Säännöllinen reipas kävely kiihdyttää painonpudotusta "Kolesterolia säätelevän". Tunnetun sydänkirurgin Dr. Kenneth Cooperin teoksessa vilkas kävely on 3, 2 mph. "Hyvin aikuinen" -kirjassa määritellään 3, 75 mph nopeana kävelynopeutena, ja Wisconsinin osavaltion "Tunnissa poltetut kalorit" -standardit määrittelevät 4 km / h kävelyn "erittäin nopeana vauhtina". Määritelmästä riippumatta voit laihtua enemmän painoa kävelemällä reippaasti kuin kävelemällä hitaasti.
Pitkäaikainen laihtuminen
Painonpudotus nopeasti on erittäin vaikeaa, koska sinun on poltettava 3500 kaloria, jotta menetät yhden kilon, ja sinun on syödä 1 600–2 400 kaloria päivittäin, jotta sinulla on energiaa liikuntaan, The Merck Manual of Medical Information raportoi. Siitä huolimatta kävely on erinomainen painonlaskuharjoitus, koska säännöllisesti useita vuosia kävelevät ihmiset painavat keskimäärin 18 kiloa vähemmän kuin ei-kävelevät, 3. joulukuuta 2008 julkaistun artikkelin mukaan American Journal of Clinical Nutrition.
Lyhytaikainen laihtuminen
Keskimääräinen ihminen menettää 300 kaloria tunnissa kävellen reippaasti ja 210 kaloria tunnissa kävellen hitaasti, toteaa "Hyvin aikuinen" -kirja, joka määrittelee "reippaalle" 3, 75 mph ja "hitaalle" 2, 5 mph. Sisällä tai ulkona käyminen auttaa laihduttamaan painoa, koska "Kolesterolin hallinta" ilmoittaa, että nuoret miehet kävelevät vilkkaasti 3, 2 mph 90 minuuttia päivässä viisi päivää viikossa juoksumatolla "vain muutaman kuukauden", ja ne menettivät yli 12 kiloa.
Parempi ryhti
Menetät enemmän painoa, jos parannat kävelytekniikkaasi siten, että "lisäät kävelynopeutta", kirjan "The Complete Guide to Walking" mukaan. "Nopeampi kävely alkaa äänen asennolla", kirjoittaa kirjailija Mark Fenton. Asennon tulisi olla mahdollisimman suorassa niin kauan kuin olet mukava, koska "pidät kylkiluusi auki helpompaa hengittämistä". Selän alaosa kaari, eteenpäin kallistuva lantio ja olkapäässä olkapäät tekevät kaikesta kävelemään hitaammin, Fenton kirjoittaa.
Nopeammat vaiheet
Menetät enemmän painoa ja kävelet nopeammin, jos askelet ovat nopeampia, "Täydellinen opas kävelyyn" raportoi. Fenton kirjoittaa, että sinun tulisi keskittyä pikempiin kuin pidempiin vaiheisiin, koska askeleesi "luonnollisesti pidempi", kun askeleesi muuttuvat nopeammiksi. Sinun tulisi myös laskea askelmasi - yritä kävellä 135–150 askelta minuutissa ja yritä saada jalat osumaan maahan "käytännössä allasi, ei edessä".
Nopeita aseita
Maksimoit nopeutesi ja painonpudotuksen liikuttaessasi käsiäsi nopeasti "Kävelyoppaan täydellisen oppaan" mukaan. "Kädet ja jalat liikkuvat aina synkronisesti, ja nopeammat kädet tekevät nopeammista jaloista", Fenton kirjoittaa. Kirjailijan vinkkejä käsivarsien nopeaan liikuttamiseen sisältyy käsivarsien taivuttamiseen, mutta ei enempää kuin suorassa kulmassa; ei taivuta kyynärpääsi; ja siirtämällä kädet vyötärön tasolta, kun käsivarret ovat takanasi rintatasolle, kun kädet ovat edessäsi.
