Muffinssipäät, rakkauskahvat tai kyljet - riippumatta siitä, mitä päätät kutsua tälle rumaalle pullistummallesi, päästä eroon kyljistäsi voi olla haastavaa. Ylimääräisten rasvakerrosten vuoksi vinot, ryhmä vatsalihaksia, jotka sijaitsevat vyötärösi sivuilla, on mahdollista polttaa tämä rasva ja sävyttää vinot oikealla strategialla. Sinun täytyy syödä terveellinen ruokavalio, harjoittaa säännöllisiä sydänliikuntaharjoitteita ja työskennellä kylkisi viistokohtaisilla harjoituksilla.
Polkupyöräpuristimet
Harjoittele kyljesi polkupyöräilyillä, suosittelee Inside Out Fitnessin henkilökohtainen kunto-ohjaaja Kyla Gagnon Victoriassa, BC. Makaa selässäsi harjoitusmatolla jalat suorana. Taivuta kyynärpäät ja aseta kädet pään sivuille, korvien taakse. Nosta jalat ja taivuta lantiota ja polvia, kunnes ne molemmat muodostavat 90 asteen kulman. Liikuttamalla yhtä jalkaa ja yhtä käsivarret kerrallaan, kierrä vyötärölläsi ja vie oikea polvi rintaasi kohti ja vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Käännä liikkeet ja toista toinen jalka ja käsivarsi suorittaaksesi yhden rep: n. Kun taipu ja tuo toinen jalka sisään, suorista vastakkainen jalka.
Saxon Side Bends
Suunniteltu kohdistamaan vyötärön molemmat puolet samaan aikaan, tartu kevyeen käsipainoon ja pidä sitä molemmin käsin. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä, nosta painoa ja pidä sitä suoraan pään yläpuolella lievästi taivuttamalla kyynärpääsi. Pidä selkä suorana, taivuta hitaasti oikealle niin pitkälle kuin pystyt. Palaa pystyasentoon ja taivuta sitten vasemmallesi suorittaaksesi yhden rep: n. Vaihtoehto on pitää käsipaino molemmissa käsissä.
Venäjän käänteet
Kohdista viistot ja käännä tiensä ohuempaan vyötäröön Venäjän käänteillä. Suoritaksesi tämän harjoituksen istu harjoitusmatolla jalkojen ollessa taipuneet ja jalat matolla. Nojaa taaksepäin, kunnes vartalo on 45 asteen kulmassa maton kanssa. Pidä käsiäsi rinnan edessä, kiristä vatsalihaksia, käännä vyötäröllä oikealle ja kosketa mattoa lantion oikealla puolella. Käännä liikkeet, kierrä vasemmalle ja kosketa mattoa suorittaaksesi yhden rep. Lisää haasteita varten suorita harjoitus jaloillasi matosta, pidä kevyttä käsipainoa tai käytä painotettua lääkepalloa.
Sivulevyt upottamalla
Aseta itsesi tätä harjoitusta varten makaa sivullasi harjoittelumatolla jalat suorana ja pinottuina. Nosta ylävartalo kyynärpään ja käsivarren päälle ja nosta lantiosi ylöspäin, kunnes vartalo on suoraan päästä jalkoihin. Pidä tätä paikkaa viisi kertaa, laske lantiosi matolle ja toista. Kun olet halunnut kastetut määrät, käännä päälle toiselle puolellesi ja toista.
Rasvaa polttava sydän
Kaltevakohtainen kardioharjoittelu voi sisältää kaikki nämä harjoitukset, jotka suoritetaan nopeammassa tahdissa, selkänoja 10 minuutin ajan. Liikettäsi täytyy hallita ilman taukoja harjoitusten aikana tai välillä. Aloita minuutti polkupyöräilystä, jota seuraa minuutti Saksi-puolen mutkista, minuutti venäläisistä käänteistä ja sitten minuutti lankkua putoaa kummallekin puolelle. Toista sekvenssi yhteensä 10 minuuttia.
Vinkkejä harkitsemaan
Suorita aina lyhyt, viiden minuutin lämmitys, jotta veri virtaa lihaksiin, valmistaudu ne harjoitteluun ja estämään vammoja. Kun harjoittelet painoilla, käytä vahvuudellesi ja taitotasollesi sopivaa painomäärää. Jos olet aloittelija, aloita yhdellä sarjalla 10 - 12 toistoa ja jatka vähitellen jopa kahta tai kolme sarjaa. Kysy terveydenhuollon tarjoajalta ennen uuden liikuntaohjelman aloittamista.
