lehdessä, todettiin, että BCAA-lisäravinne voi vähentää kestävyysharjoitteluun liittyviä lihasvaurioita. Toisessa samassa lehdessä julkaistussa vuoden 2008 lehdessä todettiin, että BCAA-lisäravinteet voivat edistää lihasten palautumista ja auttaa samalla säätelemään immuunijärjestelmää. Tämä voi olla erityisen hyödyllinen sairauksien välttämisessä, koska immuunijärjestelmä voi heikentyä intensiivisen tai pitkäaikaisen liikunnan jälkeen.
Lisää liikunnan suorituskykyä
Tutkimukset osoittavat, että haarautuneiden ketjujen aminohapot voivat parantaa harjoituksen suorituskykyä lisäämällä sekä väsymyksenkestävyyttä että säästämällä lihasglykogeenia tai lihaksissa varastoitunutta energiaa. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Journal of Sports Medicine Physical Fitness" -lehdessä, havaittiin, että haarautuneiden ketjujen aminohappolisäyhdistelmät tarjosivat paremman väsymiskestävyyden lumelääkkeeseen verrattuna lisääntyneen rasvanpolton lisäksi. Vuoden 1996 julkaisussa "Nutrition" julkaistiin, että haarautuneiden ketjujen aminohappojen lisääntynyt tarjonta liikunnan aikana auttoi säilyttämään varastoidun lihasenergian.
Rakentaa lihasta
Vaikuttaa siltä, että haarautuneilla ketjuilla aminohapoilla voi olla anabolinen vaikutus kehossa, mikä tekee niistä erityisen hyödyllisiä niille, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään lihaksen kokoa ja voimaa. Vuoden 2006 lehdessä, joka julkaistiin "Journal of Nutrition" -lehdessä, todettiin, että haarautuneiden ketjujen aminohapot laukaisevat tärkeitä entsyymejä proteiinisynteesissä, liikunnan jälkeisissä olosuhteissa. Lehti toteaa myös, että lihasten rakennustarkoituksissa leusiini voi olla tärkein kolmesta haarautuneesta aminohaposta. BCAA: t tarjoavat anabolisen vaikutuksen lisäämällä proteiinisynteesin - tai lihasten rakennuksen - nopeutta vähentäen samalla proteiinien hajoamisen tai lihasten hajoamisen nopeutta.
Lisähuomautukset
Kun ruokavaliossa on vähän haarautuneita aminohappoja, joita voi esiintyä kasvisruokavalioissa tai vähän proteiineja sisältävissä ruokavalioissa, täydentäminen voi olla hyödyllinen niille, jotka ovat kiinnostuneita haarautuneiden ketjujen aminohappojen anabolisista, lihasten palautumisesta ja suorituskykyä parantavista ominaisuuksista. Proteiinijauheen lisäravinteet ovat myös rikkaita haarautuneiden ketjujen aminohappojen lähteitä, jotka sisältävät noin 5 grammaa BCAA: ta 25 grammaa kohti. Edullisin aika haarautuneiden ketjujen aminohappojen täydentämiseen voi olla ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen.
